SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

no dla mnie fajna opcja

ja jak daje twaróg z lodokwi od razu to jak dodam zeltyne ropzuszczona potem blenduje to w sumie od razu własnie stygnie bo wody 150ml max 200ml zeby fajna konsystencja była, a do tego np dzis 25g kokosowego rozpusciłem dodałem 20g wpc (bo kostki sera mam 230g wiec zeby sie btw zgadzało:d ) i bedzie czekolada do tego:d

w sumie fakt, może nawet jutro sobie zrobię bo rzeczywiście to moment ostygnie jak gorąca żelatyna zaleje zimny twaróg to podejrzewam 30min i można do lodówki kłaść

ja kłade od razu :D

Do tego sernika fajnie dodać marchewki startej. Wiem że dziwnie brzmi ale smakowo daję radę

ja tam marchewke srednio toleruje wiec wole bez

dziś DNT nawet bez cardio, po wczorajszych nogach spore zakwasy i waga oczywiscie w górę kvrwa dziś 103,5kg :D gdzie tam do klasyka

w sumie moge npisac przykładowo jak micha wygląda

1.zapiekanka-jajka, bialka jaj, warzywa
2.j/w-jajka, piers z kury, warzywa
3.kura, lniany, tran
4.j/w
5.kasza jęczmienna, ryba, lniany
6.twaróg, wiorki wafle ryżowe

warzyw ogolnie zazwyczaj jem sporo ale nie wypisuje


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-02-09 19:05:47

Ten patent na twaróg z żelatyną sam stosuje
Tak samo blenduje z żelatyną rozpuszczoną w wodzie, w to wpc ,słodzik i jak makro pozwala jakieś wiórki czy orzechy do środka. Daje na to galaretkę zero i wychodzi super sernik na zimno

10.02.2018 REDU tydzień 3 klata+bic



Klatki i biceps


- Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1
- Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 15, 10, 8, 8p
- Wyciskanie sztangielek poziomo, z przełożoną gumą oporową za plecami 4s 15, 12, 10, 8-10p
- Wyciskanie na hammerze naśladujący skos dolny 3s 12, 10, 10p – 3-0-1-1
- Ściaganie linek w bramie 3s 12p – 2-0-1-1
- Rozpiętki poziomo 3s 12p – 4-2-1-0

Uginanie przedramion ze sztangą 4s 15, 12, 10, 8p
Uginanie chwytem młotkowych 3s 12,10,8p
Uginanie jednorącz na modlitewniku – sztangielka/maszyna 3s 12p – 3-0-1-1
Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12p


35min cardio na czczo

Noo w koncu super trening, było jak należy mega wkręcony, napewno najlepszy trening od miesica a moze i nawet dłużej.

wyciskanie sztangielek bez gumy bo zapomnialem zabrac, uginanie zamiast na modliteniwka zorbiłem na takiej fajnej maszynce co ostatnio przyjechała

waga kvrwa 103,5kg ale walić to :D

dwa filmiki z bicka:D uginanie sztanga ostatnia seria wiem ze torche zarzucane ale ostatnia seria a mi tak whcodzi :p
i druga ta maszyna













1. jajecznica
2.ryz, kura, lniany
3.kasza mana , jabłka, płatki, wpc
4. mąka orkiszowa, płatki jaglane, jabłko, wpc, białka jaj, złótko
5.ryż,indyk. lninay
6. twaróg, wpc, kokosowy





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg

Ale nabity ja yebie

szczególnie na drugim filmie wygladasz mega , jest mięso , są krągłości
super Marian


Zmieniony przez - aDw w dniu 2018-02-10 17:17:32

od paru dni cos lepsze samopoczucie nie liczac zatkanego nosa i wiecznego kataru:d to i od razu lepsze treningi itp jedak to ma mega wpływ, wiec oby tylko było zdrowie