''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Nadrabiam trochę zaległości w czytaniu forum Fajne podsumowanie przygody z sfd. Forum a zwłaszcza nasz dział +35 wciąga i gromadzi ludzi z pasją. Super wakacje nad morzem, formą mogłeś zawstydzić nie jednego młodzieniaszka. Ja w tym roku niestety nie mogę pozwolić sobie na wypoczynek więc trochę Ci zazdroszczę .
A zawodów Strongman najbardziej, dźwiganie to moja największa pasja, Michał to jeden z najlepszych zawodników młodego pokolenia polskich siłaczy, miałem okazję go spotkać a nawet sędziowałem zawody, w których startował.

czwartek--dzisiaj poprawiłem fbw --trening już był z większym ciężarem po 2 -3 ćwiczenia --8-12 serii na każdą partię mięśni .trening z rozgrzewką trwał 100 minut --po kąpieli jedzonku -siedząc przed kompem czuję moc treningu ,mięśnie ładnie zareagowały

sobota--zdecydowałem się na mocny trening fbw ,3-rzy treningi w tygodniu 15/10/5 ,trzy różne treningi bedzie to taka przeplatanka
1-wszy tydzień 1-wszy trening po 15 powtórzeń
,2-gi ,po 10--//-----
,3-ci ,po 5 -----//----
na następny tydzień będzie 2-gi trening po 15 powt
3ci -----//-----po 10 ---//---
1-wszy po 5--//----- itd w następnym tygodniu taka przeplatanka

1.Wyciskanie skos plus - 4 serie po 15 powtórzeń
2,seria łączona -ławka płaska hantle + rozpiętki ---3serie po 15 powt

3Wiosło podchwyt ---4x15
4.Podciąganie na drążku 3 serie

5.seria łączona -unoszenie hantli na bok +unoszenie podchwytem do przodu ze skrętem --3x15 +3x15
6.klęcząc wyciskanie za karku -gryf w prowadnicy w bramie ---4x15

7.seria łączona --uginanie ramion -gryf w prowadnicy w bramie
.górny wyciąg --prostowanie ramion do dołu -----4x15+4x15

8seria łączona --uginanie naprzemienne ramion ze skrętem -hantle
.leżąc kratownica wąsko prostowanie ramion za głowy ---3x15+3x15

trening łącznie z rozgrzewką trwał 110 minut ,a ciężary stosowne do ilości powtórzeń

Jawor50

2,seria łączona -ławka płaska hantle + rozpiętki ---3serie po 15 powt
5.seria łączona -unoszenie hantli na bok +unoszenie podchwytem do przodu ze skrętem --3x15 +3x15

7.seria łączona --uginanie ramion -gryf w prowadnicy w bramie
.górny wyciąg --prostowanie ramion do dołu -----4x15+4x15
8seria łączona --uginanie naprzemienne ramion ze skrętem -hantle

Jeśli chcesz trenować w/g metody 15-10-5 to serii łączonych się nie stosuje w tej metodzie.
Tu możesz poczytać na temat tej metody.
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

Giaurnemo

Jeśli chcesz trenować w/g metody 15-10-5 to serii łączonych się nie stosuje w tej metodzie.
Tu możesz poczytać na temat tej metody.
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

Mistrzu Giaurnemo dla mnie że tak powiem '''wsio rybka''--jak wiesz nie jestem kulturystą ,a ćwiczę bo lubię

Nie jesteś kulturystą?
A kim jest kulturysta?

Od kilkudziesięciu lat kulturystą jest człowiek, który używa ciężarków dla polepszenia swojej sprawności, siły i wyglądu swojego ciała (piękna).
Takie było hasło, które zawsze mi wskazywało kierunek działania: siła sprawność piękno.
Kulturysta to brzmi dumnie!

5-10-16 robienie serii łączonych może spowodować brak efektów
Będzie to powolne zabijanie siebie!
Po 50-ce można wiele!
Po 100-ce można już trochę mniej! (chociaż wydawać mogłoby się inaczej!).

Jawor musi być kulturystą
Bo kultura tam podobno jest Znaczy się Smalec tak uważa



Się rodzinką przy okazji pochwalę


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-08-06 22:14:58

Panie Janku--Powiało grożą ,,posiadam także inne umiejętności --potrafię sprawnie ciosać drewno toporkiem ,ciąć je na pile ale czy jestem cieślą nie ,,potrafię zrobić instalacje elektryczną w domu ,ale czy jestem elektrykiem nie --itd itd ,ja po prostu sobie ćwiczę bo lubię --Gwid już kiedyś określił kto zasługuje na miano kulturysty,

Szajba--Smalec to Twoja rodzina???? też nie znam ,ale o zielonych żabkach dużo słyszałem dobrego

Byłbym zapomniał -przejechałem dzisiaj rowerem trasę 40km -i kolarzem nie jestem--po 2-wu tygodniowej przerwie jechało się super ,troszkę w pierwszej części trasy wiało za mocno przez około 3km i akurat było pod górkę -ale już byłem ''głodny 'jazdy rowerem

Smalca możesz nie znać, ale Malca i jego zakład myślę że kojarzysz



Połowa mojej rodziny z Mazur wyemigrowała do Jawora




Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-08-06 23:20:52

Jawor - kulturysta potrafi wszystko to co wymieniłeś!
A nawet więcej!
Nie pęka przed żadnym wyzwaniem!
Gdy potrzeba to zadowoli kobietę!