DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

PULL1 15.06.20181

1. Rack pull
10x100 / 10x120 / 10x140 / 8x160

2.Hammer siedząc
15x80 / 12x110 / 10x130

3. Ściąganie szeroko do klatki na wyciągu
12x57 / 12x67 / 10x77

4. Narciarz
15x21 / 12x27 / 12x27

5. Szrugsy hantle
20x20 / 20x30 / 16x40

7. Wznosy w opadzie
15x10 / 12x14 / 20x9

8. Uginanie siedząc
12x12,5 / 12x12,5 / 10x12,5

9. Allaszki
12x42 / 12x42 / 10x42

Cardio: 15 minut orbitrek

Powrót do dawno nie robionych rack pulli to była moja sprężyna. Przyznam szczerze, że nie czułem się zbyt komfortowo w pełnym ciągu i miałem jakąś blokadę w głowie i obawę że popsuję biodro. A dodatkowo widziałem, że zawodnicy z imponującymi plecami np Sosiński stosują właśnie to ćwiczenie . Teraz pewnie będziemy robili ciężkie rack pulle (chociaż póki co było lekko) i może na zmianę lżejsze ciągi żeby jednak ćwiczyć wzorzec ruchowy.
W każdym razie dawno nie czułem tak dołu pleców w pozytywnym sensie. Można robić jakieś zastępcze ćwiczenia, ale klamot to jednak klamot .

pozdro.

Zup w zasadzie nie jadam lub robię to bardzo rzadko. Natomiast jest jedna, której nie odmawiam. Na gorące dni ideał

Kurde, też miałem wrzucić dzisiaj fotkę obiadu...polędwica wieprzowa w jajku i bułce tartej z frytkami i ogórkiem małosolnym...ale pewnie zostało by wymoderowane

ajazy

Kurde, też miałem wrzucić dzisiaj fotkę obiadu...polędwica wieprzowa w jajku i bułce tartej z frytkami i ogórkiem małosolnym...ale pewnie zostało by wymoderowane

dopóki obydwaj moderatorzy jawnie promują dżem to nie sądzę żeby Ci ruszyli bułkę tartą

Dzisiaj wieczorkiem pomiędzy meczami udało się wybrać na rower

w trakcie postój na placu i kilka wymyków



a na kolację pyszny fit sernik na zimno -> tak można redukować .

Jutro kolejna obcinka kalorii bo czasu mało .

pozdro.







Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-06-17 22:34:36

Od dłuższego czasu nosiłem się z tym zamiarem, a w weekend zamówiłem wreszcie kilka rzeczy żeby wznieść suplementację na wyższy poziom . A mianowicie zamierzam wspomóc gospodarkę węglowodanową ze względu na dietę HC.
Jak przyjdą "ziółka" to się pochwalę co i jak. Bazą będzie stack oparty o Berberynę, której działanie jest podobno zbliżone do metforminy .

Dziś zaczynamy kolejny tydzień treningowy od PUSH 2 czyli push bardziej barkowy.

pozdro.

Muszę poczytać o tych ziółkach

ojan

Muszę poczytać o tych ziółkach

Polecam. Ciekawa lektura. Może też ten temat zainteresować Paatik o ile już nie czytała .
np tu:
https://potreningu.pl/articles/5399/berberyna---nowa-bron-w-walce-z-odchudzaniem
bo innych stron chyba nie wypada promować


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-06-18 17:18:09

Przeczytałem.
Dziękuję.
Nie wierzę

ja berberynę chciałem potestować na teściowej rok temu (cukrzyca typu II, insulina itd) ale jak diety nie chciała trzymać to uznałem że test nie ma sensu
ale teraz wróciłem do tematu jak pozytywna fala w dziennikach trenujących się przewinęła, wystarczy poczytać - działanie potwierdzone badaniami glikemii u ludzi których można spotkać, artykuły przeczytałem dużo wczesniej


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-06-18 18:16:18