bardzo nog

[...] to ja miałam ochotę stamtąd już wyjść 3b RDL 4x10 10*25kg/ 10*25kg/ 9*30kg/ 7*30kg 7*30kg/ 6*30kg/ 4*30kg/ 3*30kg jakiś otyły pan vel specjalista%-), powiedział mi, że za bardzo wypycham od pięty. A ja, że wszystkie ćwiczenia odnóżne wychodzi się od pięt, a nie od palców. Tak jak mnie uczyła Viki bułgarów czy wykroków, myślę że te ćwiczenia [...]

[...] akurat, tą drugą serię to tak akuratnie dociągnęłam, więcej nic by nie poszło C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x30kg, 12x32,5 kg 15x30kg, 15x30kg po przysiadach nie bardzo miałam siłę na więcej 15x32,5kg, 15x32,5kg sporo zmniejszone, ale i tak pierwsza seria na raty, druga jakoś lepiej poszła 15x 37,5kg, 15x35kg - a tu przestrzeliłam [...]

[...] 10x23kg - ostatnie powtórzenie to tak siłą woli 10x23kg, 10x23kg, 8+3x23kg - za wysoko chyba zaczęłam 12x18kg, 10+2x23kg - chyba złapałam ten ruch z klaty, druga seria już bardzo ciężko 12x18kg, 12x23kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x20kg, 10x20k, 10x25kg 10x20kg, 10x20k, 6+6x25kg - chwyt musiałam poprawić w trakcie [...]

[...] 10x23kg, 6x 25,5kg 10x20,5kg, 10x23kg, 10x23kg - ostatnie powtórzenie to tak siłą woli B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x25k, 8x25kg, 6+2x 30 - już bardzo ciężko, ostatnich powtórzeń nie dociągałam 8x20kg, 8x25k, 8x25kg 10x20kg, 10x20k, 10x25kg 10x20kg, 10x20k, 6+6x25kg - chwyt musiałam poprawić w trakcie C1. [...]

[...] wszelakie, Mawashi Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Dzien2. Nogi 1. Przysiady klasyczne R: 12xcc, 12x13kg; 10x43kg, 9x 48kg, 6x53kg -ostatnia seria już bardzo ciężko, ale w końcu jakieś sensowne ciężary zaczynają mi wchodzić R: 12xcc, 12x13kg; 12x38kg, 11x 43kg, 9x48kg -ok R: 15x13kg; 15x 33kg, 14x38kg, 12x 43kg - ostatnie [...]

[...] ciężko 3. Wioslo sztangielką jednorącz 12x16kg, 10x18kg, 8x18kg ciężko 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg chciałam 14tką zacząć, ale zajęte były, no i poszło jak poszło. Ciężko bardzo, pod koniec to tak po jednym 10x14kg, 9x16kg, 8x18kgwychodzi, że ja tym wcześniej machałam tylko... :( 12x12kg, 10x14kg, 10x14kg - przypomniałam sobie, z jakim [...]

[...] jednorącz 10x18kg, 7x20kg, 6x20kg ok 12x16kg, 10x18kg, 8x18kg ciężko 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg chciałam 14tką zacząć, ale zajęte były, no i poszło jak poszło. Ciężko bardzo, pod koniec to tak po jednym 10x14kg, 9x16kg, 8x18kgwychodzi, że ja tym wcześniej machałam tylko... :( 12x12kg, 10x14kg, 10x14kg - przypomniałam sobie, z jakim [...]

terefere, daj znać jak efekty :) nolose, przyznam, że się temu gulaszowemu za bardzo nie przyglądałam jeszcze, ale cena faktycznie wydaje się dobra. I miło mi, że zaglądasz :) Niniczka, ja tam nie mam takich zahamowań, jem wszystko, co się rusza %-). A efektów też jestem ciekawa, treningi niby krótkie (poza tym obwodowym), ale 4 razy w tygodniu, [...]

[...] ćwiczeniach przeszkadzało tylko trochę. Mam nadzieję, że do RDLa pojutrze będzie ok. Trening dziś na innej siłowni, na "mojej" w sobotę była zepsuta suwnica, a nie bardzo wiem, czym zastąpić 150 powtórzeń na niej %-) więc poszłam do sieciówki koło mojej pracy. Plusem jest to, że dojazd mam przed treningiem, a nie po, zdecydowanie [...]

21.02.2015 DNT Rower 7+30 km, wycieczka na rozruszanie wiosenne mojego mężczyzny ;) Na podjazdach sobie przynajmniej trochę pocisnęłam, ale nogi ciężkie bardzo, mimo że siła w nich jest %-) Miska, well... Migdały w ilości znacznej mi wpadły w łapy rano i chyba trzydniowy limit tłuszczy przeżarłam... }:-( W takiej sytuacji podarowałam sobie [...]

[...] 15+5 km TRENING Dziś trening z Iskrą. Poza tym, że na wstępie zaliczyłam faila i pomyliłam kluby }:-( (pewna sieciówka w Krakowie ma najwyraźniej za dużo lokalizacji ;) ) to bardzo fajne doświadczenie i strasznie miło poznać którąś z Ladies na żywo 8-) Rozgrzewka - bieżna 5 minut 12% 5,5 km/h, wymachy wszelakie, przysiady z CC Dzień 3 1. [...]

[...] prawa pięta }:-(. W efekcie przeszliśmy około 6,5 km w jakąś godzinkę ;-). Efekt taki że żona wczoraj narzekała na ból nóg, ja mam zdartą do krwi piętę natomiast pies bardzo zadowolony ;-D. Pomimo bólu nóg moja zona wczoraj zaliczyła kolejny spacer z psem, a ja od rana walczyłem z porzeczkami w ogródku }:-(. Ale wieczorem :-D Trening A1 - [...]

[...] prawa pięta }:-(. W efekcie przeszliśmy około 6,5 km w jakąś godzinkę ;-). Efekt taki że żona wczoraj narzekała na ból nóg, ja mam zdartą do krwi piętę natomiast pies bardzo zadowolony ;-D. Pomimo bólu nóg moja zona wczoraj zaliczyła kolejny spacer z psem, a ja od rana walczyłem z porzeczkami w ogródku }:-(. Ale wieczorem :-D Brawa dla [...]

[...] "latalo" z dolu w gore cala strona jest aktywna nie tylko sama reka przyciaganie dobrze czy zle ?? -wyciskanie na skosnej lawce *** wyjasnione -sciaganie z gory bardzo waskim podchwytem ***odchylac sie ?? -prostowanie do doly na wyciagu tutaj chyba nie mam pytan -przysiady pelne tutaj sobie robie pelen miks z rostawaem nog i [...]

[...] 12,12,10,10 uginanie nóg w leżeniu 12,12,10,10 wspięcia na palce w siadzie 25,25,20 wspięcia na palce w staniu 20,15 treningi robię na maksymalnych ciężarach i chyba za bardzo się katuje :/. i też mnie trochę zaczęło ostatnio zastanawiać że bardzo ale to BARDZO się pocę za treningu (najbardziej z całej siłowni) normalnie cieknie ze [...]

jest dobrze pooglądamy filmy i będzie pełen obraz przysiady przyjdą z czasem ich głębokość się poprawi bardzo dobrze że masz klatkę bo to daje duży komfort psychiczny, nawet jesli nie schodzisz bardzo nisko to wiesz dupka poniżej kolan Jak nie to jako dodatkowe ćwiczenie wprowadzimy krzesełko takie jak w szkole się miało pod ścianą no żałuję że [...]

Wrong a nie lepiej po prostu sprawdzić? O przysiadach można napisać bardzo wiele powstają na ten temat całe artykuły ale do rzeczy. Czym jest przysiad ? Jest najcięższym siłowo ćwiczeniem angazującym całe ciało do pracy , tak, to nie ćwiczenie tylko na uda jak wiekszość myśli ale także pośladki , dwugłowe, prostowniki grzbietu, cały brzuch jak [...]

Everruś pamiętam, pamietam Gdzie się podziewasz? Dziś, trening, przed treningiem porcja Crea Shot, orzeźwiający, kwaskowaty smak, trening prowadziło się bardzo przyjemnie. 12.05 *rozgrzewka, bieżnia, 5 min.; 12,5km/h Trening siłowy: -przysiady 12-9-6-6 50kg;60kg;80kg;80kg -uginanie nóg w leżeniu 12-9-6 -suwnica 9-9-6-6 100kg;100kg;120kg;120kg [...]

[...] dobrze, ale właśnie nie do końca bo skatujemy się siadami, wykrokami, suwnicą i wykrokami i te dwójki są już mocno sfatygowane choć fizycznie tego nie odczuwamy aż tak bardzo - słabiej rosną, wydaje się że potem ich właściwy trening w zasadzie nic nie daje. Jak zacząłem to rozkładać od drugiej strony to właśnie dlatego, że czwórki są [...]

[...] : Uginanie ramion ze sztangą łamaną 35 kg x 12 jw jw uginanie ramion z supinacją nadgarstka, rotacja zewnętrzna 8kg x 3 serie x 16 powt Uginanie ramion na modlitewniku (bardzo wolna faza negatywna) 8kg x 16 powt 3 serie i na dobitke po 15 powt chwytem młotkowym na łapkę. Brzuch : tu dziś więcej :P przyciąganie nóg do klatki w podporze 4 [...]