bardzo nog

W takim razie proszę bardzo cykl z ćwiczeniami na nogi. Mam nadzieje ze tym razem już będzie ok ;d 1. Pierwszy tydzień • Wtorek Klatka (wyciskanie): 80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia – 6 serii (60,5 kg) (2 lub 3 min przerwy) Na skośnej ławce x 8, 10, 12 (44, 46, 48 kg) (2 min przerwy) Barki: Rozpiętki w stojąc w opadzie [...]

[...] }:-((( Dodam, że wypiski robię zawsze wieczorem, w ciągu dnia niestety nie dysponuje zbytnio czasem, żeby się rozpisywać, a na odp****** nie chce prowadzić dziennika… Za bardzo Was szanuje.. :-)) Tak więc dzisiaj będzie trochę materiału do przejrzenia dla Was ;-D Dodam, że wczoraj był hardkorowy trening nóg. Ćwiczyłem na profesjonalnej siłce, [...]

[...] już swoje dźwigają i na daną ilość razy to samo mięso, były już przypadki dwuboistów, którzy przechodzili na kulturystykę, robili formę i ich nogi wyglądały na odtłuszczeniu bardzo dobrze. Wręcz odstawały. Nie sztuką jest zrobić kilka tygodni masy, potem redukcja nadal ważąc 80kg przy dużym wzroście...to bez sensu, pomyśl jak bardzo znikają wtedy [...]

[...] leżąc 4x6-8 8x57 / 8x57 / 8x57 / 8x57 7. Uginanie stojąc 3x8-10 10x5szt +3 / 10x5szt +3 / 10x5szt +3 8. MCNPN 3x10-12 12x75 / 12x75 / 12x75 9. Przywodzenie 4x15 77kg Oj bardzo ciężko dzisiaj było. W sumie ostatni taki ciężki trening nóg robiłem w grudniu, potem było tylko pompowanie. Ale to nie dla mnie, dopiero dzisiaj czułem satysfakcję, [...]

[...] śmiesznych, rzekłbym sezonowych ćwiczeniach muszą zajść obie hipertrofie w naszych komórkach byśmy byli ciut silniejsi i ciut więksi - rzecz jasna uginanie o kolano daje bardzo nikłą odpowiedz hormonalna dla naszego organizmu Owszem zachodzą obydwie,ale możemy jednak ukierunkować trening,by hipertrofii sarkoplazmatycznej było jak najmniej :) [...]

[...] śmiesznych, rzekłbym sezonowych ćwiczeniach muszą zajść obie hipertrofie w naszych komórkach byśmy byli ciut silniejsi i ciut więksi - rzecz jasna uginanie o kolano daje bardzo nikłą odpowiedz hormonalna dla naszego organizmu Owszem zachodzą obydwie,ale możemy jednak ukierunkować trening,by hipertrofii sarkoplazmatycznej było jak najmniej :) [...]

[...] ten trening który ma pobudzić mięśnie do wzrostów do tego łydki, których nie udało mi się wczoraj zrobić już kiedyś robiłem trening dzwonnika na barki i uważam że jest to bardzo dobra metoda na pobudzenie mięśni do wzrostu i lepszej reakcji mięśni na trening Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: Faza 1: 55kg x 6; 50kg x 6/6/5/5/4 [...]

[...] trochę pogimnastykowałem się z dietą, ale wszystko w okolicach bilansu założonego na dziś suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz bardzo mocny (SE) - ~30min przed poranną siłownią białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami BCAA Powder - [...]

[...] może owulacja. Jak mimo to @ nie będzie, biorę Cyclo Progynovę na wywołanie :/ I potem znowu Luteinę. No i jeszcze w planach USG – chociaż poprzednie miałam w porządku; nie bardzo mi się to podoba, mówiąc delikatnie, no ale nie ma się już czego “czepić”... Jedynie tarczyca może mieć wpływ, to pójdę jeszcze do endokrynologa, żeby ją jakoś [...]

NIEDZIELA - dzień nietreningowy, CZIT. Spędzony bardzo smacznie, przyjemnie. Gościłam z mężem u siebie Tomka z UNS wraz z dziewczyną. Z tego też powodu postanowiłam zrobić domowy obiad i do tego oczywiście ciasto. Długo przeglądałam kulinarne blogi w celu znalezienia TEGO wyjątkowego. Moją uwagę przykuł torcik makowo- serowy. Jak dla mnie jest to [...]

[...] jednak największą przyjemność/ radość sprawiają nam krótki wiadomości prywatne o treści ' Wielkie dzięki za pamiątkę, zdjęcia są świetne'. Nie ukrywam, że te słowa są bardzo motywujące. Zdarzają się oczywiście również demotywujące teksty ale o nich już pisać nie będę. Do rzeczy :-D Walizka podręczna spakowana - komu w drogę temu ...... [...]

[...] nóg w zwisie 15xbez obciązenia 5x5kg u nóg 5x10kg u nóg 5x15 u nog 5x18kg u nóg Komentarz Wyciskanie do czubka glowy poszło nieźle, ciężko ale sam HP, ok, jest filmik Martwy bardzo fajnie, tym razem 180 poszło i to prosto bo kumpel patrzał na plecy Wyciskanie wąsko nie chciało mi się bawić kołkami i zaokrągliłem, ale było głęboko z zapasem 1pow [...]

[...] na maszynie I - 15x5 kg II - 10x10kg III- 12x10kg (no wreszcie coś ruszyło) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 10x10 kg II - 10x10kg (ostatni ciężko bardzo) III-10x10kg (na raty 8+2) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I- 10x12kg II- 12x 18 kg (maszyna) III- 10x18kg 4. Wyciskanie sztangielek [...]

Chciałbym jeszcze raz podziękować firmie Activlab za możliwość przetestowania suplementów. Jestem bardzo zadowolony i myślę, że część z nich zostanie w mojej stałej suplementacji. Test zacząłem 13.03. Głównym celem była masa i uważam, że się udało nawet na 110%, bo nie spodziewałem się takich przyrostów. Także siła poszła w górę. Zdjęcia nie [...]

[...] ładnie palą. Unoszenie nóg, dorzuciłem bonusowo na koniec. Ale czuć było, że mięśnie po wczorajszych siadach są lekko przemęczone. Nie szaleję z ciężarami, skupiam się bardzo na technice. Po treningu klatka bardzo spompowana. Oby rosła... Dipsy http://www.youtube.com/watch?v=jFHEED3Xo_k Rozpiętki 10x18kg [...]

[...] Nie zwiększam, bo pewnie bym sobie już "podpompowywał" rękoma. O dziwo dzisiaj na treningu nie odczuwałem prawie w ogóle prostowników tak jak zazwyczaj, co mnie bardzo ucieszyło. Z kolanem na razie też spokój. Siad 8x125kg http://www.youtube.com/watch?v=fA0dEJpR6dg Następnym razem kamerę ustawię z boku, bo teraz to widać jakbym [...]

[...] ładne pompowanie tego co trzeba a nie praca całym ciałem. I tak ten trapek wyżebrałam do planu... Generalnie mogę powiedzieć ze coś takiego jak czucie mięśniowe mi się bardzo poprawiło, natomiast ciagle jeszcze nie łapię wielu niuansów. Np. to wiosło KB. Jak robię je po swojemu - to 10kg wydaje się w sam raz - ciężko, ale do zrobienia. I [...]

No to redukcyjną dietę czas zacząć. Hasło motywujące: Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie :-D Policzyłam sobie ile kalorii powinnam dziennie spożywać i wyszło mi tak (łatwiejszym sposobem): K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = [...]

[...] brzmię jak napalony psychofan. Pierwszy szok i emocje już opadły, a więc wiem co mówię, zaufajcie mi! Seminarium rozpoczął od krótkiego przywitania się i wprowadzenia, bardzo na luzie, od razu wywołując śmiechy i uśmiechy. Opowiedział po kolei o swoim życiu, w zasadzie biografia, opatrzona szczególnymi wspomnieniami, od tych znanych, jak [...]

"Czitów" nie uznaje i nikomu z kim pracuje ich nie przepisuje. Na masie czit mil ma niby podkręcić metabolizm? nie bardzo, w ostatnich fazach redukcji ma to jeszcze sens. Bartkowi kiedyś na masie po nogach zaleciłem dodatkowy posiłek na zasadzie obiad u mamy. Nie syf tylko normalne żarcie przygotowane w tradycyjny sposób. Po prostu nie czuje [...]