Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

FighterX

rion10

Wiesz ale fajnie, że i ciężar idzie w górę i technika się poprawia

to dla mnie bardzo ważne, bo kiedyś szedłem byle za ciężarem, a teraz wolę poprawiać technikę, bo parę kontuzji daje czasem o sobie znać

Ja tak do tej pory czasem mam

Też bym chciał czasem pocisnąć na maksa, ale zastanawiam się jaki będzie zwrot z inwestycji ja generalnie biegam, więc mi by się przydało więcej maksów na powtórzeniach, czy robienia dużej ilości powtórzeń ze średnim ciężarem, żeby wydatek mocy poprawić :)

Co to za program ten do biegania?

Moveslink

27/4/2017
1. Rozgrzewka
3 rundy
10 ab wheel
10 skater squat
1 inch wrom + 5 air squats

2. Sila
Clean and 2 split jerks
3*20kg
2*40kg
2*60kg
2*80kg
3*1*90kg

Power Snatch
2*40kg
2*50kg
2*60kg
3*2*70kg

3. Kondycja
3’ EMOM
20 sek max effort work ski erg
3’ EMOM
20 sek max effort work wioslarz
3’ EMOM
20 sek max effort work air dyne
3’ EMOM
20 sek max effort sprint (17km/h 4% nachylenie)

Komentarz:
Troszke nam sila zajela, ze wzgledu na 2 cwiczenia, ale zadowolony z powtarzalnosci, zarzuty wchodzily leciutko, technike podrzutu jeszcze musze dopracowac, ale jest progres. Na rowerze umarlem, trzymalem ponad 800 watow, a jak sie okazuje nie jestem przystosowany jeszcze

Pozdro!

Wod ciekawy zwłaszcza kondycja


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-04-27 08:48:43

Mocne interwaly zawsze w cenie :)

Mocne to lekko powiedziane

Bez przesady, gorsze sa tabaty na tych maszynkach ;)

kurcze kozak ja sobie okolo 300 watów trzymam jak na rozgrzewke jade, ale 800 to sobie nawet nie wyobrażam