bardzo nog

[...] klate i trica 2x w tygodniu zdecydowalem sie od grudnia, gdyz stwierdzilem ze sa nieproporcjonalne do reszty (szczegolnie tric jest za maly). Zauważ, że drugi trening jest bardzo lekki. Zauwaz tez, ze trening brzucha ktory mi napisales jest lzejszy od tego ktory dzisiaj zrobilem, poza tym wznosow nog nie bede robil bo za bardzo obciaza to [...]

Postaram się już teraz na chociaż część pytań ankietowych odpowiedzieć i bardzo proszę o odpowiedź w kwestii dawkowania bo to jest pytanie a pewnie będzie sporo komentarzy i wyśmiań odnośnie diety albo treningu... 1. WIEK: 35 2. WAGA: 129,5kg 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 47cm -klatka: 132cm -udo: 77cm -talia: 147cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w [...]

[...] mowić ze mało cwiczeć ale poprostu miałem kolano po operacji i czasem boli jak je przetrenuje. -Brzuch robie po kazdym treningu , nie za często ? - kistos napisał zeby środa była wolna , własnie nie bardzo mi to pasuje bo wolał bym Piątki, dziewczyna... ;p Jak ktoś ma jakieś uwagi smiało pisać albo niech podzieli sie własnym pomysłem na trening

dzikafaza Wodyn jak wyciskam na barki sztangielkami siedzac chwytem mlotkowym to caly czas trzymac chwytem mlotkowym czy skrecac te ruchy z supinacja czy jak, laweczka lekko odchylona do tylu? SUPINACJA NIC NIE DAJE JESLI ROBISZ MLOTKOWYM. PRZY WYCISKANIU PODCHWYTEM ULATWIA WYKONCZENIE RUCHU I WOWCZAS TZW "ARNOLDKI" WYSTARCZY [...]

Dzień 17 DNT odpoczynek micha czysta bardzo póxno wstałam jak na mnie i nie mogłam nadrobić, efekt taki, że chodziłam z pełnym brzuchem a ostatni posiłek zjadłam dopiero o 23 rano o 5.30 obudziłam sie głodna 8-O Dzień 18 dziś trening - rozgrzewka bieznia powerwalk 10 minut, pajacyki, przysiady, wymachy trening - rozgrzewka bieznia powerwalk 7 [...]

[...] nóg na maszynie 10/170 8/180 6/200 4/200 Łydki - wspięcia na palce na drabinkach gimnastycznych z ciężarem ciała 2x maks. Stretching po przerwie spowodowanej pęknięciem żeber bardzo bolesny, pospinany jestem bardzo. Czuję się cholernie zmęczony, praca fizyczna cały czas mocno mnie obciąża. /SFD/2020/9/23/9f248f40fe534b04b08c72285fac3d1d.jpg

[...] mnie ciągnie lekko do siłowni ;P Plany. No dobra mam ułożony planik. Będzie to coś zupełnie innego Push&Pull. Nie władowałem tam treningu przedramion i kapturów bo za bardzo nie wiem gdzie to zmiescic i jak to się je, sądze ze nawet nie są ujmowane w tym planie. Ale zapewne w dni bez treningu brzucha będę wykonywać przy plecach kaptury a w [...]

[...] A powiedz mi wolisz FBW czyli całe ciało na jednym treningu czy Splita czyli podzielone na partie np klatka,triceps Plecy,biceps nogi,barki ???? Ja bym ci proponował FBW ponieważ u młodych widać ładne rezultaty po nim ale za to jest on bardzo ciężki i możesz szybko się zniechęcić. Acha i do tego dieta wysokobiałkowa i węglowodowa

[...] obciążeniem na barkach-(łydki). A powiedz mi wolisz FBW czyli całe ciało na jednym treningu czy Splita czyli podzielone na partie np klatka,triceps Plecy,biceps nogi,barki ???? Ja bym ci proponował FBW ponieważ u młodych widać ładne rezultaty po nim ale za to jest on bardzo ciężki i możesz szybko się zniechęcić. Acha i do tego odpowiednia dieta

[...] 10 x 30kg 8 x 36kg 8 x 36kg 6 x 42kg Unoszenie ramion na boki 8 x 7kg 8 x 7kg 8 x 7kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 7kg 10 x 7kg 10 x 7kg Trening bardzo lekki czuje że w barkach idzie siła i mogę ładować progresję, klatka lekko poszła bo 10% mniej. Jestem bardzo zadowolony z tego treningu i już nie mogę doczekać się [...]

Lekkie opóźnienie z dziennikiem :-) Wczorajszy dzień to DT, więc z założenia był to HC, ale z racji urodzin mojej mamy wpadł lekki cheat :-) Słów kilka o treningu : Dzień 4: Góra ciała / Hipertrofia: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Ściąganie [...]

Dziś zdecydowanie lepszy dzień i bardzo się cieszę,że odpuściłem wczoraj trening i go przełożyłem. Trening : C WYCISKANIA ŻOŁNIERSKIE 5X6 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE ŁĄCZONE Z PODCIAGANIEM SZTANGI DO GORNEJ CZESCI BRZUCHA 3x 9, 6. PRZYSIADY 5X5 WYPYCHANIA 5X10 PROSTOWANIA 4X 20 UGINANIA NÓG 4X20 Trening C Trening na czczo około 13. [...]

[...] to 70km.jak był młody i skakał ze spadochronem i ma ponad 300 skoków. fajnie mi się z nim gadało. po nim miałem jeszcze jedną miłą,trochę zaskakującą sytuację.kierowca autobusu zapytał mnie czy nie podwieźć.na początku zdziwiło mnie to bardzo,ale szybko wytłumaczyłem się i podziękowałem. tak wiec trening był średnio udany,ale dzień bardzo!

[...] dotyczyło? Endomorfików, ektomorfików, na masie, na redukcji? Nie wiem jak to jest, ale po prostu aktualnie testuję split 5-dniowy, ale tak naprawdę w ostatni dzień robię tylko triceps, biceps w super-seriach i przedramię. Jest to bardzo krótki trening, więc nie ma porównania tutaj, żebym robił 5 treningów o intensywności treningu nóg każdy :-))

[...] Może jakoś dziwnie plecy układasz? Co do treningu to może coś w stylu: PON Przysiad/MC(na zmianę co tydzień) (rozgrzewka 2-3 serie po 10-6powt) 6x6powt(leciutko ma być, bardzo leciutko!) Drążek 3-4xMAX(do 12powt) - jeśli dzień siadów to zrób po uginaniu nóg Prostowanie nóg 3x12 Uginanie nóg 3x12 Biceps hantelkami siedząc 3-4x12 Biceps na [...]

[...] a pożniej klatke ? Dodam też ze pośiadam 60kg obciażenia ale w miare możliwości będe dokupywał:) A co do "Dodam też ze martwego ciagu i innych cwiczeń które za bardzo obciazaja kregosłup nie moge wykonywać " to jestem po doścciezkich przezyciach a mianowicie mam zachwianie równowagi i uszkodzony kreg lędzwiowy Mam [...]

A6W lipa Abs bardzo dobry plan ale drązek niezbędny Od dłuższego czasu nie stosuje gotowych planów na mieśnie brzucha. Najważniejsze ćwiczyć wszystkie jego aktony w nieprzypadkowej kolejności. Np 1) spięcia brzucha leżąc na boku 3 serie na stronę (skośne brzucha) 2) unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3 serie ( jesli sam ciężar nóg to za [...]

[...] nóg, dalej brak zrostu kości palucha więc nie szaleję, a poza tym nogi już są dość zbudowane i dla zachowania proporcji nie mogą już rosnąć. 1. Przysiady na suwnicy smith - bardzo nisko 3 x 15-12 2. Wypychanie na maszynie 3 x 15-12 3. MC na prostych nogach 3 x 12 4. Spięcia pośladków z drążkiem wyciągu dolnego 3 x 12 5. Uginanie podudzi na [...]

Dzisiaj tylko pompki i brzuch. Pompek w sumie 306 w 3 seriach. Waga 88,5kg czyli bez większych zmian. 7 dzień ( niedziel nie liczę bo w tym dniu nie ćwiczę w zawodach też bardzo niechętnie biorę udział ) -plank + pompki plank wysoki 1min. + plank niski 30sek.+ 10 pompek /w 30sek. x 5 ( 10min.) - wyprosty nóg w siadzie równoważnym 3x30 przerwa [...]

[...] tak? Białko 2,2g/kg - czyli 120-130g. To by dawalo razem jakies 600 kcal. Reszte mam uzupelniac tłuszczami? Wychodziloby ok 77g tłuszczy!?! Czy ja to dobrze obliczyłam? Nie bardzo wiem jak ma wygladac taki jadłospis. Masz moze jakis taki ogolny zarys menu? Jakies pomysly co moge jesc? Uf, wiem ze duzo tego *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* Ludzie, [...]