1. Rozgrzewka
5’AMRAP
8 KB HALO
8 KB Windmill
8 H2H Swings
2. Kondycja
10’ EMOM
30 sek Handstand facing the wall
45 sek hang
10’ EMOM
30 sek max effort row
Wynik: 1655m
Na czas
16-12-8
Double KB Push Jerk 2*20kg
Burpees
Co rundę 30 Jumping AirSquats
Wynik: 6:23
3. Akcesoria
10’ AMRAP
7 banded bicep curls
7 Overhead triceps extension
30 sek rest
Około 9 rund
Komentarz:
Dzisiaj pierwszy raz wrzuciłem gimnastykę, która zagości na stałe w planie, i jak to bywa zacząłem od podstaw, które nas zniszczyły wiszenie na drążku paraliżowało nasz chwyt. Wniosek, musimy robić to częściej. Wioślarz poszedł całkiem sprawie, skupiałem się na równym oddechu, pociągnięcie = wydech, sciągnięcie do wioślarza = wdech. Na elemencie na czas byłem pozytywnie zaskoczony jak lekko mi poszły jerki aczkolwiek jumping airsquats bolały mocno. Na koniec pompa w łapkach
Pozdro