27.02.2018 REDU tydzień 6 plecy
Plecy
- Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny, nie odchylasz się za mocno w tył 3s 15p – 3-0-1-1
- Wiosłowanie pendley’a (z ziemi, z martwego punktu) 4s 12, 10, 8, 8p
- Ściąganie z góry podchwytem na hammerze 4s 12, 10, 8, 8 – 3-0-1-0
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, ruch w kierunku biodra 3s na ręke 15, 10, 10p
- Wiosłowanie półsztangą 4s 15, 12, 10, 8p
- Podciaganie lub ściąganie drążka pionowo do klatki szerokim chwytem 3s 10-12p – 3-0-1-0
- Szrusy ze sztangielkami z przytrzymanie + martwy ciąg 4s 12p + 10p
40min cardio na czczo
Zatoki dalej męcza w sensie ze jest gorzej niz nomrlanie bo dobrze ot nie ma nigdy :D , czyli mocniej zatkany nos i gardło i żółtka flemga od zj**ania jej leci:D
Plus ten dyskomfort w plecach, juz jest znacznie lepiej bo w pon pewno bym pleców nie zrobił, a tutaj poszło spoko tylko niektore ciwczenia nieco zmineiłem
Zamiast wiosla hantla dałem wiosło na hammerze imitujące to wiosło i zamiast połsztangi dałem przyciagnie na wyciągu dolnym, bo własnie przy składaniu sie do wiosel najwiekszy dyskomfort, bałem sie jak bedzie z martwym ale martwy o dziwo spoko tylko z małym dyskomfortem, ogolnie trening wszedl bardzo dobrze
1. omlet
2.ryz, kura, lniany
3.kasza manna, banan, jabłko, płatki, wpc
4. ryż, kura.lninay
5.mąka ryzowa, białka jaj, wpc, wiorki
6. wpc twaróg, masło z nerkowców
rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez
ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!