SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum

SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3160022

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 9159 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461
Cappuccino są u mnie w Carrefour w małych pudełkach przy kasie. Śmietankowe w dużej torebce w Piotr i Paweł.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 9750 Napisanych postów 30041 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 610345

REDUKCJA DZIEŃ 33




PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO

1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop
2a. sciaganie neutral 5x max
2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10
3a. Wiosło maszyna 5x10
3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
3c. rozpiętki w bramie 4x15

brzuch

12min interwalow 18min aerobów

Wczoraj na treningu nóg zostawiłem sporo energii dziś to mega czułem, wstałem rano to dosłowanie całe nogi obolałe...

Pojechałem na trening to myślałem że nie ogarne bo do wiosłownaia mi się ciezko było złożyć, ale dobra rozgrzewka, 400mg coffy przed trennigiem i sie super wkręciłem. Sylwetka też z cwiczenia na cwiczenie lepiej wygladała więc motywacja i ochota rosła.

We wiosle nawet podwójny drop wszedł, ale czułem mega placki.

Sciąganie neutral ok, ale w klatce na skosie jakby więcej siły dziś. Dziwne.

No i ostatnia lączona mnie juz konkretnie dobiła, super pompka była. W weekedny sporo osób chodzi co w tygodniu ich nie ma, patrzyli się więc chyba nie było tragedii:d Jeden sie pytał kiedy start :P

Na koniec troche pozowania i cardio







MICHA:


1.5jajek, 100g piersi, 5g koko
2.230g piersi, 90g ryżu
TRENING-bcaa 50g
3,90g ryżu 65g wpc
4.230g piersi, 100g kaszy bułgar
5.100g płatki jaglane, 300g białek jaj, 20g wpc
6.j/w


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem
...
Napisał(a)
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21901 Napisanych postów 32530 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 893968
...
Napisał(a)
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 9750 Napisanych postów 30041 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 610345
na treningu jest spoko a teraz powinno to nabicie sie tez poprawiać ;) bo za dnia już czuje się jak anorektyk:D
dziś coffa i 2 miarki hero pumpa z AN też pomogło

nie zdąrzyłem edytować, bo ppdczas treningu tez w przerwach cos sobie pozowałem, potem po całym treningu juz na salce w gaciach, ale podczas treningu to wlasnie w lustrze jak się widzialem to az micha sie cieszyła :D ale ziomek pstryknał zdj to 5x gorzej:d moze lustra dobre no i tez jak widać na zdj ze troche inne świtało i juz inaczej ;)





Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-02-19 18:14:42
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 415 Napisanych postów 3587 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47765
spory progres
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 2303 Napisanych postów 3710 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 112206
Ja zawsze tak mam na redu a nawet na masie xd słabe nabicie i flak poza, a na treningu 70% lepiej I tylko to mnie interesuje Bo na scenie też jesteś tak jakby po treningu, najedzony i po podpompowaniu
A jest tak że jak ktoś ma na sobie 70-75kg mięsa to ciężko ma zrobić wrażenie na ulicy w porównaniu do chłopów 95/100
...
Napisał(a)
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 9750 Napisanych postów 30041 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 610345
wojtekztr
Ja zawsze tak mam na redu a nawet na masie xd słabe nabicie i flak poza, a na treningu 70% lepiej I tylko to mnie interesuje Bo na scenie też jesteś tak jakby po treningu, najedzony i po podpompowaniu
A jest tak że jak ktoś ma na sobie 70-75kg mięsa to ciężko ma zrobić wrażenie na ulicy w porównaniu do chłopów 95/100


otóż to staram się podobnie myśle staram
i jak ktoś mi mówi ze schudłem a widzi mnie potem np na treningu to opinia sie często zmienia
...
Napisał(a)
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 9750 Napisanych postów 30041 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 610345
wojtekztr
Ja zawsze tak mam na redu a nawet na masie xd słabe nabicie i flak poza, a na treningu 70% lepiej I tylko to mnie interesuje Bo na scenie też jesteś tak jakby po treningu, najedzony i po podpompowaniu
A jest tak że jak ktoś ma na sobie 70-75kg mięsa to ciężko ma zrobić wrażenie na ulicy w porównaniu do chłopów 95/100


otóż to staram się podobnie myśle staram
i jak ktoś mi mówi ze schudłem a widzi mnie potem np na treningu to opinia sie często zmienia .
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 1199 Napisanych postów 4122 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 393385
Nic nowego nie napisze Na filmiku góra strasznie nabita,jakby miało ją za chwile rozerwać (zazdro ) I według mnie nie ma co narzekać.
Ale to chyba większość z nas startujących tak ma-caly czas przechodzą różne myśli,że jest dobrze a już za chwile że jest lipa i po co ja w ogolę startuję
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 462 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12358
Aj Marian, jest co raz lepiej i nie płacz już !
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyjazd na zawody w piątek w dzień ładowania.

Następny temat

SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

electro
Polecane artykuły