SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

No to smacznego ;) pewno wyjdzie Ci bardziej estetycznie jak mi albo to magia zdj

Aha tylko ja jaglane zalewam nie mała ilością wody i zostawiam żeby się namoczyly;) wilgotne potem lepsze

Też mam taki plan hehe. A wczoraj babeczki z mixu bezglutenowego i mistrz!

6.09.2017 MASA tydzień 14 plecy ruchy ściągane+barki



0.Podciaganie na drazku szeorki nachwyt 3x max CC
1.Sciąganie szerokim nachwytem 6x
15x45kg 12x50kg 110x65 10x70kg 8x83kg 15x55kg
2. sciaganie szeroki neutral 4x
12x50kg 12x55kg 10x75kg 15x55kg
3.ściaganie podchwytem hammer 4x12
35kg na strone
4.pullover 4x15


1.Unoszenie na boki
15x 15kg 15x15kg 12x20kg 10x 25kg 8x30kg 15x20kg +15x20kg

2. podciąganie hantli wzdłuz tułowia do brody 6x 12
20kg
3a.unoszenie na boki siedzac 4x15
3b.odwodzenie na masyznie freemotion 4x15
4a. odwrotne rozpiętki 4x12
4.b face pulll 4x15


30min cardio po treningu

Super trening, ten ostatni tydzien masy jak narazie idzie mega dobrze pod wzgledem treningu. Waga raczej bez zmian dzis było 99,8kg i jak to zawsze po dni lc czyli DNT forma lekko gorsza. Jutro tez DNT przymusowy bo ide do fizjio a w te dni nie cwicze.

Progres raczej wszedzie zaliczony jakies filmiki wrzuce, bo nie ma co opisywac









25kg




30kg













1. 5jajek, 75g piersi, 5g kokosowy
2.75g ryż, 230g piers, 10g lniany
3.100g ryż, 230g piers, 10g koko
TRENNG-30g bcaa
4.100g ryzu, jabłko, brzoskwinie, 60g platkow ,60g puddingu,
5.165g maki ryzowej, 100g truskawek , 350g bialek jaj, 20g wpc,1 żółtko
6.250g twarogu, 50g wafli, 30g wiórek kokosowych


i nasze potreningowe:
przed treningiem 5g kreatyny
na treningu 5g kreatyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kreatyny,

dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami

Dobry dzik już sie zrobiles, nie wiem czy wspominales ale jakie probiotyki obecnie jesz i do ktorych posiłków?
P.S. co to jest "witamina 3" ? :D

Ta trójka się tam przypadkiem wkradla xD daje sanprobi do śniadania i ostatniego posilku. Enzymy jeszcze z NOW od jakiegoś czasu też daje do 2 największych posilkow po tabsie.

To podobnie jak ja, też mam san probi, konkretnie super formula i stwierdzam, że duzo rzadziej mam jakies wzdęcia, wypchany bebzon wiec placebo to nie jest tylko trzeba dluzej pobrać, a nie jedno opakowanie i koniec. Enzymy akurat dzisiaj mi przyszły :D, tez bede wrzucal 2 x dziennie do najwiekszych posilkow.

Też mam super formule. Ja już dłuższy czas stosuję. Enzymy dopiero pierwsze opakowanie kończę. Wczorsj zamówiłem na jakieś nie polskiej stronce 2 opakowania bo jakie promo było 78zl za 180caps zobaczymy czy przyjdzie. Niby do 10 dni...


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-09-06 21:47:30

30 na bok
Kozacko, takie serie robią robotę! Po takiej warto zrobić drop na 50% i już powolutku dopompować

Siła jest ;)