Jak wspomniałem zmiany, uwalam 20g fatu i zostaje on tylko w śniadaniu. Dodaje 2min interwałów +3min aerobów, a po nogach 5 min aerobów.
Co do wczorajszego wieczoru film John Wick 2 jak dla mnie spoko, lubie takie filmy gdzie cały czas się coś dziej. Przez 2h zabił chyba z 300 osób
CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO
1. SQ klasyk 10/8/6/6/6 + dropset
2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8
2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10
3a. Wyciskanie suwnica stopy nisko 4x10
3b. Uginanie stając jednonóż + leżąc obunóż 4x12 + max
łydki
35 min aerobów
NIe zapowiadało się że bedzie tak fajnie, chyba napalm pomógl bo poszedl przed treningiem.
Najpierw jeszcze personalny a potem swój, siady nie zyłuje na maxa z cięzaraem tylko staram się zachować technikę i żeby do mnie było cieżko, drop na podobnej sztandze jak u Słodka na siłce i chyba kolejne siady całe na tym zorbie.
sq hack i DD super
wyciskanie na suwnicy zrobiłem z ułozeniem stóp wąsko i nisko coś ala syzyfki, dosłownie mnie zmasakrowało.
uginania to juz typowa pompka
na sam koniec 4x15 przywodziciel i 5s na łydki
Mega trening. Pod koniec cardio zaczynało robić się słabo, poszedłem jeszcze się rozciągać, ale tylko chwilke bo było coraz gorzej, ale zjadłem i przeszło.
Jednak po treningu byłem zmasakrowany długo, nawet mocna kawa nie pomogła, przed kinem u mojej przed TV zasnałem na sofie:d ale drzemka 15min i potem o wiele wiele lepiej
MICHA:
1.5jajek, 100g piersi, 5g koko
2.230g piersi, 90g ryżu
TRENING-bcaa 50g
3,90g ryżu 65g wpc
4.230g piersi, 100g kaszy bułgar
5.100g płatki jaglane, 300g białek jaj, 20g wpc
6.j/w
5 i 6 posiłek omlet tylko ze inne dodatki, w jednym cynamon i białko smak mrozona kawa, a w drugim kakao i to samo białko
żarcie wchodzi tak ze po posiłku nie czuję że cos jadłem,
i powoli chyba zaczyna sie przepal w takim sensie ze wczoraj w kinie siedziałem 2h i cały czas mokre czoło
zaczałem tez mocniej TRENowac :D ale o tym wspomniałem wyżej ze wiecej cardio
SUPLEMENTACJA:
ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta
BCAA SFD 50g podczas treningu
Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem
ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc
witamina d3+k2 2x2
glutamina 25g rano i wieczorem
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!