SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

żeby nie było ale akurat mi chodziło kształty sylwetki :D moze w sumei na twarz tez patrza sam nie wiem a ja nia nie grzesze :D

Miałem namyśli ładna sylwetkę o urodzie i aparycji nic dobrego nie powiem %) :*

z czego tu zrzucać jeszcze 8kg;p

Ale sucha lydka!nie wiem jak to możliwe.

MARIAN 17

Tomq nawet nie wiedziałem że do mnie wpadasz ;)
jeszcze około 8kg trzeba zrzucić :D

podgladam z ukrycia kawał czasu%)

jakoś trzeba zbić te 8kg nie ma wyjścia ;)

REDU PLECY I


plecy I

Plecy I

- przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15

- Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10

- wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% 70kg 120kg 172,5kg max x 150kg
- Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20% cały stos

- Ściąganie jednorącz rączki linki wyciągu górnego pod kątem 45st, klęcząc na jednym kolanie w bramie 15, 12, 10+drop 20%

- Wiosłowanie sztangielką do boku biodra, łokieć prowadzimy blisko tułowia 4x 15 15 15 15

- Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p


60min cardio na czczo.

Rano spadek energii :D cardio szło topornie :D jechałem na trening to zasypiałem bo w sumie w nocy ciezko się spało
bałem się ze trening bedzie lipa, lekkie wkvrwienie i poszło miodzio :D
we wiośle dołoóżne 2,5kg i nie na 8 a na 9 pow, takim ciezarem nigdy nie wiosłowałem, po mimo iż włączają się shizy ze robie się mały :d mam nadzieje ze własnie ciezar w miarę przyzwoitą techniką i mimo zaawansownego redu dokładnie cieżaru pozowli zachować jakoś ten rozmiar ;)
znowu lekko mi chwyciło jedną stornę pleców mimo ze w poniedziłek fizio to ogarnał, w piątek powtórka, też kwestia własnie dopięcia itp bo rak jest ok innym razem nie dopinałem, na pompie też cieżej to kontrolować, musiałbym sie lekko spompowac jak przed wyjsciem na scene bo wtedy najlepiej się pozuje

waga stabilnie:D



-płatki ryzowe, truskawki wpi
-kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi
-ryż białka jaj
- indyk lniany
- indyk lniany
-jajecznica





Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem

















Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-08-14 13:58:15

Progres siłowy na redukcji cieszy podwójnie

robertjudi

Progres siłowy na redukcji cieszy podwójnie

Otóż to a dziś klata w sumie na innej silce i tez na plus ;)

Znajomy tez bawi się w sesje i coś tam strzelilismy ale na zdj muszę poczekać
Tylko to co dał na szybko
Myślę ze fajna pamiątka będzie mimo że sesja w 30min xD













Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-08-15 20:17:24

Kurła taki zdeczka Branch Warren