Myslisz zeby robic caly ten plan 3 razy na tydzien onkel ??? wszystkie grupy czy jakis podzial.. oczywiscie musze dodac: chodzi o mase i cwicze od roku gdzies ale od lutego na silce w tym 3 miesiace planem bardzo przemyslanie
[...] treningu ćwicze 4 razy w tygodniu poniedziałek - klatka 4 ćwiczenia wtorek - biceps triceps 6ćwiczeń czwartek - plecy - 4 ćwiczenia piątek barki - 4albo 5 ćwiczeń To dobry trening ? a co do jedzenia to co proponujecie jeść np ? Noi czemu jakiś gość "ama tor" napisał ze TCM idzie tylko na siłe :/ skoro mówicie ze głownie na mase :)
no wiec fakt ze jablczan idzie na mase lepiej niz mono, z tym ze nie powodujue takiej retencji wody- to raz. co proponujemy jesc? to musisz wybrac sobie sam, aleproporcje w dzienej diecie powinny byc w przyblizeniu takie: wegle 6g/kg masy ciala, bialko 2-2,5/kg, tlusz 1-2/kg. na produktach z regoly jest napisane czego i ile w nich jest wiec [...]
no dobra ale jaka ma być przerwa miedzy jednym cyklem a drugim , bo jak będzie za mała to nawet Xpand nic nie da na mase więc jaka ma być przerwa między cyklami ?
znalazłem coś na brzuszek może kogoś zainteresować:) pozdr Fantastyczny Brzuch według Arnolda. Jeśli chce się mieć wspaniałe mięśnie brzucha, trzeba ciężko na to zapracować. Nic w kulturystyce nie przychodzi łatwo, ale za to satysfakcja jest bardzo duża, kiedy w końcu osiągnie się upragniony wygląd mięśni obojętnie, czy jesteś kulturystą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
weź sie za mase tylko tak zeby Cie nie podlalo bo ja okdad zaczolem cwiczyc brzuch to "wyszedl" widac troche kostek jak nie jestem pelny ale mnie wgl nie podlewa.A ty nawet nie masz tej masy kostki nwm pomysl zrobisz redukcje i bedziesz wygladal jak Cien czlowieka z mala kostka na brzuchu.
Bardzo dziękuje za wypowiedzi ;) Trzymam diete cały czas do wycięcia brzucha i po wycięciu za jakiś czas zaczne masę w miare wcześnie żeby powoli wyrobić się z kolejnym wycięciem do wakacji kolejnych ;) Co do masła to jest to typowo masło Meridiana czyli bez soli cukrów i oleju palmowego. Czasami po treningu jest to mój przed ostatni posiłek [...]
Bardzo dziękuje za wypowiedzi ;) Trzymam diete cały czas do wycięcia brzucha i po wycięciu za jakiś czas zaczne masę w miare wcześnie żeby powoli wyrobić się z kolejnym wycięciem do wakacji kolejnych ;) Co do masła to jest to typowo masło Meridiana czyli bez soli cukrów i oleju palmowego. Czasami po treningu jest to mój przed ostatni posiłek [...]
Włączę się bo mam chyba tę samą przypadłość też nie mogę już się zbytnio napić alko, dotkliwie i długo kilka dni kac, i mam bóle pleców, ścięgien, zmęczenie i kontuzje, a wyniki badań także dobre. Psychotropy też przerabiałem, oraz psychoterapię której akurat nie żałuję, mimo to wciąż jestem w pupie. Miałem wcześniej przez kilka lat nie [...]
[...] na 3 albo 4 tyg zależy jak sie czuje to robie trening na różnych udziwnieniach, aby sie nie przetrenować. Ale sztanga to jeden z podstawowych środków masowych. Jak robie mase to ogólnie tak 3 tyg jazda na maksa na podstawowych ćw 1 tyg trening regeneracyjny 3 tyg sztangielki mniej wiecej tak Uważam że wszelkiego rodzaju linki maszyny są [...]
Wiad, mowa jest o masie. Oczywiście stosując podstawową zasadę cykliczności, trzeba robić w każdym makro cyklu treningowym różne ćwiczenia("masa","gęstość","separacja". Ale przez pierwsze kilka lat treningu nie warto. Najpierw trzeba mieć masę potem można robić ładny wygląd.Dużo jest osób które przy 180cm i 80 kg wagi [...]
No to fakt. Początkujący to masa podstawa. Wyżej się wypowiedziałem, iż ja patrzę z perspektywy trenującego już parę ładnych lat. Zatem nie tyle chodzi mi o masę, co o jej odpowiednie proporcje, separację mięśni itp. W końcu po kilku latach osiąga się kres możliwości w materii rozwoju muskulatury i kierunek idzie bardziej na zachowanie+ogólny [...]
zapraszam do dizału odżywianie ułóż diete na mase, inaczej nie urosniesz. PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 wywal, albo daj 2serie na dobitke po pierwszym ćwiczniu 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
[...] ale chamstwo ze strony bramkarzy przy wejsciu. sam widzialem jak koles chowajac sie przed desczem stanal pod tym daszkiem tam gdzie bramki do kasowania biletów. stalo tam mase ludzi ale on akurat stanal doslowanie pol metra za bramka bo w sumie ludize go tam wepchali bo kazdy przed desczem sie chowal. no idesz minal koles chce wejsc a bramkarz [...]
O chłopie ambitny cel sobie dajesz jak na swoją masę jak i staż. Poczekaj lepiej aż wrzucisz tak z 10-20 kilo dobrego mięcha i wtedy będziesz mógł myśleć nad definicją mięśnia. Na razie podaj swój ostatni plan, efekty i spostrzeżenia po nim oraz z jakim ciężarem wykonujesz ćwiczenia podstawowe.
[...] z 3-4 cw/sesje. 2-3 sesje/tydz. moze byloby lepiej. http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html jak mozna w MC dzwigac niewiele wiecej,niz na klate?! ZENADA TRAGEDIA! na cxzym masz ta mase zbudowac,na czym?! skad te grube lapy maja sie wziac,skad?! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-05-31 20:58:02
Hej ;-) Fajnie, że bierzesz się za siebie, jest co robić. Pierwsze co to obniż białko, na redukcji liczymy je na beztłuszczową masę ciała wrzuciłabym tutaj okoli 180g u Ciebie, 100g tłuszczy i reszta węglowodany. Masz bardzo mało kalorii, jeśli zaczniesz siłowy to kalorie wylicz najlepiej na nowo. Bo to zdecydowanie nawet z tym +200 za mało. [...]
[...] walczy czlowiek. Zdazaja sie ludzie co w rok robia wiekszy postep niz inni trenujacy 10lat, nie ma reguly. Potezna sila, wytrzymlosc silowa, koordynacja, kondycja jak na ta mase dobra, ja w niego wierze, zalezy tez jakich zawodnikow dostanie. ktos na poczatku napisal, ze narobi sobie wstyd jak Saleta, albo Nastula, z Saleta sie zgodze, ale z [...]
[...] jest jednak silniejsza od ducha narodowego (go go pudzian) i jak zwykle czytam że ten co nie ma siana pyerdoli że siano to nie wszystko , ten co jest tłusty że lepiej robić mase niż być wieszakiem , chudy powie że lepiej mieć więcej siły do masy , a ten co wogule nie ćwiczy powie że oni wszyscy tępe ćwoki i lepiej mieć w głowie niż w mięśniach [...]
Olimp TCM Mega caps 1100mg
