red

Spoko, jeszcze tylko 2 tygodnie, chyba, że będą poprawki %-) 25.01 TRENING 40 min na bieżni, bieg wolny 8.5/h MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6627e6ee86748479971f10e2cae10b1.png

27.01 TRENING- TYDZIEŃ 8 i ostatni :-D, dzień 1 -10 min rozgrzewki na bieżni -25 min bieżni po treningu, 8,5/1h -rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 10x70, 10x70, 10x70 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x77, 10x77, 10x77 4. Wyciskanie sztangielek [...]

Jutro ostatni egzamin, później ewentualnie poprawki }:-( Ciężary to tam wcześniej pisałam, że machnęłam bezmyślnie przy rozpiętkach i nachwycie po 70 i 77 kg, a to jest tylko oznaczenie sztabek, ale nie wiem ile mają rzeczywiście kg, w sumie już i tak w piątek ostatni trening i od poniedziałku zaczynam z wolnymi ciężarami 8-) Już nie mogę się [...]

29.01 TRENING- TYDZIEŃ 8, dzień 3, OSTATNI -1 min rozgrzewki na bieżni -20 min bieżni po treningu, 9/1h -rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 10x70, 10x70, 10x70 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x7kg, 12x7kg, 12x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x77, 10x77, 10x77 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

01.02 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6b3317d0c9a473eb4f4a1cd10d8a6de.png Agatha Skłoniłaś mnie do refleksji i tak sobie pomyślałam, że od poniedziałku, wraz z rozpoczęciem nowego treningu, wprowadzę kilka zmian w diecie. M.in ograniczę ten nabiał, no i może zakupię olej kokosowy, bo jeśli smażyłam to zawsze na rzepakowym, a dziś wyczytałam, że [...]

2.02 DNT MISKA Trochę rozregulował mi się sen przez naukę :/ Siedzę do późna, śpię do południa... Ale dziś już nastawiłam budzik na 8.00 :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcb3db4e8e6a4d83aba6710928d7b364.png Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-02-03 00:19:59

3.02 TRENING Tydzień 1, dzień 1 Bieżnia, rozgrzewka- 1 km Rowerek po treningu- interwały 15x 15sek speed, 30 sek tempo średnie. A. Przysiad do skrzyni-> 2x15 po 10kg ( tak mi się wydaje, że 10 kg, robiłam z samym gryfem) B1. wyciskanie sztangi skos góra (dziś na maszynie, ławeczki były oblegane)-> 2x15 po 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego [...]

No tak, w piątek już będę miała rozeznanie co do ciężarów, więc nie będzie lekko :-P Zakwasy są na barkach, plecach, pośladkach i udach czyli trening po prostu taki niepozorny :-)) 4.02 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3259b5210f840c590c7a5ff38743aca.png

5.02 Trening B. Dzień 1 10 min bieżnia 9km/1h rowerek: 10x 15sek speed, 30 sek wolno HIM, HAM A. Martwy ciąg 15x15kg, 15x15kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg, 15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x64, 15x64 C1. wypady 15x12kg, 15x12kg (hantle 2x 6kg) C2. uginanie nóg leząc 15x10kg, 15x10kg D. pompki 1 seria na [...]

7.02 TRENING A. Przysiad do skrzyni 15x gryf, 15x gryf B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x 10kg, 15x 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x 3sztabki, 12x 3 sztabki C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x 10kg, 15x 10kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x, 15x D. plank MISKA + tłuszcze nieliczone (zupa) posiłek nr 3 jedzony na 2razy, [...]

10.02 TRENING rozgrzewka= 2km- 9km/h rozciąganie po treningu interwały na rowerku 10x 15 sek speed, 30 sek wolno Him, Ham A. Martwy ciąg 15x gryf, 15x gryf 15x 10kg, 15x 10kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg, 15x10kg 15x10kg, 15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x64, 15x64 15x64, 15x64 C1. wypady 15x12kg, [...]

11.02 TRENING Him, Ham x5 *** W Niedzielę przeszły mi zakwasy po pierwszym tygodniu nowego planu, dziś ogłaszam zakwasów ciąg dalszy :D Nagrałam też MC, ale nie będę wrzucać, za nisko schodziłam ze sztangą i za nisko trzymałam dupę i robił mi się taki sam podkulony ogon jak w przysiadzie. Postanowiłam, że w wolnej chwili pójdę na inną siłownię, [...]

Czwartek 13.02 TRENING: HIM, Ham kilka razy- straciłam rachubę... MISKA warzywa: cebula, papryka czerwona, brokuły mrożone płyny: kawa, 1,5l wody Głodna już jestem @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54adafd929314fa1832ee5023fdb294c.png

Dzięki, poćwiczę i sprawdzę jak to wyjedzie z tym obciążeniem :-)) Piątek 14.02 TRENING: B Tydzień 2 bieżnia- 10 min, 9km/h bieżnia- 25 min 9km/h rozciąganie A. Martwy ciąg 15x 25kg, 15x 25kg 15x 25kg, 15x 25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg, 15x10kg 15x10kg, 15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x29kg, [...]

Sobota 15.02 TRENING: Him, Ham MISKA warzywa: papryka czerwona, mrożone brokuły i kalafior, szczypiorek płyny: kawa, 1l wody, 2x herbata czarna z cytryną Posiłek nr 3 rozbity na dwa posiłki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c425565b08e34bc3acddce990477bbd3.png

Niedziela 16.02 DNT MISKA warzywa: 8-O nic płyny: 300 ml rosołu, kawa, 1l wody, herbata czarna z cytryną Posiłek nr 2 rozbity na dwa posiłki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d073eab1c5df479a8f8e0a19b8c68d23.png a i fotki zrobione, wrzucę jutro. Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-02-17 00:47:57

Koleżanka fizjo powiedziała, żebym najpierw poszła do ortopedy i jak on uzna, że potrzebny fizjoterapeuta to dopiero mam do niej przyjść, z jego zaleceniami..... a na prywatnego nie mam kasy niestety. Do ortopedy za 2 miechy mam termin ;-] Jeszcze takie pytanie: Czy potrafi ktoś sprecyzować jaki najprawdopodobniej mam typ figury? ;> w każdym typie [...]

Wtorek 18.02 Jeden z gorszych dni. DNT MISKA Nieliczona, czysta.

Wracam do liczenia miski. Poniedziałek 24.02 DNT Boli mnie odcinek lędźwiowy {{:-( W czwartek mam wizytę u fizjo, do tego momentu nie podejmuję żadnej aktywności, nawet rozciągania. MISKA warzywa: papryka czerwona, cebula, sałata zielona, pomidor, cukinia płyny: kawa, 1l wody z cytryną Posiłek nr 3 rozbity na dwa posiłki. [...]

Wtorek 25.02 DNT MISKA 1900 kcal : 120B,70T, reszta WW warzywa: papryka czerwona, cebula, sałata zielona, pomidor płyny: 300 ml rosołu, 2x kawa, 1l wody z cytryną Posiłek nr 3 rozbity na dwa posiłki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2dabfbfdf03f4f2cb4fcb26550b14952.png Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-02-25 22:57:12