oliwa

To jeszcze dzień 50 gr węgli, czyli 1640 klc (przedwczorajszy): 1.jajko, 2 białka, jabłko 2. kurczak, jabłko 3.kurczak, brokuł 4.łosoś, ogórek, sałata, oliwki, oliwa 5.łosoś, pesto, brukselka, orzechy 6.twaróg, oliwa, orzechy Kiedyś powiedziałaś, żebym przynajmniej raz dziennie jadła rybę, więc staram się i jem, a że łososia uwielbiam, to nie mogę [...]

Dziś dzień wolny. Dieta: 1.jajko, białka,kurczak, brokuł 2.kurczak brukselka 3.kurczak,sałata, ogórek, oliwa 4. łosoś brokuł 5. kurczak, sałata, ogórek, szczypior, oliwa 6. łosoś brukselka klc 1445 B180 T67 W2,5 Nadal mnie boli odcinek krzyżowy. Nie wiem jak jutro z mc dam radę. Czy seler, cebula, por to też zielone?

[...] taka sama). Dieta (100gr węgli): KLC 1838 B178 T77 W102 1.jajko, białka, owsiane, jabłko 2.kurczak, jabłko, mandarynka 3.kurczak, ryż brązowy, brukselka, sałata, papryka 4.kurczak, ogórek, orzechy braz. 5.kurczak, kapusta, por, oliwa 6.twaróg, oliwa, orzechy Dziś niestety sam kurak, bo nie chciało mi się jechać po rybę, a mrożonych nie lubię.

Wpisuję jeszcze dietkę: 1. jajko, białka, jabłko 2. kurak, jabłko 3. kurak, brukselka 4. kurak, por, sałata, marchew, oliwa, orzechy braz. 5. kurak, brukselka, sałata, oliwa, orzechy wł. 6. mam nadzieję, że jakaś rybka i coś zielonego, a jak nie to dziś będzie czit, który miał być w piątek.

[...] bo nie było mnie, więc: Sobota i niedziela bez treningu i z 0 węglami: wczoraj: 1ajko, białka, kurczak, brokuł 2. j.w 3. kurczak, brukselka 4. kurczak, rukola, ogórek, oliwa, brukselka 5. j.w 6. łosoś, brukselka klc 1443 B 179 T77 W 5 Dziś: 1. jajko, białka. kurczak, brokuł 2. j.w. 3. kurczak, rukola, ogórek 4. łosoś, brukselka 5. kurczak, [...]

[...] 36,2 ************************************************ DIETA: 1. owsiane, bialka, jabłko TRENING 2. Owsiane, białka, jabłko 3. kurczak, ryż brąz, sałata, ogórek, papryka, oliwa 4. kurczak, makaron pełneziarno, marchew, pieczarka, łyżeczka koncentratu, oliwa 5. kurczak, sałata, ogórek, lniany 6. jajko, białka, twaróg, orzechy klc 1695 B 175 T43 [...]

[...] 100g -pomarancz 100g. b. 37,5g t. 22g ww.75g lacznie 630kcal 2. -tunczyk w sosie wlasnym(innych ryb oprocz tunczyka nie jem) -pomidor,salata,marchew,papryka,cebula -oliwa z oliwek 10g b.21g t.11,16g ww. 25g lacznie 323kcal 3. -szpinak 100g -wieprzowina(poledwica)100g -oliwa z oliwek b.21,5g t.16,66g ww.3g lacznie 240kcal 4.posilek [...]

bede sie trzymal tego,wiadomo ze codzienne modyfikacje beda bo inaczej bedzie obligatoryjny paw:-) • I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g • II posiłek o Odżywka białkowa 40g o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g • III [...]

I płatki owsiane 120g, mleko 2% 300ml, Elite Whey Protein 30g, orzechy włoskie 30g B: 52 T: 36 W: 54 Kcal: 901 II pierś bez skóry 150g, ryż brązowy 80g, oliwa z oliwek 30g + WARZYWA B: 38 T: 33 WW: 54 Kcal: 671 TRENING SIATKÓWKA III tuńczyk 150g, ryż biały 80g B: 37 T:2 WW: 61 Kcal: 419 IV pierś bez skóry 150g, pełnoziarnisty makaron 70g, oliwa [...]

I Śniadanie 7:00 Wyrzuc kanapkę z szynka, wrzuć płatki owsiane na mleku, albo placek owsiany (przepis masz w kuchni sfd) * Koktail proteinowy * Kanapka z szynką * Orzechy włoskie /50g * Marchew B: 51.5g T: 38.3g W: 131.6g kcal: 1044 Wyrzuć bułkę, daj jajecznice albo serek wiejski. II Śniadanie 10:30 * HI-TEC NUTRITION Whey Mass Gain * Jabłko * [...]

Dieta: 09:30 - I Posiłek - śniadanie: Płatki pszenne 100g Mleko do płatków 250ml Chleb żytni razowy 2 sznytki Jajka 2 sztuki Banan Orzechy włoskie 10g 12:30 - II Posiłek - śniadanie: Chleb żytni razowy 4 sznytki z szynką Oliwa z Oliwek 10 ml Warzywko Jabłko 14:30-15:00 - III Posiłek - obiad: Ryż 100g Pierś kurczaka 100g Oliwa z Oliwek 10 [...]

[...] .1. 8:00-8:30 Jajka, płatki owsiane na kefirze, pomidor, cebula, B-34, T-23, W-75 kcal-645 .2. 12:00 Kurczak, tuna w oleju,cebula,ogórek, ogór kiszony,oliwa, słonecznik B-45, T-36, W-9 kcal-536 .3. 14:00 Kurczak, oliwa, cebula, ogórek, pomidor, oliwki + kasza B-42, T-30, W-77 kcal-751 .4. 17:00 [...]

1 posilek 10 100g owsiany 250ml mleka 3cale jaja 20g orzechow 2 snaidanie 13 200 g ser póltłusty 2kromki razowego pelnoziarnistego i 2 wielkie ogorki oliwa przed treningowy 15 30 100g białego ryzu 100g kurczaka oliwa pomidor po treningowy 100g ryzu 100g kuraka i na kolacje pojdzie 250g twarogu chudego oliwa razowiec posilki identyczne jakos mi [...]

[...] z piersi z kurczaka 100g -Gainer 60g Posiłek 5 : Kolacja -Jajecznica z 2 jajek -Kasza gryczana 100g -Gainer 60g Posiłek 6 : Przed snem -Ser twarogowy chudy 200g -oliwa z oliwek 3 lyzki -Rzodkiewka dietka wygląda tak, to teraz następne pytanie, mój plan treningowy wygląda tak że w poniedziałek po szkole, około 16 jem posiłek i lece [...]

[...] taty tą 16kg, przyda się jak nic. Swing jednorącz, pompki męskie, burpee wszystkie z podskokiem. Dziś mam zakwasy w biuście @-) Fajnie powspominać konkurs %-) Posiłki: 1. 3 jajka, banan, len mielony 2. mielone (łopatka, jajko, len mielony), mix sałat, oliwa, jabłko 3. j/w 4. galaretka - whey, truskawki 5. mintaj, olej kokosowy, mix sałat, oliwa

[...] w każdym razie macham już szybko i całość TGU mogę zrobić bez przerwy . Czas zmienić obciążenie @-| Posiłki: 1. banan, 3 jajka, len mielony, masło 2. serca, szpinak, sałata, oliwa, jabłko 3. serca, sałata, oliwa, pomarańcza 4. awokado, wiśnie, len mielony 5. truskawki, whey 6. serca, sałata, marchew. Zjadłabym wczoraj chyba zapas dla całej armii [...]

[...] domami biegło się rewelacyjnie, gorzej gdy domów nie było... jednak 15 zaliczona %-) Posiłki: 1. 2 jajka, białko, len mielony, jabłko, masło 2. tatar sokołów, żółtko 1/2, oliwa, kapusty, marchew, jabłko, mandarynka 3. tatar sokołów, zółtko 1/2, oliwa, kapusty, marchew, jabłko, 4. winogrona 5. serca, masło, marchew, suszone pomidory, masło [...]

[...] Ta max prędkość to jakiś błąd garmina, albo utrata sygnału bo nie sprintowałam ;-) Posiłki: 1. 3 jajka, len mielony, winogrona, masło 2. wątróbka, oliwa, pietruszka, pomarańcza 3. wątróbka, oliwa, jabłko 4. jabłko, kurczak smażony 5. whey, wiśnie Staram się trochę zejść z fruktozą, ale ze względu na miłość do jabłek [...]

8:00 - Placki z płatków owsianych i jajek 11:00 - jakieś kanapki z: ser biały chleb oliwa z oliwek 14:00 Taki sam posiłek jak o 11 17:00 Obiad- kasza zamiast ziemniaków mięso- zakładam około 100, 150 g, białko i tłuszcz uwzglednie już na koniec oliwa z oliwek 20;00 Ryż , ser biały , [...]

1.płatki owsiane, jogurt naturalny , troche orzechów. 2. jajko na twardo, ogórki zielone z czosnkiem i oliwą, troche chleba razowego. 3.piers drobiowa duszona, kapusta kiszona z oliwą, trochę kaszy badz ryżu 4.tunczyk w sosie wlasnym z ryze, i oliwą. 5.serek wiejski nie są to porazające ilosci. raczej posilki po ktorych nie czuję glodu ale nie [...]