SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

TYDZIEŃ 1 push 2

PUSH 2

1. Wyciskanie sztangi skos R8
2. Wyciskanie hantli poziomo 5x12/10/8/8/8
3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x10
4. wyciskanie na barki hantli siedzac 5x12/10/8/8/8
5. sciaganie drazka wyciągu górnego podchwytem 5x12


kaptur

12min interwałow 8min aerobow

No i znowu mozna powiedzieć ze swietny trenning, pommo niskich pow jakby nie było to pompka spora, pewno od ilosci jedzenia.

wyciskanie na skosie dodatnim sztang anie robiłem dawno wiec musze sie przyuczyc, ale juz po 3 seriach cyce spompowane

płaskiej hantlami chyba nigdy nie robilem i sie zdziwilem bo weszło mega

młotków na klatę nie robiłem pewno z 4 lata :d wiec nie było fajerwerków apoza tym taka pompka ze juz 25kg ciązyło mocno

mialem zrobic wyciskanie na barki na shmicie ale byl zajęty wiec poszły hantle

tric zrobiony podchwytem bo tzreba poprawic głowe przyśrodkowa która jest mała

zrobilem jeszcze serie rozpiętek w bramie na ławce, pierwszy raz robilem, kumple robil to sobie spróbowałem i tez weszło elegancko





podsumowywując trening bardzo dobry

MICHA:

MC

1.5 jajek, 15g wpc, 15g kokosowego
2.95g ryżu, 200g piersi, 10g omega
3.95g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego
TRENING podczas 40g bcaa
4.50g ryżu, 40g rodzynek , 50g puddingu AN
5.95g ryzu, 200g miesa z ud kurczaka
6.100g płatkow jaglanych, 60g jablka, białko jaj 200g, 20g puddingu, 10g kokosowego






SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2


a tym czasem pakowanie i ogarnianie szamy jutro na rnao do pracy i od razu na Wawę do Przemka

Za mna mega weekend, pełen wrażeń i sporej dawki motywacji.
Pomojając fakt ze podróż do Warszawy była mega męcząca i jechałem strasznie długo to chyba wszytsko ok.

W piatek zamledowalem sie u Przemka, malowanie Przemka i Wojtka i w sumie tyle. Pierwsze wrazenie jak zobacyzłme formy to o kuvrwa chciało by się taką mieć:D no i ten zapach brązera który przypomina starty i emocje z nimi związane...

W sobote pojechalismy na targi, pierwsze co to meldunek na stosiku ALLNUTRITRION i zrobienie fotek z ekipą. AN miało według mnie najlepsze stosiko i robiło największe pierdyolniecie, zresztą to nie tylko moja opinia

ale ogolnie większosac czasu i w sobote i w niedziele spędziłem koło sceny pomagając chłopaką, a po drugie było tyle ludzi ze nie chciało mi sie przeciskac pomiedzy nimi zeby sobie pozwiedzac, wiec zrobilem to na szybko pod koniec targow gdzie sie juz przeludniło.

Co do wyników zawodow to wiadomo jak zawsze nie byly do konca sprawiedliwe.

W sobotę i niedziele d wieczora dieta to białko i tłuszcze ale wieczorem juz cos podjadłem. w sobotę miało byc czysto cały czas ale Przemek ładował wiec zjadłem jakis makaron i lazanie od Przemka, a potem w domu ciasto które Przemek dostal od Seby, było kozacie:d W niedziele z rana poszedlem na trening i wieczorem po zawodach poszedl burger zfrytkami, pankces swoja porcja i połowa drugiej, w drodze powrotnej, czipsy lys i jakis burger z maka i najgorsze to ż enie czulem sie przejedzony an chwile, mogłem zejsc wiecej, ale rozsądek wziąl góre

Podsumowywując dobrze spędzony weekend, lecz troche meczacy, dzis powrot do domu i pomimo nie wyspana trening wszedł kozacki.




p.s jedynie co tak teraz myśle to że nie mam żadnego zdj z Przemkiem ani Wojtkiem juz po zawodach

TYDZIEŃ 2 push 1

PUSH 1

1. Wyciskanie hantli skos R8
2. Gironda dips 5x12/10/8/8/8
3. Hammer skos 4x10
4. wyciskanie na hamerze na barki i 5x12/10/8/8/8
5. francuz sztanga łamana 5s

kaptury

15min interwałów 5min aerobów

Dosyć mocno zmęczony weekendem a dodatkwo dzis się obudziłem z zatkanym nosem i gorszym samopoczuciem, na ttrening poszedłm i o ile na poczatku nie było ochoty to na treningu była miazga
Pierwszy raz od kiedy pracuje na tej siłowni cwiczylem o takiej godzine czyli 18, ludzi masakra, az nie umiłem się odnaleśc, a ci co widzieli mnie pierwszy raz cwiczacego nie w koszulce trenera dziwnie patrzyli i mowili ze w koszulce tak nie wygladam, wiec chyba nie ma źle xD

co do samego treningu, poszło switnie biorąc pod uwage warunki, hantle na skosie 45kg lzenij niż osstatnio 42kg, wyjade mi się ze dzis te 50kg na 8 pow bym spokojnie wywalił. Mimo nie wyspania i grszego samopoczucia sila na plus, co cieszy. Oby to był dopiero poczatek tego.

Gridona to chyba nie dla mnie cwiczenie, pierwsza zeria ok, ale juz mocny bol nadgarstków potem w drugiej juz tragedia i zmeniłem na normalne poreczę

hammer skos bajka to cwiczene uwielbiam i rewelacyjnie je czuje
na klate zrobiłem jeszcze jedną serie ropziątek

barki i tric spoko

wydaje mi sie ze po tym wczorajszym zarciu jakby forma na plus
oby to tylko nie chwilowe a jutro bedzie odbicie, ale w sumie teraz to wyebane bo to tak tylko woda :D








MICHA:

MC

1.7 jajek,7g masła
2.95g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego
32.95g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego
TRENING podczas 40g bcaa
4.60g ryżu, 200g banana, 50g Pudding
5.100g makaornu durum, 200g twarogu
6.100g płatkow owsianych, 250g bialek jaj, 20g wpc, 100g jbalka, 20g masla orzechowego


suple:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

Miło było poznać. Powodzenia w dalszych przygotowaniach

dziękuje

kurde chyba nie kojarze który to Ty...za dużo ludzi

Gironda zrobiłem x2 powt. i to były ostatnie chyba w moim życiu kompletnie nie dla mnie

MARIAN 17

dziękuje

kurde chyba nie kojarze który to Ty...za dużo ludzi

spoko. w sumie to chyba sie nie przedstawiałem, tyle się działo. widzieliśmy się z tyłu, tam za krzesełkami gdzie zawodnicy odpoczywali przed startem (nie mylić z tyłem sceny). Ciebie akurat poznałem bo Wiktora w pierwszej chwili nie

wojtekztr

Gironda zrobiłem x2 powt. i to były ostatnie chyba w moim życiu kompletnie nie dla mnie

ja zrobiłem w pierwszej seri chyba 10pow potem 4 i zmieniłem bo nie dałem rady ;(

a robiles kiedys unoszenie bokiem a'la Gironda?

Kurde raczej nie bo nie umiem sobie tego wyobrazić. Masz jakiś filmik?