SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

TYDZIEN 11 MASA 15.01 .2019 klata braki tric









1. Wyc. suwnica Skos 2s wstępne 3x10 robocze

2.wyc. skos ujemny HANTLE 2s wstępne 3x10 robocze

3. fly press 4x12 12 10 10

4. rozpiętki w bramie 4x15

5.wyc. hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze

6.unoszenie hantli na bok siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12

7. tył barku odwrotne butterfly 4x15

8. francuz w bramie wyciąg dolny lezac na ławce 2s wstęne 3x10 robocze

9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12







30min cardio na czczo


Ogólnie trening super, ale wkvriwaa to ze dwa dni poczułem się super to znowu się zj**ało, trening był pod znakiem zapytania ale na szczęscie potem cos poluzowało i poszło ok.










1. białka jaj na słodko, pałtki jaglane masło migadłowe

2.ryz, kura

3.kasza manna jabłka, płatki, wpi

4. mąka ryzowa, białka jaj, wpc, masło migdałowe, truskawki

5. ryż, indyk, lniany

6. jajka.













Potas rano i wieczorem 1kaps

Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc

Complex witamin rano i wieczorem

Witamina C 3x 1g

D3 8000 rano

Niacyna 3x500mg

Kurkumina 3x500mg

NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg

Cynk 50mg na noc

Omega 3 8kaps ed

Debutir 2-3kpas ed

Sanprobi 2kaps do sniadnaia

Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu

B complex rano i wieczorem

16.01.2019 MASA dwójki dupa łydki tydzień 11

dwójki dupa łydki

Uginanie stojąc 6s 3x15 wstępne 3x12 robocze

Martwy ciag na prostych nogach hantle 6s 2x12 wstępne 4x10-12 robocza
suwnica stopy wysoko i szeroko 5s

dwójka na rzymskiej z obciążeniem 4x12
uginane leżac

siad zakroczny na hack maszynie

Przywodziciele+ odwodziciele po 4s 15pow wolna faza



Lydki


30min cardio na czczo

Samopoczucie z dupy;/ Zatoki męczą i już mnie to irytuje w hvj;/
Ale sam trening super, po treningu na szczescie dużo lepsze samopoczucie jak za dnia







1. jajecznica

2. ryż indyk lniany

3, ryż, indyk, lniany
4.ryż indyk

5. kasza manna , wiśnie , płatki, wpi

6. płatki wpc, mało orzechowe, kurczak ziemniaki







Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem

Mnie od weekendu też zatoki zaczęły coś męczyć. Może ktoś mnie zaraził na ustawce

Mario, insa leci tylko przed i po trenie ?

Marian nie mówiłeś że tren leci skubańcu

Tren cały rok, dlatego ponad 800g węgli wchodzi

A ja gupi myślałem że to chrom robotę robi

wiktor.grybos

Mnie od weekendu też zatoki zaczęły coś męczyć. Może ktoś mnie zaraził na ustawce

to napewno nie ja ;d ja tak dosyc mocno bo krew z ropą z nosa schodzi;/

pitbull61

Mario, insa leci tylko przed i po trenie ?

tak tylko przed i po nie widze sensu kiedy indziej ;P

a tren nie leci jz dawno :D

MARIAN 17

a tren nie leci jz dawno :D

Wracaj Marian na tren, pojawi się jakże przyjemny kaszelek to i z zatok wszystko wyplujesz razem w kaszle, hehehe

Przeglądam i przegladam , postępowania z sylwetka mega !!!! Zazdroszczę !!
Mam pytanie dzielisz high carb łów mid ? ? Mógłbyś może przedstawić btw