SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Dobrze czułeś tego pierwszego hammera? Dla mnie trochę w kiepskiej płaszczyźnie ruch jest poprowadzony (nie chodzi mi o Ciebie, a o konstrukcje). Ja to bym widział tak, że tyłkiem odjeżdżasz maksymalnie na koniec siedziska i pochylasz się w przód. Ale to trzeba by było potestować

Interwaly najlepiej a silka fajnie wyglada :)

TYDZIEŃ 5 26.05.2016 klata+tric


1.wyc, hantli 5x8-10+drop
2.Wyc. hammer skos+ 4x12+drop
3.wyc. hammer płasko 4x10
4.wyc. hammer siedząc 4x15
5.rozpiętki w bramie

6.ściąganie drązka wyciągu górnego podchwytem 4x12
7.ściąganie linki wyciągu górnego 4x15
8. kick back wyciąg dolny 2s

brzuch

10 interwałów 20:40 + 30min aerobów

Dziś niby święto i wolne, ale nie od treningu no i w sumie jeden personalny tez miałem, a dopiero potem swój trening.

Jak widać kolejny dzień zabawy na nowych zabawkach, ale mega trening i świeta pompka, czułem sie dwa razy większy |
Jak domsy na klatę wejdą takie na na plecy a na pewno wejda to bedzie masakra, a jutro do kompletu skatuje nogi, bo w sobote bede w Krakowie na UMP to nie będe miał kiedy trenować.

Wyc, hantli konczyłem dwie ostatnie serie na 40kg z zapasaem, mam hantle do 50kg więc postaram sie je jak najszybciej zaatakować.

jak widac interwałów dodaje i coraz lepiej mi wchodzą, najgorszy był pierwszy las.
Od dziś doszedł Bóg Słonca helios i nie wiem czy po nim mi jest tak ciepło i poty...czy zbieg okoliczności.

MICHA:


1. 5 jajek jajecznica z cebulka
2.75g ryżu, 200g piersi
3.100g ryżu, ,45g białka ALLNUTRITION Ultra Whey
4.75g ryżu, 250g piersi
5.100g owsa, 250g białek jaj, 20g białka
6.50g maki ryzowej, 130g twarogu, 150g białek jaj, cynamon

od dzis kalorie lekko w dół


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 30g podczas treningu

SFD PURE POWER porcja przed treningiem

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc


w sumie zdj szamy nie ma co dawac bo narazie jem tak samo :P

BzykuDG

Dobrze czułeś tego pierwszego hammera? Dla mnie trochę w kiepskiej płaszczyźnie ruch jest poprowadzony (nie chodzi mi o Ciebie, a o konstrukcje). Ja to bym widział tak, że tyłkiem odjeżdżasz maksymalnie na koniec siedziska i pochylasz się w przód. Ale to trzeba by było potestować

Bzyku z takimi zabawkami nie miałem wiele do czynienia, raz tylko po Sopocie co bylismy na treningu. ale miałem właśnie pisać czy dobra technika, bo ruch wydawał mi się dziwny(to też drop więc jeszcze bardziej oszukiwane) ale jak mówisz może wina konstrukcji.

A czuc czułem ale te kolejne lepiej wchodziły, co nie zmenia faktu że plecy mam tak skvrwione jak chyba nigdy...jakby nie było dla mnie to nowośc-nowy bodziec

an_czi

Interwaly najlepiej a silka fajnie wyglada :)

siłka spoko, mysle że kiedys jakoś ustawkę sie ogarnie

Wpiska na szybko, bo ogarniam szamkę i ruszam na Kraków a jutro sie widzimy na UMP. Jak będziecie kogos puszystego widzieć to śmiało podbijajcie


TYDZIEŃ 5 27.05.2016 nogi


1. Suwnica 6x15-10+podwójny dropset
2.Wykroki chodzone 4s
3,Hack siady 4x12+drop
4.prostowanie siedząć 4x15
5.mcnpn z hantlami 5x12
6.uginanie siedząc 5x15

cos tam lekko łydka

9 interwałów 20:40 tym razem nie na orbitreku a na rowerku spiningowym i całkiem zayebiście
27min aerobów


Zaczne od tego że zakwasy mam takie na plecach, że nie idzie tego opisać chyba wżyciu takich nie miałem na serio, te hammery zrobiły robotę. Chciałem potestować to ściąganie co Bzyku wczoraj mówił ale dosłowanie nie dało rady bo plecy tak bolały, machłem pare razy i zrezygnowałem;d
A klata i tricepsy też już bolą.

NIe wiedziałem czy będę dał rady nogi zrobić przez te plecy dlatego siady odpusciłem jako pierwsze cwiczenie i dobrze bo nogi i tak i tak skvrwiłem jak nie wiem A poza tym teraz taka motywacja, że nie było szans odpuścić, tak samo interwały juz ledwo zywy ale dociągłem Wydawało mi się, że niektórzy dziwnie na mnie patrzeli że tyle na nogi robię...

Co więcej wykroki robiłem na strefie crossa więc nie liczyłem tylko wzdłuż chodziłem, bolało więc było dobrze

Hack to dla mnie nowośc więc jest rewelka.

Na dwójki standard, bankoow na nogach będa mega domsy.

MICHA:


1. 5 jajek jajecznica z cebulka
2.75 g ryżu 200g piersi
3.75g ryżu, 200g piersi
4.100g ryżu, 50g białka ALLNUTRITION Ultra Whey
5.90g owsa, 250g białek jaj, 30g białkaALLNUTRITION Ultra Whey , cynamon
6.50g ryżu, 250g twarogu

nie daje zdj szamy bo cały czas leci praktycznie to samo, nie nudzi mi sie a smakuje mega

SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 30g podczas treningu

SFD PURE POWER porcja przed treningiem

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc


Tutaj tez bez zmian.

Woiska szybka ale jak wspomniałem nie ma czasu bo trzeba lecieć, mysle zew niedziel cos na barkach uda sie nagrać.

Hehe nowy sprzęcior i od razu jest motywacja! Ciśniesz Ziom!

Ta motywacja juz powoli narastała;d
Więc powoli chyba musi sięgac maxium;d

to jutro się widzimy :D

Wczoraj DNT, Wypad do Krakowa na UMP, ale jak na złośc od rana kiepsie samopoczucie, dodatkowo na hali było tak ciepło, że nie mogłem tam wytrzymać, a potliwośc teraz mega;d

Więc po finałach klasyka się zawinąłem.

Plus taki że odebrałem koszulki, Spotkałem Banana i Wiktora to troche pogadaliśmy, Wiktorem troche więcej, bo nawet nie które kategorie nam umkneły
Wiciu doyebany na maxa


Wczoraj nie było zadnej aktywności, więc kalorie też niżej.

1. 5 jajek,
2.50g ryżu, 60g białka
3.75g ryżu, 200g piersi
4.50g ryżu, 200g piersi
5.j/w
6.50g ryżu, 250g twarogu


micha wyjazodwa cały dzień na pojemnikach, wiec bez zadnych kombinacji.

O 13 w planie barki+bic, a od jutra ruszam z nowym planem.

co do koszulek to top XL rozmiar ok.
Koszulka L troszke ciasna, ale myślę, że za pare tyg bedzie pasować idelanie
A materiał taki, że sie dopasowywuje. Na przyszłośc będziemy wiedzieli, ze XL to odpowiedni rozmiar.

Ogólnie mi sie koszuleczki bardzo podobają Więc dziekuje bardzo za nie,

Dzis pewno bedzie test topa na treningu;d





Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-05-29 10:42:51

nie wiem co jest z tymi piepszonymi zdj, ale za każdym razem nie ważne jak obróce na forum się wczytuja odwrócone;/