Witam. Jestem kobietą , mam 20 lat. Od pięciu lat uczęszczam na treningi karate. Od 3 lat chodzę na siłownię. Trenowałam głównie na masę, gdyż miałam niedowagę. Trenuję na siłowni 4 razy w tygodniu. Teraz jednak chciałabym dorzucić do tego basen raz w tygodniu i bieganie. Może znajdzie się ktoś, kto mi poradzi jak to pogodzić i jaki trening na [...]
Witam Z powodu pracy trening mam dopiero o 18 i czy moim ostatnim posiłkiem może być właśnie posiłek potreningowy około godziny 20?? Posiłek składa się z brązowego ryżu i kurczaka. Bezpośrednio po treningu piję gainera i po 40 minutach jem ostatni posiłek ,którego wymieniłem wcześniej. Dodam że robię masę.
Witam. Mam zamiar zakupic taki oto zestaw: -universal shock therapy -vitalmax gainer 2 -nitrix -bcaa -ostrowia Co byscie do niego dorzucili? ew. wyrzucili :) Chodzi glownie o mase. Cena nie ma zbyt duzego znaczenia. Pozdrawiam.
A więc tak chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej a zarazem zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha. 1. dieta na masę oparta na większej ilości białka niż węglowodanów? 2. Interwały/ sporty walki 3. Aeroby po treningu siłowym 4. Bcaa Czy te punkty pomogą mi nabrać mięśni na całym ciele i zrzucić trochę tłuszczu z brzucha ? (Nie chodzi mi o kaloryfer [...]
Witam chcem zaczac brac wyzej napisany suplement i mam pytania : - jesli zaczne brac te tabletki ile czasu najlepiej je brac ? - czy pasuje do nich trening na mase 3 dniowy ? (klata + tric, plecy+bic, nogi + bary) - co to znaczy ze ma dzialanie anabliczne ? dzieki za odpoiwiedzi pozdrawiam
witam. mam do was pytanie. jakie odzywki mam kupic na mase? jestem bardzo chudy i chce przytyc.zaczynam dopiero cwiczyc. prosze niech ktos poda jakis zestawik. fundusz wynosi ok 150z;. prosze o pomoc
Mam 18 lat, 182 cm, 63kg. Potrzebuje konkretnej diety na mase tłuszczowo mięśniową. Nie piszcie że najlepiej nabierać samej masy mięśniowej. Mam szybką przemiane materii i z tłuszczu szybko mięśnie zrobie więc co mam jeść by dużo masy nabrać. Próbowałem masy mięśniowej ale g**** mi dała.POMOCY!!!
[...] mianowicie zakupiłem atlas do ćwicze i nie wiem jaki plan treningowy mógłby być dla mnie odpowiedni. No i oczywiście nie wiem czy raczej powinienem zacząć od treningu na mase czy na rzeźbe. Mam 16 lat ważę ok 60 kg, wzrost 180 cm. Bardzo proszę o pomoc w tym temacie :)Jeśli moglibyście podac ilosć serii i powtorznia będę wdzięczny pozdrawiam.
banalne pytanie ale nurtuje mnie bardzo mocno ... Kiedy trenuje na masę i wykonuję przerwy między seriami to np cwiczac klatke plecy czy nogi robie przerwe mniej więcej 2-3 minuty a ćwicząc mniejsze np biceps triceps barki tez mam czekac 2-3 minuty ? co by sie stalo jesli bym czekal z 30sek-1 min ? albo dluzej kolo 5 minut sogi dla mądrych [...]
Siema gram w Futbol od roku i chcialbym poprawic swoja motoryke mam dostep do siłowni wiec interesuja mnie cwiczenia poprawiajace dynamike oraz szybkosc biegu itp.. nie chodzi mi o mase :)
witam otóż mam problem ponieważ chodzę do szkoły a mam daleko do domu . od 2 tygodni cwiczę na siłowni najpierw głównie po to aby oswoić się z otoczeniem teraz czas na dietę... otóż od poniedziałku do piątku chodzę codziennie od 8-14 do szkoły zawsze rano śniadanie zjem w domu ale w czasie szkoły nie mam pojęcia co robić mam w planie nabrać parę [...]
Witam chciałbym prosić o pomoc w skompletowaniu dobrego cyklu suplementów na masę. Cena do 1000 zł wykluczając białko WPC którego mam spory zapas. Cykl oczywiście chciałbym oprzeć na stackach najpoważniej myślę o dwóch xpandach.... ale co brać razem z xpandami?
robilem cykl na mase 8 miesiecy, waga na dzien dzisiejszy 107 kilo. duzo masy i sily, zebralo sie tez jak to bywa na masie troche fatu. teraz chce sie wyrzezbic spalic troche ten fat, tylko chce zachowac jak najwiecej ciezko zdobytej masy, mysle nad l-karnityna nie wiem jakie sa najlepsze formy, nie chce spalacza zeby za ostro nie pojechac
Siema! Słuchajcie jestem nowicjuszem i mam do Was pytanie czy w związku z tym jak zaczałbym brac kreatyne to ogolnie poszło by to w samą czysta mase mieśniowa?Czy nie bo koledzy mowili różnie dlatego chciałem sie zapytac. A i czy po skończeniu jej należy jakas przerwe zrobic co do brania nastepnych odżywek?? ODP.!! Dzięki
Chciałbym zwiększyć masę mięśniową o ok.5kg,i dlatego mam do was pytanie,jakie powinienem wykonywać ćwiczenia,po ile serii i powtórzeń,jeżeli chodzi o dietę to mam wysoko białkową,a może polecicie jakieś odzywki,a i zależy mi na ćwiczeniach z wykorzystaniem własnego ciężaru,dzięki.
Mam pytanie co do tej odżywki. Czy jest ktoś kto nie brał jej jak jest napisane na opakowaniu ?? Czyli 260g/1 dawka, tylko w dni treningowe. ( są 3 w tygodniu ) Mam zamiar kupić i nie wiem czy warto podzielić to tak żebym też pił w dni nietreningowe ?? Dietę lecę na masę i jestem ektomorfikiem. Jak na razie po 8 miechach przytyłem 15 kg w mięsko.
[...] trening bedzie dobrze sie spisywal? A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A-B-wolne-A-B-wolne-wolne Dodam ze cwiczylem w domu 3 miesiace dosc intensywnie, teraz cwicze juz okolo 2 w domowej silowni, bedzie to moj pierwszy cykl czy taki rozklad cwiczen bylby dobry? czy na mase z kreatyna lepiej zastosowac jakis inny trening?
Szukam jakiegoś polecanego białka (firma, rodzaj itp...) które pomoże mi rozwijać się fizycznie, utrzymywać masę mięśniową... Oraz proszę o podanie jakiegoś nie drogiego bo mam ograniczony budżet troszeczkę... :/ No i oczywiście jak mam je stosować bo nie mam czasu szukać na forum i w necie takich informacji... PS: proszę też by tego białka nie [...]
[...] "pakerami" To sie pogubilem wkoncu, bo niektorzy mowia ze jak sie rzezbi to sie robi mniejszym ciezarem wiecej powtorzen np 50% ciezaru i duzo powtorzen na rzezbe, a na mase maks ciezaru i tak cwiczyc, A wlasnie niektorzy mowia ze na rzezbienie to trening duzym ciezarem malo powtorzen. Pomozecie bo sie sam wkoncu pogubilem a sam uwazam ze [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : 50 Wzrost : 162 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Podstawowe rzeczy. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Witam. Mam zamiar zacząć na siłownie , by zgubić tłuszcz bo mam go dosyć dużo ;) Proszę o pomoc czy ma być on na redukcje czy masę itd. Jak [...]
