mase

ale burżuazja %-) bulgur, babaty :) rozumiem żółtko ze śniadania dajesz do lunchu ? kokosmelk jeszcze ogarniam a Swin Koteletter - kotlet ze świni :D ? to nie jest sporo kcal :) jeśli chodzi o masę jest ok

Ja bym zrobił kilka tygodni na zerze kalorycznym, dał odpocząć organizmowi po czym spróbować zaatakować redukcję jeszcze raz, aby dociąć resztki fatu i potem budować fajnie masę mięśniową, wrażliwość insulinowa po takiej głębokiej redukcji naprawdę robi robotę, każdy gram węglowodanów jest wtedy "wykorzystany"

Jeśli chodzi o hormony to robiłem badania jakoś ponad rok temu. Estrogen był w normie, a testosteron dość wysoko, ale też w normie. Myślę, że odpocznę jeszcze kilka dni i zredukuje chociaż 2-3kg, a potem wejdę na masę. Poczytam o tej johmibinie i zastanowię się, może ktoś jeszcze sie wypowie czy może mi się to przydać. Dziękuję wszystkim za pomoc [...]

Ja cwicze na siłe nie na mase wiec HST tu duzo nie pomoze. A probowalem 6 w tyg no i tak nie zle nawet weszlo. Moze ktos ma jakas prykladowa dietke?

Jak chcesz, zeby mieśnie było widać, to głównie diete dobrą trzymać musisz, ale sądząc po Twoich wymiarach, to odpuść sobie i mase rór, tak, żeby było co na nast wakacje odslaniac...

masz budowę podobną do "gruszki" albo "dzwonu" jak wolisz, dużo masz pewnie w pasie, będziesz łatwo łapał masę z dużą ilością tłuszczu -> tak wnioskuje ze zdjęcia

hmm dieta redukcyjna jak robie mase ?

nie napisałeś ze robisz mase , spróbuj narazie dodać 2x tygodniu aeroby po siłowni i obserwuj wyniki ...

Ankieta by się przydała. Ale coś czuję, że jak dla ciebie to FBW. Do twojego treningu to raczej nie ma co się ustosunkowywać. Na masę to głównie dieta jest potrzebna, trening to drugoplanowa sprawa.

ja mam dysproporcje od dawna. Ćwicze ćwicze dysproporcja maleje, rośnie ***ac, nie zwracam na to uwagi. Ćwicz jak ćwiczysz , łap mase , wyrówna sie a nawet jak będziesz miał ten 1cm mniej w lewej to juz tego nie będzie widać. Dysproporcja ludzka rzecz, jedni maja ogolnie dysproporcje, drudzy maja przykładowo przez zchynięcie i sobie radzą:). Nie [...]

Moim zdaniem wystarczyły by ci same ćwiczenia bez żadnych spalaczy. Ćwiczysz już aeroby i A6W to wystarczy możesz jeszcze dorzucić do tego bieganie i tłuszczyk zejdzie. Jestem nowy w tym ale z tego co piszą bardziej doświadczeni koledzy musisz mieć większą masę a potem dopiero stosować spalacz i zaczynać się rzeźbić.

Hah ciekawy sposób , po co biegać i jeździć na rowerku, jak można porządnia ponapierdzielać w dobrą gierke . Jak zrobię dobrą mase to leje na aeroby, wyciągam kierownice z szafy i odpalam colina pzdr

[...] potrzebujesz przykladowo 3000, to wcinaj 3500,3600. Gainery itd to nic innego jak wegle, a to od wegli tluszczyk na brzuszku sie odklada. Ogolnie jest tak ze od cwiczen na mase rosnie tez troche brzuszek, bo zeby miec ten nadmiar, musisz tez jesc duzo wegli ;P Ja od miesiaca mam masowke i tez mi sie zdaje ze tylko brzuszek mi wskoczyl ;P Wklej [...]

jasne ze najpierw dokoncz rzezbe, mi osobiscie byloby szkoda kasy robiac troche rzezby i nie skonczac jej przejsc od razu na mase a termogeniki jeden po drugim, jak najbardziej

Tu nie ma co rzeźbić. Bierz się za masę i to konkretnie. http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html

Jesli chodzi o kanapki to nie moge napisac dokladnie z czym je jem. To jest zalezne od zawartosci lodowki w daym dniu. Przewaznie jest to : szynka , zolty ser , bialy ser, pasztet, dzem lub ryba z puszki. /NO I TYM ROZNI SIE DIETA NA MASE OD ZWYKLEJ DOMOWKI. TY JESZ CO MASZ W LODOWCE, A NA MASIE JE SIE TO CO MOZNA I POWINNO. chodze spac ok 11.30 [...]

a o regeneracji to wiesz coś? Czy też jesteś przekonany ,że rośnie się na siłowni. Dietę masz jakąś? Trening ułożony cylkicznie,czy walisz nonstop na masę? Napisz cos o sobie więcej. no i jaki teściu, żeby nie było pomyłki Zmieniony przez - leonstar w dniu 2005-09-12 10:25:52

[...] 3kg... Dodam do tego 2-3 imprezy (ale zabawa na zadnej znich nie opierala sie na piwie, niestety...) w ciagu 5 tygodniowej przerwy, sama przerwe i fakt, ze to byl pierwszy cykl na mase i ogolnie drugi w zyciu i juz mam odpowiedz. Z tym imprezowaniem sam sie przyczynilem do efektu. Dzieki za opinie, problem uwazam za rozwiazany (przestaje pic )

Ok juz wiem ze musze jesc wiecej warzyw i olowy z oliwek a czy to mi wystarczy jak na 83kg czy troche za malo tego jest?? Co to jest omega 3?? :P I co myslicie o odrzywkach co powinienem kupic na mase do 200 zl?

[...] hantle potraktuj jako dodatkowe obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach. Pamiętaj żeby nabrać mase to trzeba mieć z czego i tu kłania się dział dział odżywianie. Musisz konkretnie sprecyzować to co będziesz jadł danego dnia. Oczywiście wszystko z sensem poukładane w [...]