''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

wieczorne pompki

6 x 30

NIEDZIELA -Wieczorne pompki

5 x 32

Ile czasu do 5 x 100?

68 tygodni

ajazy

Ile czasu do 5 x 100?

tyle to nigdy nie będzie ,nie dam rady

fanslaska

68 tygodni

Fan ,nie znasz systemu ile dochodzi co tydzień ,wczoraj było 30,dzisiaj 32 ,a za tydzień

PONIEDZIAŁEK --Rozgrzewka ogólna
Rozgrzewka do WL--
2 X 20 X 20kg
2 x 20 x 40kg
1x 20 x 60kg
1x12 x 80
SERIE DOCELOWE
1 x 6 x 100kg
1 x 6 x 105kg
1 x 6 x 107kg
2 x 5 x 110kg
1 x 12 x 90kg
WYCISKANIE HANTLI --ława skos plus
4 x 6 x 45kg
PRZENOSZENIE HANTLA ZA GŁOWĘ -w leżeniu
4 x 10 x 35kg

GÓRNY WYCIĄG-drążek do karku szeroko
6 x 60 ,65 ,70 ,75 80kg
SIEDZĄC -przyciąganie wąsko do brzucha
6 x 80 ,85 ,90 ,95 ,100kg
PODCIĄGANIE na drążku
4 x 6

BRZUCH --maszyna
4 x 30 x 40kg

wieczorne pompki

6 x 32

WTOREK
Dzisiaj poćwiczone w domu....rozgrzewka ogólna
WL SMITH uchwyt neutralny a nawet trochę węziej
2 x 20 x 20kg
2 x 20 x 50kg
1 x 15 x 70kg

DOCELOWE wszystko wolno z przytrzymaniem
5 x 5 x 107kg

2 x 2 x 107kg-Jan Łuka --przytrzymanie na górze -w środku ,na dole

unoszenie hantli bok
4 x 10 x 15kg
wyciskanie hantli siedząc
4 x 8 x 32kg--tutaj nie za bardzo radziłem sobie z zarzucaniem

pompki na poręczach
5 x 10 x cc+15kg

uginanie ramion łamana
4 x 12 x 36kg


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-02-13 17:23:55

wieczorne pompki

5 x 32