bardzo nog

[...] :-). W treningu łydek dodałam spięcia na palce na hack maszynie (nigdy wcześniej nie robilam) i powiem, ze to cwiczenie zostaje wpisane w mój trening, juz dawno tak bardzo nie czulam łydek :-) Dziś brzuch skatowany i barki. Mój bark w ogole juz nie daje o sobie znac, co jest bardzo dobrym znakiem :-) Dzis mój trening poszedl do [...]

[...] Smakuje jak Nestea. Przed treningiem zażyłam Termal Stack oraz popiłam L-Carnitine platinum liquid. Ciężko na razie mi ocenić działanie. Shaneeya dziękuję Ci bardzo. Atuty swoje widzę a nad resztą będę ostro pracować :-)) Saida };-) śledzimy się wzajemnie :-) Krewetko ruszyłam, chyba tego mi trzeba było,żeby się zebrać w sobie :-) [...]

Ło Ojan! Super! Bardzo dobrze zrobione. Naliczyłem 40 i to w mniej niż 90sek - bardzo dobry wynik i to bez względu na grupy wiekowe. Ja zazwyczaj robię między 45 a 55. Najwięcej zrobiłem w zeszłym roku na sprawdzianie - 60. Przeciętnie ludzie robią 30-40 w całe dwie minuty. Chłopaki z wojsk specjalnych walą koło 100 w dwie minuty - ale jak to [...]

[...] trening: Barki: 1. Wyciskanie sztangielek - 1s(12p/8kg), 2s(10p/7), 3s(8p/5kg) 4s(8p/5kg) - nie wiem co jest grane ale ćwiczenie które ustawiłem sobie na piorytet poszło bardzo mizernie ale tak jak pisałem wyżej, to mój pierwszy trening o tak wczesnej porze. 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1s(12p/5kg), 2s(10p/7kg), 3s(10p/7kg), [...]

[...] 10 min więc nie powiem za dużo na temat rozgrzewki, bo rozgrzewałem się na szybko sam. Z wcześniejszych obserwacji smiało moge powiedzieć, że rozgrzewka na judo jest bardzo krótka(taka sproszczona do podstaw wersja rozgrzewki z bjj). Rozgrzałem się na szybko w miescu i szybko dołączyłem, bo już były techniki. Techniki: -O-goshi albo [...]

[...] -coś podobnego do duszenia zegarowego(dokładnie jak na filmie poniżej): http://www.youtube.com/watch?v=QCH4ol6gvLI&translated=1 -ucieczka "zza pleców"(coś bardzo podobnego): http://www.youtube.com/watch?v=6kB_3e8-Kr0&feature=related Sparingi: 3 x 6 min Bonus: -jak od 1:35 min (z tym, że nie na bok, a centralnie do tyłu z [...]

Pompa ja rozumiem, urodziny chłopaka ale zeby mi to bylo ostatni raz, tu na cheaty nie ma miejsca, masz sporą kaloryczność i sporo ww jak na odchudzanie, ta dieta nie wymaga cheatowania, a na tym etapie zaburza ono proces chudnięcia. Następne urodziny uczcijcie stekiem Prosze cie o wymiary po każdym tygodniu, zalezy mi na kontroli procesu [...]

[...] nie wraca wiec juz wcześniej ci sie musiał szykować :-)) No wiesz efektów na nogach nie będzie teraz trzeba sie do tego zabrać globalnie. Co niniejsze zrobisz :-)) 1. dieta: bardzo dobrze ja trzymasz będziesz na trzy dni rotacyjnie obniżać ww do 125g na zmianę z tym rozkładem co teraz masz 1 dzień. Możesz obniżyć sobie ilośc bialka do ok 100-120 [...]

[...] że minimalnie się udało, z czego się cieszę, choć, przyznam szczerze, liczyłam na to, że mój organizm okaże się łaskawszy i zmieni się efektowniej. Dietę trzymałam, myślę, bardzo ładnie. Kapusty i brokułów mam już po dziurki w nosie, na cały tydzień wywalę te warzywa z jadłospisu. Nawet pomimo ich dobroczynnego wpływu na mój organizm. Kalorie [...]

[...] -> naprawdę pierwszy raz słyszę, a raczej czytam, jakoby mitochondria miały być spalane przez kwas mlekowy...jedne z nowszych badań przedstawiają sam kwas mlekowy w bardzo pozytywnym świetle, a z tego, co piszesz wynika, że wzrost jego stężenia jest szkodliwy dla mitochondriów. no ale poczytam tą lekturkę, którą podałeś w linku... a co [...]

[...] przenośnia odnosząca się do uczucia palenia na treningu, jak ten proces przebiega napisałem w poprzednim poście. jedne z nowszych badań przedstawiają sam kwas mlekowy w bardzo pozytywnym świetle, a z tego, co piszesz wynika, że wzrost jego stężenia jest szkodliwy dla mitochondriów. jedno drugiego w żadnym wypadku nie wyklucza, inaczej nie [...]

[...] lnianego. pomidor Suplementacja: 30g StanoFusion przd treningiem 6kaps HyperFusion bezposrednio po treningu 40g C-6 po treningu 13g BCAA podczas treningu Uwagi: Trening bardzo dobry.Po zakonczeniu czworek myslalem ze nie przecwicze efektywnie dwojek bo ledwo stałem. Nogi zostały tak styrane ze ledwo chodze, pompa masakryczna, StanoFusion [...]

[...] (cywile mogą zastąpić plecakiem) Co powinieneś wiedzieć, żeby umieć wykorzystać program? · Po pierwsze pamiętaj o swoim zdrowiu, ten program jest ekstremalny i bardzo łatwo w nim o kontuzje. Jeżeli masz jakiekolwiek wątpliwości co do swojego stanu zdrowia, znajdź coś innego!!! · Trening został w bardzo niewielkim stopniu [...]

Azzi, dziękuję za odpowiedź, będę w takim razie wpisywać, choć kawy nie piję prawie w ogóle :-) Chciałam się wypowiedzieć co do treningu i nowej siłowni. Wypiskę z uwagami wrzucę na sam koniec. Straszna masówa ta siłownia, zero klimatu, więc jakoś tak średnio mi się podobało, przede wszystkim brakło miejsca na wykonywanie ćwiczeń bez maszyn - [...]

Wczoraj poleciały nogi: Nogi: - Platz SQ Rampa 10 + regres 60-100-140-160 i regres 100x20 -Syzyfki 4x15 (wszystko cc) - Front SQ 4x12 70-90-100-110 - Wykroki ze stangą 4x8 60-60-60-60 - Prostowanie tułowia na ławce (coś ala prostowanie nóg ale inna dźwignia) 4x15 - Uginanie nóg na prasie 5x15 + cardio 25 min 140kg [...]

22.02.18 DT Znowu dosc ciezki dzien byl ale od rana mialam dobry humor bo bardzo dobrze mi sie spalo i nawet na siku zbudzilam sie dopiero kolo 7! Takie cos to sie kilka razy w roku zdarza :-D Dojadalam to co bylo na minusie dzien wczesniej- nie da sie ukryc ze sluzylo tamu glownie ciasto marchewkowe :P (bez glutenu, cukru i mleka- na szczescie [...]

[...] 1. GB jednonoz 3x20 2. Przysiad klasyczny 5x5 47,5/50/52,5/55/55 /30x15 47,5/50/52,5/55/55 ok 47,5/50/52,5/52,5/55 czyli spadek sily c.d. 3. Dzien dobry 4x8-10 30 30 bardzo fajnie 30 zmordowalam sie 4. Kompleks przy uzyciu wyciagu 3x10 zakrok prawa/lewa/ przysiad/ dzien dobry 18/22/27 5. Donkey kicks3x15 guma/ wyciag/ Smith 5kg 3x15 6. [...]

[...] klasyczny 5x5 40/45/47,5/50/52,5/55 47,5/50/52,5/55/55 /30x15 47,5/50/52,5/55/55 ok 47,5/50/52,5/52,5/55 czyli spadek sily c.d. 2. Dzien dobry z guma 4x8-10 30x8 30 bardzo fajnie 30 zmordowalam sie 3a. Wykroki chodzone 3x 2x12kg 3b. Prostowanie nog na maszynie jednonoz 10/10/ obunoz 10/8/max 40/40, 61/57/40x15+34x5/27x3 40/40, [...]

No super ciężar w MC:-) Dopiero teraz doczytałam o wycniku w MC sumo, gratuluję to już jest bardzo duży ciężar. Gratuluję :* a co do jedzenia, ja już od dawna mówię, że 300g węgli zdrowego jedzenia to góra żarcia jest :) Dzieki :-) fajnie, bo juz mi sie marzyla ta stowka od jakiegos czasu i mam "z glowy". Kolejny cel to stowka ale zeby bylo [...]

[...] ziemniakami, pietka z chleba z jajkiem 3. Zupa z kurczakiem, chleb+awokad+jogurt 4. Jablka i gruszki w ciescie, z reszty ciasta pankejki + skyr Po pracy troche polazilam, bardzo przyjemnie na dworze bylo, az mi sie nie chcialo wracac do domu. 4.09.18 DT Miska: 1. Pieczona rybka w panierce, salatka 2. Salatka z serrano, burakami, awokado, [...]