SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Edit miało być 120g węgli;) a 150g maki ryżowej dzięki Mati widzimy się niebawem

A już myslałem że takiego sztosa dostanę w pudełku hehe :) Forma b. dobra znów cos wycieło :P


Zmieniony przez - Mariusz Be w dniu 2017-08-26 20:48:20

26.08.2017 MASA tydzień 12 biceps+triceps+brzuch



1.Uginanie sztangą łamana 5x
15x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x55kg

2.wyc. wasko smith
15x50kg 12x70kg 10x80kg 8x110kg 6x115kg+15x80kg

3.Francuz na ławce skośnej 4x12
40kg

3.ściaganie drązka nachwyt 4x12
ostatnia seria cały sztos chyba 73kg

4a sciaganie uchwytu podchwytem jednorącz 4x15
4b ściąganie linek wyciągu 4x15

5.Uginanie hantlami z supinacja 4x
15x15kg 15x15kg 10x 17,5kg 10x20kg

6.Uginanie sztanga w lezeniu na ławce skośnej 4x12-15
7.Uginanie z rączkami w bramie 4x15+uginanie na masyznie

na koniec brzuch, allachy, podciąganie nog w zwisie

jeszcze sie troche porozciągałem i porolowałem

30min cardio na czczo


Jak wspomniałem trening z tym chłopaczkiem, bałem się że wejdzie słaby trening a poszło spoko, chłopak kumaty, lecial swoim FBW, byłem w szoku ze tak dobrze technicznie mu idzie. Widać że zajawkę ma konkretną, a ja się ciesze że kogoś tam motywuje

Wiec ogolnie trening bardzo dobry, sila na plus. Teraz zaraz lece na plecy i dwojki wyjątkowo po pierwszym posilku, cardio juz zrobione wiec tylko zostaje sam siłowy na dzis.





1. 5jajek, 75g piersi, 5g lniany
2.100g ryż, 225g indyk, 10g lniany
TRENNG-30g bcaa
3.100g kaszy kuskus, brzoskiwnie, rodzynki, 60g platkow ,60g puddingu,
4. 140g maki ryzowej, 100g malin, 400g bialek jaj, 10g wpc,zółtko
5.75g ryżu, 230g piersi, 10g lniany
6.150g chleb tostowy pełnoziarnisty, 230g piers, 30g masło-tosty z kurczakiem a jeden z masłem


i nasze potreningowe:
przed treningiem 5g kreatyny
na treningu 5g kreatyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kreatyny,

dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami

27.08.2017 MASA tydzień 12 plecy wiosła+dwójki



1.Wiosłowanie nachwytem
15x60 12x90 10x110 9x150kg 15x110kg 15x90kg

2.Wiosłowanie hammer jednorącz
20x20kg 15x40kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg

3,Wiosłowanie hantlą 4x12
50kg

4. Wiosłowanie podchwyt hammer 5x12
50kg


1.MCNPN 4x
12x40kg 10x42,5kg 10x47,5kg 10x47,5kg
2. DD na hack maszynie 5x12
3 uginanie siedząc 4x12
55kg
4.Uginanie leżać 4x15
65kg
5.przywodxiciele 4x20

30min cardio na czczo

Trening mega cięzki, ale tez mega dobry, we wiosle nachwytem nie dodane kg ale wiecej pow, nie chciałem ryyzkowac bo czułem jakis dyskomfort w plecach...
we wiosle na hamerze dodane 5kg, wiosło hatlą max ciezar jaki jest, miałem z gumami komnimowac ale zapomniałem zabrac z recpeacji i nie chciało mi sie wracac
wioslo podchwytem tez super

dwojki ciezko ale dowalone jak należy



















1. 100g kasza manna, 60g wpc, 15g wiórek
TRENNG-30g bcaa
2.100g kaszy kuskus, brzoskwinia, rodzynki, 60g platkow ,60g puddingu,
3.150g mąki ryżowej, 300g białek jaj, 20g wpc, 8g wiórek
dalej nie wiem co jeszcze ale pewno ryz z indykiem i lnianym
omlet
i posiłek b+t na noc ze wzgledu ze dzis cwiczyłem po pierwszym posiłki

a pospałem dłuzej jak nigdy plus trening ponad2h zapierodlu i ty,m samym jeszcze 3 posiłki przede mną


i nasze potreningowe:
przed treningiem 5g kretyny
na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kretyny,5g leucytyny

dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami

Pytanie z gatunku błachych ale nigdy kaszy manny nie.robilem. Gotujesz ją chwile tak jak.na wiekszosci opakowan sugerują czy wystarczy zalać wrzatkiem i sama po chwili "dojdzie" jak.nalezy?

Wyrecze Mariana
Sama dojdzie po zalaniu wrzątkiem i

U mnie średnio. Dlatego albo gotuję albo mikrofala. Znaczy zrobi się, ale nie tak, jak gotując.

Ja zalewam wrzątkiem jednocześnie mixujac a wcześniej kaszę już mam wymieszaną z wpc;)

Dzieki Panowie,mi sie rozchodzi o mycie garnka jak sie poprzykleja dziadostwo. A tak ma talerzu zalewam i od razu do zmywarli po spozyciu

a bym mimo to zalał to w garnku bo na talerzu raczej mixerem nie da rady, a widelcem moga byc grudki ;-(