DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Jestem z powrotem. Wyjazd jak zwykle bardzo udany mimo tego, że wczoraj lało cały dzień.
Od jutra bardzo delikatna przycinka kalorii, 3 dni treningowe i kolejny wyjazd na przedłużony weekend . Po długim weekendzie biorę się za redukcję na poważnie żeby wstydu na plaży nie było .

LEGS 28.05.20181

1. Przysiad
6x100 / 6x120 / 6x120 / 12x100

2a. MCNPN
15x40 / 15x40 / 15x40

2b. Sissi squats – maszyna
15 / 15 / 15

3. hack hammer
12x140 / 12x140 / 12x140

4. Uginanie leżąc
12x75 / 10x75 / 8x75

5. Wyprosty pozytyw obunóż, negatyw 1 noga, dobitka obunóż
12x35+10 / 12x35+10 / 12x35+10

6. Łydka siedząc
20x50 / 20x50 / 18x50

Mimo klimatyzacji na siłowni, pot lał się strumieniami. Mega duszno, klimat niesprzyjający ćwiczeniom.
Otworzyłem drugą puszkę Iron Flex - wg mnie zaczyna być pozytywne działanie przy treningu nóg albo był to zbieg okoliczności. Sprawdzę przy kolejnych treningach.

pozdro

PUSH 1 29.05.20181

1. WL
6x100 / 6x110 / 5x120

2. WL wąsko skos +
8x80 / 6x80 / 12x60

3. MP
8x40 / 8x45 / 8x45

4. Unoszenie bokiem
12x14 / 10x17,5 / 8x20

5. Przenoszenie leżąc
12x27,5 / 12x27,5 / 12x27,5

6. Wyprosty z góry wyciąg
12x31 / 12x31 / 10x31

Zwiększyłem liczbę powtórzeń w WL na bardziej hipertroficzną gdyż zamknąłem etap budowania siły i bicia rekordów w WL. Natomiast fajnie, że siła jest, na 120 wpisałem 5, ale kolega zdjął mi w 6 repsie może z kilogram ze sztangi przy docisku. Jestem zadowolony .
Gorzej było później, bo jedna jak się robi push to siły coraz mnie w dalszych ćwiczeniach.

pozdro.

"3. MP
8x40 / 8x45 / 8x45 "

?

Military press = wyciskanie żołnierskie
nad tym najbardziej ubolewam bo po klatce idzie mega słabo

No właśnie - wcześniej na barki wyciskałeś w siadzie prawie 2x więcej.
Dlatego zapytałem czy to jakiś nieznany mi skrót.

siedząc idzie mi dużo lepiej bo jest stabilizacja,
ale nic to
jedyna rada to trzeba będzie wdrożyć MP na stałe żeby poprawić wyniki, bo robię to naprawdę od święta

PULL 1 30.05.20181

1. Wiosło nachwyt
6x100 / 6x110 / 6x120

2.Hammer siedząc
15x90 / 10x110 / 8x130 / 8x130

3. Ściąganie z góry, oddzielne rączki
10x76 / 10x76 / 8x76 + 8x56

4. Przyciąganie wyciągu do brzucha
10x77 / 10x77 / 10x77

5. Szrugsy smith
20x20 / 16x37,5 / 14x37,5

6. Odwrotne rozpiętki maszyna
10x85 / 12x75 / 14x65

7a. Biceps łamana - wyciąg
15x21 / 12x26 / 12x26

7b. Allaszki
15x39 / 12x39 / 12x39

Wczoraj ostatni trening w tygodniu, a od dziś relaks - długi weekend na działce. Zaczęło się od tego, że ~2h wisiałem na telefonie pracując, ale mam nadzieję że dalej pójdzie już lepiej .

Temperatura już spadła z 40 na 34 w cieniu więc można powoli myśleć o wyjściu .

Wieczorkiem planowana kąpiel, bo teraz nie da się wyjść.
Tym razem IHS Iron Flex jest ze mną na wyjeździe .

pozdro.




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-05-31 16:15:39

Niestety wczorajszy telefon z pracy to był zły znak, dzisiejszy urlop odwołany i jeszcze zostało mi trochę do zrobienia na weekend. Natomiast już jestem trochę luźniejszy to zaraz poogarniam pytania dotyczące 3 etapu KNL.

Długi weekend c.d., gorąco strasznie więc dzieci i dziki korzystają chętnie z kąpieli.
Tak wygląda forma na koniec masy. Dziś wieczorem jeszcze grill, ale w poniedziałek oficjalnie start redukcji po którym okaże się czy i ile udało się dobudować.
Zadowolony i tak jestem bo to chyba pierwsza masa, po której poszła siła i nie narzekam bardzo na zalanie .




pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-06-02 18:06:01