1. Rack pull
10x100 / 10x120 / 10x140 / 8x160
2.Hammer siedząc
15x80 / 12x110 / 10x130
3. Ściąganie szeroko do klatki na wyciągu
12x57 / 12x67 / 10x77
4. Narciarz
15x21 / 12x27 / 12x27
5. Szrugsy hantle
20x20 / 20x30 / 16x40
7. Wznosy w opadzie
15x10 / 12x14 / 20x9
8. Uginanie siedząc
12x12,5 / 12x12,5 / 10x12,5
9. Allaszki
12x42 / 12x42 / 10x42
Cardio: 15 minut orbitrek
Powrót do dawno nie robionych rack pulli to była moja sprężyna. Przyznam szczerze, że nie czułem się zbyt komfortowo w pełnym ciągu i miałem jakąś blokadę w głowie i obawę że popsuję biodro. A dodatkowo widziałem, że zawodnicy z imponującymi plecami np Sosiński stosują właśnie to ćwiczenie . Teraz pewnie będziemy robili ciężkie rack pulle (chociaż póki co było lekko) i może na zmianę lżejsze ciągi żeby jednak ćwiczyć wzorzec ruchowy.
W każdym razie dawno nie czułem tak dołu pleców w pozytywnym sensie. Można robić jakieś zastępcze ćwiczenia, ale klamot to jednak klamot .
pozdro.