bardzo nog

[...] partnera do parteru, do wybicia z równowagi co jest podstawą do zastosowania następnie technik np. z BJJ. Taa i kto Was uczy tych technik bjj. W mojej akademii bjj mielismy bardzo bliski kontakt z ludzmi z Capo. Juz to pisalem na forum, ale sie powtorze. Mieli zawsze treningi po nas badz przed nami, wspolne imprezy itd. Kiedys robilismy sobie z [...]

[...] TYLNE ud oraz miesnie "piszczelowe"; przednie oraz lyski w niewielkim stopniu. Trenujac sport, nazwijmy to wyczynowo(czyli 5-6 razy na tydzien+liga) nogi sa i tak bardzo mocno trenowane wiec jakis dodatkowy mocny trening nie jest potrzebny. W swoim przypadku skupilem sie praktycznie tylko na miesniach tylnych ud(nie wiem jak to sie [...]

Dzisiejsza miska:) wczorajszej nie będzie, bo nie była liczona, miałam bardzo stresujący dzień w pracy,w sytuacji kryzysowej dostałam ataku paniki i sie poryczałam:-( jedno szczęście, że mamy biznes rodzinny i tylko rodzina była świadkami mojego przedstawienia, ale i tak wstyd straszny. Odkąd się lecze raz na jakiś czas zdarzają mi się takie [...]

Wracam:) 3 dni bardzo mało jadłam z powodu zatrucia, glownie kaszki na wodzie, suchary,ryż, zupe. Wczoraj próbowalam juz zjesc normalnie ale nie dałam rady, na silownie wczoraj bylam za slaba wiec poszlam na basen. Pływałam około 40 minut;)dzisiaj już trening ale nie poszlo mi najlepiej. TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/10 2) Wspięcia [...]

Dziękuje bardzo za porady , poczytałem troche tematów odnośnie serii i ilości powtórzen na małe i duze partie i coś takeigo ułożyłem. MASA 2016/2017 Progresja ciężaru co serie ( tylko w przypadkach zmniejszania powtórzeń, jeśli powtórzenia te same co serie to bez progresji ciężaru) Pierwsze powtórzenia ( 15 duże partie , 12 małe to rozgrzewkowe [...]

[...] 2e. Empir - 3x15/15/12 Obwod 3. 3a Ugiananie ze suspinacja 4kg-20/18/16 3b Wspiecia na palce sztanga 30kg-20/18/16 3c. Francuz siedzac 7kg-20/14/14 3d. Russian twist 3kg - 20/20/20 3e. Wznos ramion bokiem 3kg-20/18/16 + bieg na biezni 14 min biegu + 6 min orbitrek Komentarz: 2d - bardzo cisnie na brzuch albo/i kość łonowa

[...] mamy mozliwosc uzycia wiekszego wachlarza cwiczen,zastosowanie takich samych parametrow(taka sama ilosc serii,ten sam przedzial powt.),nie jest rozwiazaniem optymalnym-daje bardzo male pole manewru. wiadomo,ze pewne cwiczenia silowe,ktore sa odpowiedzialne za glowny postep-warto zrobic mocno(silowo)...a pozostale cwiczenia sa po to,aby zwiekszyc [...]

i jeszcze jedno moj trening nóg jest krotki szybki albo bardzo duzo pochlania energi czy zrobic trening nog przed łapkączy odpuscic?? bo niebede mial czasu w tym tygodniu juz na nogi

[...] =============================== Dzien 7: -30 minut bicia w worek treningowy -Wybrac sobie jakis dystans do przebiegniecia i GO ! -100 podciagniec na drazku ================================================================= OK ulozylem sobie plan i prosilbym bardzo o wszelkie uwagi poprawki dotyczace parti, cwiczen, dni, odpoczynkow itp. itd.

Dzisiaj zrobiłem nogi na oddzielnej sesji po raz pierwszy od prawie miesiąca. Bardzo ciężki trening, choć po rozpisce może nie wygląda, ale przekonałem się że duża intensywność może skatować niemiłosiernie. Postawiłem na dużą ilość powtórzeń i krótki przerwy + zejście z ciężarem po ostatniej roboczej serii. TRENING 23.02.2015 r Przysiady ze [...]

Dziękuje za artykuł,bardzo ciekawy,dowiedziałem się paru nowych dla mnie rzeczy. Niestety jeśli chodzi o łaczenie partii chciał bym połączy triceps z klatką(zamiast nog) ale u mnie średnio to wypada.Dodałem też w końcu mc,zobaczymy może mi się spodoba i bedzię dobrze działac :) Wstawiam ostateczna wersje planu bo wszelkich przemyśleniach i pomocy [...]

[...] (no i co mnie to niby obchodzi?!), ten mięsień na co dzień nie jest używany to po co go ruszać i poza tym to bez sensu - że sobie rozbuduję uda. Mój mąż powiedział za to że bardzo ładnie sobie ujędrniłam nogi - tj uda (przypuszczam że wpływ na to miało w dużej mierze to ćwiczenie... Generalnie trudno jest chodzić na siłownię gdzie nikt Ci nie [...]

[...] partie ktore przyczyniaja sie posrednio do wzrostu tych mniejszych. Po drugie jesli bedziesz mial mozliwosc dostepu do silowni szkolnej chociazby raz w tygodniu to bardzo dobrze. Zaczniesz regularnie ja odwiedzac i wyjdzie na duzy plus. Druga sprawa jesz wszystko byle talerz byl pusty, jesli chcesz masy w ten sposob nie osiagniesz [...]

"Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]

[...] hantle zamienie na sztange. W przypadku nóg będę ostrożny po ostatnim treningu odczuwałem ból w kolanie więc będę musiał uwazać . Jak ktoś ma jakies sugestie to proszę bardzo Szczególnie zależy mi na plecach i przedramionach więc je będę katował szczególnie.Bede tez regulował prace mięśni szybkością wykonywania powtórzeń i ciężarem , fazą [...]

du - 12/10 3. Unoszenie sztangi do brody - 10/10 4. Unoszenie hantli bokiem - 10/8 5. Sztrugsy - 10/10/10 0. Przysiady - max/max 0. Żabki po schodach w góre ( bardzo dobrze dostosowany odcinek ) - 1/1 1. Prostowanie nóg w siadzie - 12/10/8 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 24/20/16 3. Stepper - min/min ( bardziej dla rozciągnięcia ) 4. Wspięcia [...]

[...] jest ok po 4. kaptury z plecami Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-12-13 15:35:46 Uff, jestem w tych 5% szczęśliwych osób, ale w sumie nie wiem, czy to tak działa, bo tak czy siak, ławeczki i inne maszynki klatobójcze są zajęte bardzo często - wszystko zależy od godziny i szczęścia :D Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2013-12-13 15:40:29

Tomasz1405 A może fbw będzie lepsze? Masz rację, mój błąd leży w treningach. Ponieważ ćwicząc na splicie np. wyciskanie leżąc to odkąd pamiętam bardzo mało dokładałem ciężaru. Nigdy nie mogłem pokonać pewnej bariery. Pamiętam, że przy FBW doszedłem do powiedzmy 60kg w serii. W splicie nigdy nie mogę przebić tego. Dokładam na następny trening ok 2 [...]

[...] żeby CUN lekko odsapnął a potem znowu dołożę kg na 5 powt. Wykroki chodzone 3X17 na każdą nogę +po 5 kg w łapie Wznosy boczne 3x15x10kg +1kg na hantel Podciąganie sztangi bardzo szeroki chwyt do góry brzucha 2x15x50kg Wznosy w opadzie w oparciu o ławke jednorącz 3x10x7kg Zdaje sobie sprawę że nogi niedoćwiczone ale teraz biegam, jeżdżę [...]

CUN? O co chodzi? Ja nie mógłbym zostawić nóg tak niedoćwiczonych. Podciąganie sztangi bardzo szeroki chwyt do góry brzucha - to robisz tak jak high pull czy normalne siłowe podciąganie?