środa TRENING NR2 Tydzien 2-gi
Rozgrzewka ogólna + pompki 3 x 20
rozgrzewka do WL 3 chwyty sam gryf x 20 powt ,3 chwyty x 12 x 40kg
uchwyt neutralny --12 x 50 ,3 x 12 x 60
SERIE DOCELOWE UCHWYT NEUTRALNY Z ZATRZYMANIEM NA KLACIE PRZERWY 1-NO MINUTOWE --- 8 x 75, 77 ,80 ,82 ,85 ,87
dodatkowo --nie zrobiłem obwodówki ze względu na brak powietrza w pomieszczeniach siłowni ,już przerwy 1-no min dały popalić a obwody -----??chyba zawał by był :(
1.
wyciskanie sztangi skos minus ---10 x 70 ,80 ,90 ,100
2,wyciskanie sztangi ława skos plus b.duży prawie pod barki ---4 x 8 x 60
3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowa b.szeroko ---10 x 30 ,35 ,40 ,40
4.wznosy krążka 10kg przed siebie + unoszenie hantli na bok naprzemiennie --hantle po 15kg
5.prostowanie ramion na poręczach 3 x 12
6.triceps maszyna 4 serie
7.tyłem do wyciągu górny wyciąg --prostowanie ramion przed siebie 4 serie
8,brzuch maszyna 3 serie
9.allachy 3 serie
i to by było na tyle jutro ??? jeszcze nie wiem :)