''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

NIEDZIELA
Spacering-rowerowy --dzisiaj wycieczka budowaną trasą S3 ,2-wie warstwy asfaltu położone rowerzyści mają raj
Przejechane ponad 40km --Jawor--Siekierzyce a tam na S3 i do WOLBROMKA zjazd ,dalej do Kłaczyny --kawa i powrót tą samą trasą ,bez samochodów obok super się jeżdzi

Poniedziałek
Rano wyruszyłem do szpitala w Legnicy byłem umówiony z ortopedą na godzinę.Wyszła lipa ,był na bloku operacyjnym ,miał tam być kilka godzin
Wróciłem do Jawora i do siłowni ,a jutro spróbuję złapać lekarza ponownie z rana , ,nie mam do niego nr tel wcześniejsza wizyta u niego była załatwiana przez innych --do Legnicy mam niedaleko

Samo życie... Jakby szło w zgodzie z planem to trzeba by się dziwić. Nim się dobijesz, trochę się poobijasz. Służba zdrowia jest w końcu dla zdrowych... chory by siły nie miał.

Paatik

Samo życie... Jakby szło w zgodzie z planem to trzeba by się dziwić. Nim się dobijesz, trochę się poobijasz. Służba zdrowia jest w końcu dla zdrowych... chory by siły nie miał.

Tak i ja też trochę nieetycznie bo wizyta załatwiona i zabieg ma być poza kolejką po znajomości na prośbę znajomego ,nie wiem jak te kolejki na ortopedii wyglądają lecz rano słyszałem podany dzisiaj termin zabiegu koniec roku

Dzisiejszy trening --po niepowodzeniu w szpitalu nie było weny na wymyślanie ćwiczeń i poszło spontanicznie ,czyli klata
rozgrzewka ogólna + z gumami
2 x 25 x 20
2 x 36 x 50
2 x 15 x 70
2 x 12 x 90
2 x 6 x 105kg
1 x 40 x 50kg
ogólnie to bark i biceps dokucza ponad 40 powt 50kg nie dało się zrobić
przenoszenie hantla za głowę --4 x 12 x 32,5
wyciskanie hantli skos plus --3 x 12 x 32,5 --nie da rady samemu zarzucić
wyciskanie sztangi skos plus 3 x 8
rozpiętki skos plus 3 x 14 x 22,5
rozpiętki maszyna 4 x 12
wyciskanie siedząc b.szeroko 4 x 12 x 75
Brzuch maszyna 4 x 30

Jutro rano ponowna próba spotkania ortopedy w szpitalu a póżniej w siłowni plecy z barkami w seriach łączonych

Jawor50

Jutro rano ponowna próba spotkania ortopedy w szpitalu a póżniej w siłowni plecy z barkami w seriach łączonych

Oby "polowanie" na doktora było udane
Ciekawy jestem jak łączysz plecy z barkami

Giaurnemo

Jawor50

Jutro rano ponowna próba spotkania ortopedy w szpitalu a póżniej w siłowni plecy z barkami w seriach łączonych

Oby "polowanie" na doktora było udane
Ciekawy jestem jak łączysz plecy z barkami

"Polowanie" udane --termin trochę mnie rozczarował ,za słabo zaznajomiony jestem z służbą zdrowia ,mam się zgłosić w szpitalu 02.08.br,na korytarzu słyszałem gościa który zapisał się na zabieg 3,5 roku temu ,czyli jestem farciarz ,to wszystko przesuwa mi inne sprawy w czasie ,trudno to jest niezależne ode mnie.
Mistrzu--Giaurnemo nie jak a czym łączę plecy z barkami ,koszulką

WTOREK
Rozgrzewka ogólna + z gumami
serie łączone ---po 3 serie i każde ćwiczenie po 12 powt --przerwy pomiędzy seriami łączonymi 3 min
1.górny wyciąg do karku chwyt neutr szer barków + unoszenie hantli bok + siedząc przyciąganie do brzucha
2.wyciskanie hantli siedząc + ława plus wiosło hantlami + unoszenie hantli podchwytem przed siebie po skosie
3.Górny wąsko podchwyt do mostka + na tylne + maszyna ba plecy
4.podciąganie wzdłuż tułowia szeroko+ wiosło T + narciarz
bicek słabo boli kontuzja
triceps poręcze 4 serie
maszyna 4 serie
unoszenie nóg w podporze 4 serie

Przed bicepsem i tricepsem godzina zajęć z uczestnikami Warsztatów na sam koniec ćwiczeń robili ławę i bili rekordy,zdjęcia "poszły" do rodzin

pompki wieczorne

10 x 25=250

środa
pompki wieczorne

6 x 25=150