''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Mam podobne spostrzeżenia - z początku jest ciężko i to nawet tak, że myślę iż skończę po pierwszej pętli .
Twoja prędkość jazdy dopinguje mnie do większych starań - gdy znowu wsiądę na rower!
Obecnie nie roweruję i dziwię się, że mogłem tyle jeździć na rowerze

A ja się dziwię Panie Janku jak Pan mógł porzucić rower????wiem że to tylko czasowo hhahahaha
i tak Pana podziwiam za tą jazdę po brukowej ścieżce rowerowej i ciągle na tej samej :(
Ja mam o tyle dobrze że moje trasy rowerowe prowadzą po asfalcie fak że różnej jakości oraz mam dosyć duży wybór kierunków jazdy opracowałem sobie chyba ponad 10 tras a i dalsze w planie :) do pokonania
A moja prędkość jazdy hahhahahahaha mimo zmiany pojazdu to i tak lipna ,lecz jeżdzi mi się trochę lżej niż na trekingowym i szybciej

Poniedziałek --Tydzień nr2 trening nr1
Po sobotnich wygibasach na USTAWCE w klacie lekka nie moc :( lecz trening potrzeba zrobić?? jak nie jak tak :)
rozgrzewka ogólna + z gumami
rozgrzewka do WL 3 chwyty --startowy neutralny ,podchwyt ,3 x 16 x 20 ,3 x 14 x 35
---------,//-----2 chwyty ---------//---------2 x 12 x 50 .2 x 12 x 60
SERIE DOCELOWE uchwyt startowy bez zatrzymania na klacie ---5 x 10 x 87 ,5 x 8 x 87 ,przerwy 1-no minutowe
-------------ławka skos plus wyciskanie hantli ---10 x 10 x 32,5 --przerwy 1-no minutowe

dodatkowo kila ćwiczeń w seriach łączonych na plecy ,nie zrobiłem obwodówki,miałem tel z pilną sprawą na teraz :(
Na siłce straszna duchota,postawili ścianę aby odgrodzić się od szkoły i brak wentylacji naturalnej ,otwarte okna oraz wentylatory w ścianach nie radzą sobie :( w takich warunkach pod koniec treningu zgon hahahaahhaha

mobilizacja do wyciskania hantli i wyciskanie ,a to wszystko w specjalnej koszulce z USTAWKI








Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-14 20:01:41

wtorek Dzień Świąteczny --siłka zamknięta ,postawiłem dzisiaj na spacering-rowerowy
Dzisiaj ''pękło'' 40km trasa tam :) 18,5km --była trochę chodnikiem,kostką granitową,asfaltem ogólnie nie było żle skoro średnia mimo to wyszła ponad 20km
Powrót zachciało mi się inną drogą ,i to był mój błąd ,prawie 22km ale za to jakimi drogami,jak nie same dziury to popękane płyty betonowe ,lub granitowe kocie łby 10km tego było na luzie czas przejazdu masakryczny 1h23min
jutro siłka :)

środa TRENING NR2 Tydzien 2-gi
Rozgrzewka ogólna + pompki 3 x 20
rozgrzewka do WL 3 chwyty sam gryf x 20 powt ,3 chwyty x 12 x 40kg
uchwyt neutralny --12 x 50 ,3 x 12 x 60
SERIE DOCELOWE UCHWYT NEUTRALNY Z ZATRZYMANIEM NA KLACIE PRZERWY 1-NO MINUTOWE --- 8 x 75, 77 ,80 ,82 ,85 ,87

dodatkowo --nie zrobiłem obwodówki ze względu na brak powietrza w pomieszczeniach siłowni ,już przerwy 1-no min dały popalić a obwody -----??chyba zawał by był :(
1.wyciskanie sztangi skos minus ---10 x 70 ,80 ,90 ,100
2,wyciskanie sztangi ława skos plus b.duży prawie pod barki ---4 x 8 x 60
3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowa b.szeroko ---10 x 30 ,35 ,40 ,40
4.wznosy krążka 10kg przed siebie + unoszenie hantli na bok naprzemiennie --hantle po 15kg
5.prostowanie ramion na poręczach 3 x 12
6.triceps maszyna 4 serie
7.tyłem do wyciągu górny wyciąg --prostowanie ramion przed siebie 4 serie
8,brzuch maszyna 3 serie
9.allachy 3 serie
i to by było na tyle jutro ??? jeszcze nie wiem :)

O matko!
Masz zdrowie!

Jutro odpocznij!
Rowerowi też daj to samo.

Nic sie nie zmienilo, nadal forma elegancko sie prezentuje i kondycha jest. Musze teraz czesciej zagladac moze mi sie udzieli (a potrzeba oj potrzeba mi).

ojan

O matko!
Masz zdrowie!

Jutro odpocznij!
Rowerowi też daj to samo.

Za dobrą radą pana Janka ,dzisiaj całkowity luz z siłownią i spaceringiem-rowerowym ,no dobrze przyznam się ,wytrzymałem do 18-stej i zakiełkowało w głowie ''może rowerek tak z godzinę?'' --nie zdążyłem sobie odpowiedzieć a tel oznajmił wizytę rodziny --wyszło cały dzień luz :)
Za to rozegrałem przed chwilą turniej brydżowy na BBO --szkoda że nie jestem tak mocny w WL jak w brydżu :(
Title #2177 Express - Free TCR 90 Automated Fun
Host BBO
Tables 20
Boards Show boards
markasyn12 Score: 79.82% Rank: 1/70
All Players
Name Score (%) Rank Prize
markasyn12 79.82 1
ihsa 70.61 2
781040 69.30 3
yeuol 69.30 3
modjaji 68.42 5
panbarney 68.42 5

przewaga masakryczna mi wyszła :) w % :)

Jawor - gratulacje! Sprawdza się prawda, że ludzie sportu są kumaci