SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Jako zombie i to ostro wymęczony to przy jakiejs pozie mógłby zasnąć, znowu mina wymuszacza haraczy to cały panel sędziowski ucieknie wiec i tak zle i tak niedobrze



Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-03-31 09:10:37

Zrzucisz wodę na Śląsk i będziesz widział tak na prawdę czy to woda czy co na dvpie. Ale pewnie tak. Widzisz, estro zacząłeś zbijać, to i boczki zeszły. Dokładnie to samo było u mnie.

Bzyku ale helios tez odłożony więc bardziej tez to, ale estro napewno na nogi pomoze bo już je czuje takie czasem cięzkie suche jkaby:d nie umiem tego opisac:D

REDUKCJA DZIEŃ 73

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO

1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10
2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
2b. Unoszenie bokiem 4x15
2c. Odwodzenie linek w bramie w opadzie 4x15-20

3a. Francuz łamaną ławka skośna 15x12
3b. Uginanie sztangą stająx 5x12
4a. ściąganie drążka 4x10-12
4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12


40min na czczo
15min interwalow 10min aerobów


kiepsie samopoczucie, już wszystko irituje, wahania nastrojów, ciężo bylo w pracy wysiedziec. gód spory


mocno wypłaszcza ale na treningu spoko, dobrze nawet to wygladało

podobno mocno suszy ze to widac z treningu na trening


MICHA:

MC

1.1 jajko, 250g białek jaj, 25g wpc, 15g maki koko
2.40g ryżu, 230g piersi
3.j/w
TRENING -50g bcaa
4.100g ryżu, 65g wpc
5.40g ryżu, 230g piersi
6.60g płatkow owsianych, 250g białekjaj, 30g wpc




SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem



dziś już 40min pozowania za mna teraz krece cardio a potgem ostatnie nogi....

Coś tłuszczy masz ? czy tylko to jedno żółtko ?

Jest kozacko, Marian
Ostatnia prosta i jazda!

1 zółtko i 5g kokosowego

ale od jutra beda pewno zmiany

~~~~~~~~~~

dzis zrobione ostatnie nogi, doyebałem je maskarycznie wpiske dam pewno jutro
ale na cardio juz mi prad odcinało i sie blado przed oczami robiło zjadłem ryż i wpc i przeszło

] REDUKCJA DZIEŃ 74




NOGI

1. prostowanie na maszynie 4x20
2.uginanie na maszynie 4x20
3.SQ 5x10
4a.sq na hack maszynie 5x15
4b.mcnpn 5x15
5a.wyciskanie na suwnicy 4x12
5b.uginanie jendonóż 4x15
6a.uginanie leżąc 3x15
6b.prostowanie siedząc to out 3x15
7. przywodziciel 4x20

łydki


50 min aerobówna czczo
35min aero po siłowym


trening po pierwszym posiłku, ale nogi zayebane konkretnie, mniejszy ciezar bo nie chciqalme ryzykowac ale objetosc zabójcza jak na dany okres

na cardio po nogach zaczeło mnie odcinac zjadłem ryż z wpc i przeszło

ale w domu jak wrociłem to padłem i spałem chwilę


MICHA:



1.1 jajko, 250g bialek jaj, 25g wpc, 10g maki koko
TRENING-bcaa 50g
2,130g ryżu,65g wpc
3-6..230g piersi, 70g ryżu

meega kvrwa ssanie

od dziś juz wiecje pije i sole


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem

Dziś w planie off, ale bez op*****lania i poszło juz poozwanie na czczo,nawet układ;d
muszę kvrwa dograc te najszersze dzis już było lepiej....oby to odwzorować.

Wczoraj już więcej wody soli, w nocy chyba z 10 razy w kiblu:d i co wstalem to pisąłme bo suszyło;d

a waga dzis kolejne kf w dół 87,2kg ale weług mnie forma na plus, rano chyba jeszcze na tej redu tak suchy nie byłem mimo ze wczorja nogi były do odcięcia.








Co cieszy że dupa jakby powoli nabierała twardości:d i okrągła się robi więc jest szansa

i na brzuhcu juz chyba za wiele nie ma ;)

no na brzuchu nie ma wiele. Waga podobna ale forma jest naprawdę dobra.. Te nogi poprawione znacznie co się rzuca w oczy