Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

20/10/2017
1. Rozgrzewka
5’AMRAP
8 KB HALO
8 KB Windmill
8 H2H Swings

2. Kondycja
10’ EMOM
30 sek Handstand facing the wall
45 sek hang

10’ EMOM
30 sek max effort row
Wynik: 1655m

Na czas
16-12-8
Double KB Push Jerk 2*20kg
Burpees
Co rundę 30 Jumping AirSquats
Wynik: 6:23

3. Akcesoria
10’ AMRAP
7 banded bicep curls
7 Overhead triceps extension
30 sek rest
Około 9 rund

Komentarz:
Dzisiaj pierwszy raz wrzuciłem gimnastykę, która zagości na stałe w planie, i jak to bywa zacząłem od podstaw, które nas zniszczyły wiszenie na drążku paraliżowało nasz chwyt. Wniosek, musimy robić to częściej. Wioślarz poszedł całkiem sprawie, skupiałem się na równym oddechu, pociągnięcie = wydech, sciągnięcie do wioślarza = wdech. Na elemencie na czas byłem pozytywnie zaskoczony jak lekko mi poszły jerki aczkolwiek jumping airsquats bolały mocno. Na koniec pompa w łapkach
Pozdro

Witam. Na poprzedniej stronie wspominales o poscie 48h, jakim celu tak dlugi post?

kobayashi.takeru

Witam. Na poprzedniej stronie wspominales o poscie 48h, jakim celu tak dlugi post?

Hej, w celu oczyszczenia organizmu za pomocą autofagii oraz zmniejszenia ryzyka chorób nowotworowych.

Wiszenie na drążku szybko weryfikuje chwyt

Ten post to uzasadnione naukowo działanie ? Jak to się ma do utrzymania masy mięśniowej ?

ronie220

Ten post to uzasadnione naukowo działanie ? Jak to się ma do utrzymania masy mięśniowej ?

Tak, uzasadnione. Poczytaj/posłuchaj Dominic'a D'agostino, dodatkowo polecam książkę Complete Guide to Fasting Jason'a Fung'a i Jimmiego Moore'a. Jeżeli jesteś zaadoptowany do korzystania z tłuszczu jako głównego źródła energii (gdy Twój organizm jest elastyczny metabolicznie i umie się przełączać między węglowodanami, a tłuszczem, z reguły występuje to wypadku stosowania diet low carb, intermitten fasting), to nie ma prawa zejść mięsień. To znaczy, że ketony są ciałami, które zabezpieczają Twój organizm przed utratą mięśni, a dodatkowo możesz pobierać cukier z glicerolu w organizmie. Zero utraconej masy mięśniowej.
Dominic D'agostino zrobił 7 dniowy post i pod koniec postu na siłowni wciągnął w martwym 265kg.
Poza tym z ewolucyjnej perspetywy, tracenie tkanki mięśniowej w momencie głodu jest najgorszym wyborem dla naszego organizmu.

21/10/2017

Basen

Rozgrzewka
100m kraul

8 rund
50m kraul z pianką między nogami (same ręce)
50m luźny kraul

Schłodzenie
100m kraul (praca nad synchronizacją rąk i nóg)

Komentarz:

Dzisiejszego dnia skupiłem się na próbowaniu i testowaniu strategii oddychania w trakcie pływania. Próbowałem oddychać na 2, ale to dla mnie zbyt częste, próbowałem na 3 i też nie za bardzo mi pasuje, najlepiej. To dość ciekawe, bo wiele osób pływa na 2, ja nie jestem w stanie wypróżnić płuc na tak krótkim okresie czasu. 4-5 machnięć rękoma wydaje się być optymalne. Dzisiaj pływanie poszło zdecydowanie lepiej niż tydzień temu. Łatwiej było pracować nad techniką, zacząłem też powoli ogarniać pracę nóg i rąk, tak by zbytnio nie wypruć się z mocy na krótkim dystansie.

Pozdro

23/10/2017
1. Rozgrzewka
5’ AMRAP
30m prowler sprint

2. Siła
Back Squat with Pause
10*20kg
3*40kg
3*60kg
3*80kg
2*100kg
6*5*107,5kg

Overhead press
10*20kg
5*40kg
5*6*52,5kg
Co serię1 legless rope climb

3. Akcesoria
5’ AMRAP
7 split rdl left 2*16kg
7 split rdl right 2*16kg
7 step up left 2*16kg
7 step up right 2*16kg

Komentarz:

Wczoraj pierwszy raz poszedłem biegać od 3 tygodni. Przebieżka 5,5km tempem 5:10-5:20min/h. Brzuch dalej bolał, muszę zapisać się na fizjoterapię. Bieganie niestety muszę odstawić póki co, jeżeli chodzi o wytrzymałość możliwe, że będę pracował na rowerze. Dzisiaj natomiast dołożone do pierwszego tygodnia i wciągnęliśmy siady i wyciskanie nad głowę. Siady nie ważyły dużo, plecy nie dokuczały to aż przyjemnie się robiło Skróciliśmy akcesoria, bo się delikatnie nie wyrabialismy czasowo.

Pozdro

Kurde z tym brzuchem faktycznie kicha Ci się dzieje

Nom, ale jestem ciekaw, czy to tylko prosty brzucha, czy nie coś innego, bo przy odwodzeniu nogi prawej mnie boli.