SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

z tym, że na Śląsk jest kawał drogi i wtedy wypadałoby już zostać na noc, a do Kielc aż tak daleko nie jest, także ja na Śląsk na pewno nie uderzę, bo za dużo zamieszania z braniem wolnego w pracy itp
no, ale jak mówicie na pewno, gdzieś się zgramy, Konrad a do Kielc jakbyś się wybierał to można razem śmignąć

no i PCA też obowiązkowo, tutaj tez rzut beretem

prz1993

Na MP to już nie, po tych akcjach nie widzę sensu. Na Śląsk i PCA jadę

czyli w sumie podobnie jak u mnie bo klubu nie mam zamiaru zmieniac ani zakładac:D

erwi PCA mowisz...hmm no zobaczymy

Marian no cóż mogę dodać na ostatniej ustawce już swoje powiedziałem jedynie powiem, że patrząc po tych fotach to odyebałeś kawał dobrej roboty
Oby ta ciężka praca została Ci nagrodzona w tym roku

Wcale by mnie nie zdziwiło jakby na Śląsku w tym roku był wyższy poziom i ogólnie wieksza impreza jak na MP po tych ich śmiesznych kombinacjach

Nom tak tez moze byc;)^^^ ja wczoraj dnt tylko 50min cardio na czczo. Potem na płukanie zatok pojechałem dostałem skierowanie na wymaz z gardła wiec muszę w tym tyg zorbic. Teraz juz w trakcie cardio potem praca i popołudniu barki z tricem;)

6.03.2018 REDU tydzień 7 barki+triceps



Barki i triceps

- Kubańskie rotacje 3s 15p

- Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10

- Pull face 3s 15p – 3-0-1-1

- Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10

- Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 12- 3-0-1-1

-Wyciskanie na maszynie typu hammer + unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12, 10, 10 i 3s 15p



- Wyciskanie sztangielki zza głowy 4s 15, 12, 10, 8-10p – 3-1-1-0

- Wąskie wyciskanie 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0

- Francuskie wyciskanie leżąc sztangą 3s 10p – 3-0-x-0

- Wyprosty ramienia w tył w opadzie sztangielka/linka wyciagu dolnego 3s 12p – 2-0-1-1


50min cardio na czczo


Zaj**isty trening tyle w temacie, oby wiecej takich I nawet cały dzien samopoczucie sprzyjało co napewno tez miało przełożenie na trening bo siłow dzis było zdecydowanie na plus

i jakas samoj**ka co by kolorowiej było :D










1. omlet
2.ryz, kura, lniany
3.manna,jabłko, płatki, wpc
4. mąka ryzowa, białka jaj, 1 żłótko, wpc
5.ryż,indyk. lninay
6. omlet






rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg

Dużyś Marian!

Bary masakra!

i teraz zobacz jakie to jest poyebane jak mocno od samopoczucia itp jest zależne jak nam pójdzie dany trening, nawet siłowo poszło Ci lepiej tylko ze względu na nastawienie
kluczem jest tak nastawić banie, żeby niezależnie od spraw w okół zawsze lecieć na 100%, chociaż wiadomo, że łatwo się mówi, a nie zawsze potrafimy, ale moim zdaniem trzeba dążyć do tego, żeby tak właśnie było o ile zależy nam mocno by zrealiowac swój cel

forma co raz lepsza, jedynie ten potreningowy taki jakiś smutny... bo mały

Jest klasa :)