''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Niedziela --dzisiaj--
VII Otwarte Integracyjne Mistrzostwa Województwa Opolskiego w WLK Przylesie, 26 listopada 2017 r.
Planowałem wystartować w weteranach 50-60lat --wyszło że powinienem być zawodnikiem nie tylko klubu START a i takiego dla wszystkich sprawnych ,czyli aby móc startować w zawodach oprócz kategorii niepełnosprawni muszę mieć 2-gą licencje zawodniczą dla sprawnych ,po nowym roku na pewno poszukam klubu :)
Ostatnie zawody dla niepełnosprawnych w tym sezonie odbyte :) wystartowałem w kat open +74kg z kolegami z START Wrocław
Od jutra oszczędzam bark ,treningi obwodowe bez wyciskania ,przez 2-wa tygodnie ,a póżniej się zobaczy :)

Wystraszyłeś ich swoimi możliwościami i nie dali Ci szansy na wygranie!
Wystartowałeś więc dzisiaj czy nie?

ojan

Wystraszyłeś ich swoimi możliwościami i nie dali Ci szansy na wygranie!
Wystartowałeś więc dzisiaj czy nie?

Panie Janku czytamy text całościowo nie po "łepkach"

Jawor50

ojan

Wystraszyłeś ich swoimi możliwościami i nie dali Ci szansy na wygranie!
Wystartowałeś więc dzisiaj czy nie?

Panie Janku czytamy text całościowo nie po "łepkach"

Czytałem całościowo a nie po łebkach . Z ostatniego akapitu mylnie (być może) zacząłem wątpić czy ten ostatni start był dzisiaj czy wcześniej. Biję się w piersi i łzy ocieram koszulą z żalu, że jestem taki niedomyślny

WTOREK --Odpoczynek od WL jeszcze nie wiem ile czasu ,sądzę że około 3tygodnie dam odpocząć barkom,w użyciu bedzie tylko maszyna--może ten uszkodzony wydobrzeje?? Teraz na treningach postawię na obwodówki po 12 powt i 4-ech seriach dzisiaj po rozgrzewce odbyło się tak
OBWODÓWKA
1.Przyciąganie do klaty
2.Przyciąganie za głowę
3.siedząc przyciąganie do brzucha
4.Wyciskanie siedząc maszyna szeroko
5.wyciskanie siedząc wąsko
6.rozpiętki maszyna
7.Wyciskanie sztangi stojąc
8.podciąganie wzdłuż tułowia szeroko
9.w pochyleniu odwrotne wyciskanie
przerwy pomiędzy obwodami 150sek
po tym zrobiłem w serii łączonej ćwiczenia na biceps,triceps + brzuch maszyna ,dzisiaj tak spontanicznie ćwiczenia dobrane od czwartku wszystko rozpisane i jak sądzę 4-ry razy w tygodniu :)

"9.w pochyleniu odwrotne wyciskanie "

A co to takiego?

Fajne maszyny tam macie! Wyciskanie wąsko, wyciskanie szeroko.

ojan

"9.w pochyleniu odwrotne wyciskanie "

A co to takiego?

Fajne maszyny tam macie! Wyciskanie wąsko, wyciskanie szeroko.

mocne pochylenie przyciąganie do klaty z łokciami tak ustawionymi jak przy wyciskaniu leżąc

Czyli wiosłowanie w pochyleniu tułowia.
Leżysz czy stoisz? Podobało mi się to gdy robiłem w siadzie i przyciągałem do klatki.
Maszyny też są dobre od czasu do czasu

Dokładnie tak jak napisał ojan...to jest po prostu wiosłowanie.
Już kiedyś napisałem że wykonuję wiosłowanie w ułożeniu ramion ,jak najbardziej zbliżonym do pozycji w wyciskaniu leżąc...

Z chęcią zobaczyłbym jaką pozycję podczas tego ćwiczenia mają Twoje barki i tułów...?


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-11-28 18:28:58

WZOREK czyli różni to się tylko nazwą Ty wiosło ja odwrotne WL--- ,ja wiosłowaniem nazywam ćwiczenia na plecy typowe wiosło w innym pochyleniu i do brzucha.Dla rozróżnienia ze względu na inne pochylenie ułożenie łokci tak jak napisałeś pozycja zbliżona do wyciskania leżąc ,gryf przyciągam nie do brzucha a do mostka lub może lekko wyżej ,tułów poziom :),łopatki tak jakbym leżał