SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Ty cały czas masz tak samo ten brzuch pocięty!

11.11.2016 klata+tric


1.wyc. hammer skosk dodatni r8 +podwojny drop
2.Wyc. hammer płasko 4x 15 12 10 10
3.hnatle skos 4x 12 10 8 8
4.rozpietki w bramie na ławeczce 4x12-10
5.Rozpietki w bramie 4x15

1.Francuz łamaną 4x8
2.sciaganie sznura 4x15
3. kick back hantle 3x20

12min interwał 5min aeroby


Wczoraj wieczorem znowu sie hvjoow czułem, jakis obolały, jakby mnie przewiało i szyje chwytało

ale dzis rano juz normalnie


Trening w sumie chyba najlepszy od 3 tyg. Nie było to co przed anginą ale juz lepiej, czułem jakieś tam nabicie, chociaż jakos bardzo go nie było widac :P

Hammer skos bo mi mega wchodzi, wiec daje go prawie zawsze.

płaski danwo nie robiłem a sztanga nie lubie wyciskać

hantle juz dosyc mocna pompka

rozpiętki troche kombinowane ale poszło fajnie, jakas nowośc dla miesnia

tricek ok :P






DIETA


MC

1.5jajke, 50g piersi, 25g lnianego
2,100g ryzu, 200g piersi, 10g kokosowy
3. 100g kasza jaglana, 100g jabłko, 50g puddingu
4. 100g ryżu, 200g piersi, 10g omega
5.omlet
6. jeszcze nie planowane :d



SUPLE:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-11-11 16:07:13

Ogolnie to chyba zaraz mnie poj**ie bo nie wiem co jest grane i zaczynam sie ostro wkvrwiac a nawet martwic...

Angina, noga...a teraz od 3 dni przychodzi godzina 17 i zaczyna sie temperatura i obolałośc mieśni i chwyta mi szyje ze ciezko ruszać, wyglad ami to jakby na zawianie, bo jak pracowałem na magazynie miałem podobnie, i wtedy w uchu robil się ropień, teraz wyskoczyło mi cos na karku i od tego jesy ból, daje naproxen i potem rano wstaje i jest ok, wczoraj to samo rano super, fizjio potem dw apersonale i swoj trening powrot do domu i po chwili się zaczeło.

Dziś z rana też jest ok ciekawe co będzie na wieczór, ale oby to koniec bo mam w planie czita walnać a wczensije pewno kino bo juz wczoraj miało byc ale nie byłem w stanie, a uwierzcie mi ze tak jak wczoraj jak cos dolega i to nie pierwszy raz to nawet sie nie ma choty ;(

jak wspomniałem wyglad ami to na zawianie tylko nie wiem gdzie, chyba że jeszcze przed anginą bo wtedy mnie raz przewiało i przemoczyło mocno, po jakims dniu wyszła angina i moze to też od tego. Bo po anginie raczej nie miało kiedy bo tydzien siedzenia w domu a potem wychochodzenie tylko tyle co z domu do auta i na siłownie czy do sklepu, gdzie kurtka zimowa i kaptur na głowie i tylko oczy widac...więc no...

moze jeszcze w pracy bo jest problem z nagrzaniem i z rana jest zimno, nawiewey też działają i jak sie wyjdzie zpod prysznicu to może wtedy, dlatego teraz jakis dzien nie bede bral prysnzicu po treingu tylko w domu no chyba że bedzie to druga zmiana

Z tych lepszych info od niedzieli lekko mam smyrac noge na maszynach prostowanie uginanie jakas suwnica, ale dołsownie lekko ciezaru tyle co nic żeby tylko byl ruch

No i mam nadzieje ze dzis jak uda sie potrenowac to z w Wojtkiem




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-11-12 09:37:23

Z tego co pisesz to lapiesz chyba wszystko co możliwe trochę to dziwne... ta odporność :-/ ja chodze wyrozbierany, jem czasami surowe mięso lub stare smierdzace i nic mi się nie dzieje odporność jak u szczurów

Mam nadzieje że da rade ustawić się jakoś choć ciężko z dodjazdem bo auto w Warszawie zostawiłem.

Ps. Co do formy to jest b.dobra a nogi wg mnie bez cukierkowania są lekko za duże do góry aktualnie Ciekawe jak to wyjdzie na redu... Ale na pewno jakieś kg mięsa tam doszły

Sam sie dziwie że tak mam teraz, od roku praktycznie nic mnie nie łapało, nawet zadne przeziebienie a na teraz j**....

Juz myslałem że to moze od "szerszeni" ale nic nie zmianiałem wiec raczej nie mozliwe

W pon ide odebrac wyniki badań, wtedy bede myslał dalej, bo pewno jak cos bedzie nie tak to miedzy innymi morfologia wyjdzie źle

p.s skoro mowisz że nogi poszły to dobrze świadczy Aczkolwiek teraz jeszcze bardziej bede ząłowal z eprio musiało byc przerwane po 3,5tyg ;(

Może dobrze jak trochę odpoczna bo od poczatku masy dostawały non stop ostro ...

Na anginy i ciągłe osłabienie jest tylko jeden sposob:
- pol szklanki wody
- 3-4 psikniecia wody utlenionej
- kilka kropel płynu lugola ale nie koniecznie bo ciezko go dostać
- i tym wszystkim płukać gardło kilka razy dziennie
Ja na wiosne miałem 4 x angine i tym się wyleczyłem.
I ja unikam nawiewów, klimy czy wychodzenie po kąpieli na dwór.


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-12 10:38:20

krawat

Na anginy i ciągłe osłabienie jest tylko jeden sposob:
- pol szklanki wody
- 3-4 psikniecia wody utlenionej
- kilka kropel płynu lugola ale nie koniecznie bo ciezko go dostać
- i tym wszystkim płukać gardło kilka razy dziennie
Ja na wiosne miałem 4 x angine i tym się wyleczyłem.
I ja unikam nawiewów, klimy czy wychodzenie po kąpieli na dwór.



Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-12 10:38:20

tylko że u mnie gardło czyściutke teraz i nie boli w ogole

chyba ze to na to co opisałem tez pomoże

Tez zachorowalem w tamtym tygodniu i nie moge dojsc na sto procent do siebie bo co chwile jakies komplikacje + mi jeszcze kompletnie apetyt siadł

Marian ale wiesz co z tego jest dobre? Ze jak teraz wszystko przejdziesz, każda chorobę itd to później będziesz niezniszczalny. Swoją droga mamy teraz poj**... okres, każdy łapie jakiegoś syfa, także głową do góry, będzie dobrze!!!