bardzo nog

[...] poszła paść. Ad. 2b. Chyba lepiej już mi to zaczeło wychodzić. Ad. 3 Ok, w jednej serii, dużo lżej. Ad. 4 Ok. Ad. 5 Dołożyłam i ciężko się zrobiło. Cardio - zrobione 30 min bardzo ciężko pod górkę, potem łatwiej +3x interwały. Suple - HGH night i day, BCAA, SAW, ZMA, Asparaginian. Ciecze - woda 3l, kawa x4, herbata x2. PS. Nie wiedziałam, że od [...]

[...] z ciężarem. Ad. 2b Ledwo, ledwo. Ad. 3 Tu też już bolało i przerwy. Ad. 4 Ok. Ad. 5 Ciężko, ale poszło. Ogólnie trening pod znakiem bólu, powolny. Cardio - 30 min bieg w bardzo wolnym tępie. Masakra jakaś Suple - Wit. C, Omega3, HGH night, Asparaginian, ZMA, BCAA. Ciecze - na razie 1,5l, kawa x4, herbatax 2. [...]

Jak wytrenowac ten brzuszek zeby mial rowne ladne i wyraziste miesnie? juz napisałem - trening 2-3 x tydzien 2-3 cwiczenia po 3 serie, ruchy bardzo powolne dokladne. w gornej fazie ruchu przytrzymaj i doatkowo napnij jeszcze mięsnie. polecam : spiecia tulowia 3x 15 (takie maja by te ruchy zeby te 15 bylo zrobione z wielkium trudem ) wznosy nog w [...]

[...] myślę ) Jeśli chodzi o wiosłowanie, leżąc na ławce jest trudniej, a zarazem bezpieczniej robić maksy. Co do brzuszków, forma z unoszenia nóg jest chyba cięższa, niż zwykłe brzuszki, które robiło się za dzieciaka na WF. Za bardzo nie rozumiem co ma wiosłowanie do kraty na brzuchu i dlaczego wybrałeś tak beznadziejne ćwiczenie na brzuch. @@-)

[...] Uważam że powinno być -dotknięcie rurki (gumy) klatą w dolnej pozycji -pełen wyprost z akcentem w górnej pozycji -wysokość podpórek pod dłonie i nogi identyczna lub bardzo zbliżona -szerokość rozstawu nóg nie większa niż szerokość barków -kamera ustawiona z przodu pod lekkim kątem tak by móc obserwować poprawność głębokości pompki, [...]

[...] mamy czepiać szczegółów... %-) Jaka jest maksymalna średnica rurki do której robimy pompki? Bo jeden weźmie cienką, drugi grubą i już te pompki nie będą takie głębokie i za bardzo sobie ułatwi, w końcu 1cm robi ogromną różnicę ;-)}:-( |-) Tak można bez końca wymyślać... Trzeba chyba zrobić konkurs na kreatywność w czepianiu się szczegółów ;-) [...]

[...] mamy czepiać szczegółów... %-) Jaka jest maksymalna średnica rurki do której robimy pompki? Bo jeden weźmie cienką, drugi grubą i już te pompki nie będą takie głębokie i za bardzo sobie ułatwi, w końcu 1cm robi ogromną różnicę ;-)}:-( |-) Tak można bez końca wymyślać... Trzeba chyba zrobić konkurs na kreatywność w czepianiu się szczegółów ;-) [...]

[...] dłoni i to wystarczy żeby się "wyregulować". Grubość przedmiotu do którego wykonujemy zejście powinna być zbliżona do przysłowiowego kija od szczotki a na pewno nie moze powodować ułatwienia w postaci skróconego ruchu.Jeżeli dłonie są ustawione na tym przedmiocie a wysokość punktu podparcia nóg jest bardzo zbliżona to jest to dopuszczalne.

[...] maksymalny kąt odchylenia %-) Musi zostać zachowana pozycja prawidłowego przysiadu. Nogi na szerokość barków lub trochę szerzej. Nie można w dolnej pozycji przechylać się za bardzo do przodu. Filmy z przysiadów dobrze by było nagrywać od boku, żeby było widac kąt przysiadu i całą sylwetkę. Tu mogą być problemy z nadmiernym pochylaniem się do [...]

Nie jestem tak jakims specjalista ale bardzo dobre na brzuch sa wznosy nog.A6W tez jest dobre ale jest strasznie monotonne i zabiera duzo czasu.Osobiscie polecam np w poniedzialek na silce wznosy nog (75 wznosow) a w nastepnym dniu treningowym zwykle brzuszki rowzniez 75.pozdrawiam

[...] jakies adidasa albo obcisłe kalenji i koszulka. A jak na dworze, to na dół lajkra asicsa* na góre koszulka, na to moja kochana bluza asicsa zajechana, ale czuje sie w niej bardzo dobrze, a na bluze dres, koniecznie ze sponsorem na plecach ) Na głowe czapka, na ręce rękawiczki i droga wolna *-lajkre dzisiaj porwałem na kolanie, jak robiłem [...]

[...] czy nie jem za mało a widzę, ze powinnam przeorintować w ogóle swe żywienie - i dobrze, moze czas zacząć mysleć... A czy jest możliwe miejscowe spalenie mieśnia? Mam bardzo ładnie zbudowane mieśnie nóg i brzucha, tyle, ze nogi są ładnie wyrzeźbione, a brzuch pokrywa warstewka tłuszczu, która chcę zostawić (moj narzeczony chce), ale przez [...]

[...] Brama - 15 x 5 kg na strone - 15 x 5 kg na strone Tutaj już tylko pompka BICEPS 1. Uginanie prostej sztangi - 12 x 27 kg - 10 x 37 kg - 9 x 37 kg - 6 x 42 kg Ok, przytyrałem bardzo mocno 2. Uginanie młotkowe sztangielkami - 12 x 12 kg - 9 x 15 kg - 6 x 18 kg Ok 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku - 15 x 18 kg - 15 x 18 kg - 15 x 18 kg Pełna [...]

[...] ja od dawna szamie z Activlaba, jest tania, można sprobować, ja zaważyłem, że krótsze przerwy robie między seriami. Ale to czyszczenie receptorów opisane przez KO może być bardzo ciekawe. Siodema Siema, siema Miło Cie widzieć, ty chyba pisałeś w każdym moim teście, licząc od pierwszego gdzie byłem strasznym leszczem (nadal jestem ale już nie [...]

[...] błędy z poprzedniego redu i już ich nie popełnie. Dieta normalna podzielona na DT/DNT i będe ucinał lub dodował ww w miare postępów. I nie współpracuje już z Marcinem (Bodyline) gdyż bardzo wiele się od niego nauczyłem za co serdecznie dziękuję i to wystarczy abym sobie już sam poradził Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-04-28 11:45:28

Dobry ziom! A raczej połowa dobrego zioma. Ale odpadła ta tłusta połowa, bo to co najważniejsze, to zostało. Jest bardzo dobrze. Za dwa lata będzie zawodnik jak się patrzy. Oby tylko zdrowie pozwoliło. No i tak jak wszyscy piszą, brzuch - trzeba go ruszyć, bo niestety rzuca się w oczy, musi być dopicowany, żeby cała sylwetka się dobrze [...]

[...] 55kgx10p, 60kgx8p Uwielbiam to ćwiczenie, świetnie izoluje czwórki, zawsze dostają po dupie. 4. Wyciskanie na maszynie płasko: 126kgx15p, 126kgx9p, 126kgx12p, 126kgx11p Już bardzo ciężko było. 5. Prostowanie ud na maszynie: 42kgx25p, 42kgx25p. Na dobicie 6. Uginanie na maszynie- 25kgx30p, 29kgx20p, 33kgx15p, 37kgx10p, 41kgx6p. Dobrze. 7. Martwy [...]

[...] sobie z zawodnikami -> mimo tego, że walczymy na scenie, po zawodach naprawdę jest miło i nie ma żadnych zawiści itd. Nawet rozmawiałem ze zwycięzcą mojej kategorii bardzo długo (serdecznie Cię pozdrawiam i trzymam kciuki w Żelistrzewie) i naprawdę super gościu, zasłużenie wygrał J Trochę rozmawiałem z innymi zawodnikami itd. Chciałem [...]

to może kobita się wypowie :) Ciężko mi w sumie powiedzieć gdzie konkretnie był mój początek... To nie był jeden bodziec, który popchnął mnie w stronę sportu. To był cały komplet malutkich powodów. Zaczęło się więc chyba w dniu, gdy się urodziłam hehe. Pochodzę z rodziny ostro patologicznej. Ojciec był amatorem heroiny. Mieszkałam razem z nim, [...]

Ile ta sztanga ma długości? Z tej perspektywy to "sumo" wydaje się bardzo nędzne, bo nie masz dość szeroko nóg- to by Ci obniżyło pozycję wyjściową. Brakuje mi zaakcentowania ruchu- mógłbyś to ciut dalej przeciągnąć.