[...] trzeba ustalić kwestię powtórzeń. Co do powtorzen chce zobaczyc jak moje miesnie zareaguja na taka ilosc. Redukcja to nie czas na eksperymenty. Taki zakres powtórzeń jest bardzo fajny w treningu masowym, możesz sobie zrobić taki jeden mikrocykl po skończeniu redukcji. Natomiast wracając do Twojego planu, można by jeszcze uznać za poprawne [...]
Dzięki bardzo, w takim razie w treningu push wyrzucę te unoszenia, bo i tak dzisiaj byłem na treningu i w sumie po samych dipach i żołnierskich miałem naramienne ostro zmęczone. Co masz na myśli jeśli chodzi o rdzeń? Jeśli chodzi o trening brzucha, to wykonuje po każdym treningu trzy serie, unoszenie nóg, kolko albo scyzoryki. Myślałem, że to [...]
[...] kręgosłupa. 3.Przysiad bułgarski-ćwiczenie które wymaga tak mocnej stabilizacji i w miarę świeżych V.Medialisów(obszerny przyśrodkowy) na końcu.Ryzyko kontuzji kolana bardzo duże. Proponuję taki zestaw dla ciebie: Przysiady tylne Wykroki chodzone krótkie rumuński ciąg żuraw na ziemi(glute-ham-raise) wspięcia stojąc wspięcia siedząc Nic tak [...]
[...] i 2-głowe + 2 ćw. na łydki. BTW te przysiady muszą być na wolnym ciężaże? Mam problem, że aby zrobić pełny przysiad to muszę się mocno wychylić do przodu, co jest dla mnie bardzo nie naturalne. W przysiadach bułgarskich nie mam już tego problemu, góra ciała ładnie schodzi w dół bez pochylania do przodu, a ciężar z jakim wykonuję te przysiady [...]
[...] wygląd, a nie, żeby zaraz się uszkodzić, trzeba wszystko robić z głową. I dobrze, że Ci tego brakuje, trzeba ćwiczyć, bo sport to zdrowie, wszelaka aktywność fizyczna również. Drążek się przyda, podciąganie to bardzo dobre ćw. na plecy, jak nie najlepsze. Możesz też robić na drążku ćw. na brzuch. Np. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU. Pozdrawiam.
Racja, wyraznie zarysowane miesnie nog u kobieta sa bardzo pociagajace. Wkrecasz sobie tylko nie potrzebnie ze zle sie z tym czujesz.
Dobrym pomyslem bedzie trenowanie nog lzej (zejscie troche z ciezarow)- siady mimo wszystko bym zostawil i podgonienie gory :-)) Waga przy tym wzroscie jest bardzo niska
[...] ci powiem no nie zaciekawie miał stracił troche zwinność z racji wagi ale zależy ile trenujesz on trenowal malo mówił że lydki pompowaly sie do bólu albo grzbiet jak biegał bardzo duża sila nóg poszla strzał to ma teraz petarde i wbrew pozorą stał sie szybszy tylko że wolniej sie rozpędza to tyle z opisu :D ogolnie poradzil bym polecieć z testem [...]
[...] zwiększa syntezę białka co skutkuje silnym efektem antykatabolicznym nawet podczas redukcji kalorii. Co ciekawe badania wykazały, że zwiększa poziom T3 co może nieść za sobą bardzo dobre właściwości nasilające katabolizm tkanki tłuszczowej.W połączeniu ze sterydami działa synergistycznie. Jest często stosowany w cyklach redukcyjnych razem z [...]
[...] przedtreningowy co najmniej 1.5h przed uderzeniem na siłownie. Trening nóg to najcięższa sesja treningowa ze wszystkich partii. Intensywność niesamowita. Było już wiele tematów o tym.. Zapewne przegroda nie ma z tym nic wspólnego. Przy ciężkich ćwiczeniach bardzo ciśnienie skacze więc koncentruj się jak to wczesniej wspomniałem na oddychaniu.
Wstaw zdjęcia tych nóg oraz całej sylwetki bez ubrań w bieliźnie bo po tej wypowiedzi sprawiasz wrażenie osoby początkującej która nie za bardzo wie o co tu chodzi. Grube kości ud na pewno nie masz (no chyba że posiadasz jakieś zdjęcie na dowód, np. rtg) co najwyżej możesz mieć szerokie biodra i kobiece kształty ale to już nie są uda, na udach [...]
[...] ludzi strasznie obawia się MC, jednak przy popularnym wiosłowaniu, czy to sztangą, czy hantlem obciążenie na dolny odcinek grzbietu jest ogromne i nie da się ukryć jest to bardzo trudne technicznie ćwiczenie, ponieważ wymaga ogromnej kontroli. No nie przesadzajmy z tą techniczną trudnością. Może komuś, kto nie ćwiczy nóg - faktycznie sprawia [...]
Witam anglia, ja tez niedy nog nie cwiczylem, mialem operacje a po 2 w pracy tez pracuje w hotelu tak jak Ty i non stop jestem na nogach. Zawsze myslalem ze wplynie to bardzo na regenreacje. Jednak po 1 hst oprocz pierwszych 2 tyg gdize zakwasy byly duze nie przeszkadza to wogole. Wogole inaczej miesnie pracuja podczas chodzenia lekiego a podczas [...]
[...] przez pierwsze 9 miesięcy miałem lipna bo prawie nie wiedziałem o co chodzi. Teraz jest lepiej chociaż nie do końca dziennie dostarczałem 130-150 g białka (waże 83kg) a teraz prawie 200 bo mam odzywke białko z hiteca. ww to nawet bardzo nie licze ale myśle ze raczej wystarczająco. Bralem tez kreatyne z olimpu a teraz mam z ameryki z bodytecha .
[...] jestes zaawansowny cwicz brzuch 5 razy w tyg, jesli nie co drugi dzien np. pon-cwicz wt-wolne śr-cwicz czw-wolne pt-cwicz sob-wolne niedz-wolne 3. plan na brzuch (wg mnie bardzo dobry): - spięcia brzucha /MAX/ - unoszenie nóg w zwisie /MAX/ - skręty z kijem na karku /MAX/ 4. Pamiętaj o rozciąganiu brzucha i oczywiście rozgrzewce. Zmieniony [...]
Jeżeli jesteś początkującym, to polecam Ci FBW. Sam to robię i jestem z tego bardzo zadowolony. Efekty widac, i kazdą partię cwiczysz 3-4 dni w tygodniu. Pocztaj o tym i sprobuj! Szczerze Ci polecam... Jeżeli nie masz planu, to dam Ci moj jak chcesz: PLAN A - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg na prostych nogach - [...]
olok może masz łatwiejszy styl do nauki w domu ??? jak juz to taki gdzie najmniej uzywa sie rąk , poniewaz mam bardzo szybkie nogi i wyskok wiec poco ma sie marnować taka zwinnosc nóg pytanie do wszyskich? Zmieniony przez - ricardo17 w dniu 2010-09-13 14:41:16
[...] jest od więcej niż tych dwóch mięśni, które wymieniłeś. Jets to naprawde trudne ćwiczenie i wymaga niezwykłej siły całego zespołu mięśni nóg, pleców i brzucha. Ćwiczenie dla bardzo zaawansowanych. I w domu trudne do wykonania. Potrzebna jest specialna mata, żeby sobie nie zniszczyć stawów kolanowych. No i przede wszystkim technika bo można sobie [...]
[...] zrozumiałem ale lepiej wyciskaj sztangą Wypychanie nóg na suwnicy nie lepiej np: wykroki? W pewnym stopniu symulują ruch wykonywany przy wyniesieniu Chyba tyle. Zapoznaj się z linkiem który wstawiłem, tam jest wszystko bardzo ładnie opisane i na pewno pomoże Ci to w poprawieniu treningu a może nawet w zmianie nastawienia do treningu siłowego :)
Pompki są bardzo fajnym ćwiczeniem. Jest kilka technik robienia pompek, najtrudniejsza i najbardziej efektywna jest pompka na jednej ręce. Kolega, wf-ista, mówi, że pracują wtedy wszystkie mięśnie. Drążek też ma swoje zalety. Tak samo, jak z pompkami, jest kilka podstawowych technik podciągania się, na pewno na forum ktoś o tym napisał. Na mięśnie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
