bardzo nog

Witam, Po moich półrocznych zmaganiach na siłowni nadszedł czas na zmianę treningu. Przez pierwszy miesiąc mojej przygody na siłowni ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym 3 razy w tygodniu, później za radą adzika (za co serdecznie dziękuję) ćwiczyłem treningiem <- Split, partia 2x/tydzień. Tym systemem ćwiczyłem trochę ponad cztery miesiące, z [...]

[...] 1 kg mięśni). Domyślam się że mięśnie spadły przez złą dietę i czasami przesadzałam z aerobami. Wiem że dla niektórych te pomiary składu ciała nadają się do kosza, ale ja bardzo sumiennie przygotowywałam się do badań i pilnowałam żeby były takie same warunki badania (tj. na czczo, z opróżnionym pęcherzem, ten sam moment cyklu, ten sam aparat). [...]

Witam. Proszę o ocene planu. Moj staz to ok. 1.5 roku z przerwami, diete staram sie zachowac, procz tego zakupilem gainera mct i whey concentrate z olimpu. Od ok. 5 mscy cwiczylem cyklicznie w 1 grupie, ale bez widocznych rezultatow, dlatego chcialbym zaczac trenowac wg. HST. Plan ukladalem samemu. NOGI: - wyciskanie na suwnicy - 2 serie (u mnie [...]

[...] (oczywiście czas spędzony na ćwiczeniach też będzie odgrywał tu sporą rolę). Nie jestem także pewien czy jest sens dodawania ćwiczenia podciąganie sztangi do brody we wtorek, ponieważ barki ogólnie dość mocno pośrednio lub bezpośrednio dostają w całym treningu i czy lepiej je zastąpić innym ćwiczeniem? Dziękuję bardzo za pomoc i pozdrawiam

[...] na siłowni. 0.Rozgrzewka-Rower 5min na max rytmie serca 160HB. 1.NOGI-Przysiady ze sztangą na maszynie Smitha/Prostowanie nóg na suwnicy - 3ser.12powt. 2.PLECY-Drążek idzie bardzo ciężko więc robię ściąganie drążka,rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim(nachwyt. 3ser12powt. 3.Barki:-Unoszenie sztangielek bokiem 3ser13powt. 4.Biceps:Uginanie [...]

[...] warzyw. (nie biorę żadnych suplementów) Na siłowni: Bieżnia: 30-40 min. Interwały 1:1 60s, chód 5 km/h bieg 9 km/h wznios 3, przebiegam około 3200m do 4500m w zależności jak bardzo mi się chce. Nie czuję bólu nóg, łydek, piszczeli, kolan itd. Nie mam zakwasów mam nadzieję, że stawy za bardzo nie cierpią bo w sumie zawsze byłem gruby :) Atlasy: [...]

[...] żywieniowe: wielu rzeczy nie lubię, więc po prostu ich nie jem np. zupa szczawiowa, kotlety schabowe, mielone, rosół, ziemniaki, wędliny,...dużo by wymieniać Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: spędzam na siłowni tyle czasu, ile mogę. Ewentualnie mogę poświęcać czas na ćwiczenia późnym wieczorem zanim się położę [...]

[...] wyczytałem wydaje mi się że najlepszy będzie dla mnie plan ogólnorozwojowy, jednak nie wiem które ćwiczenia wybrać (w zeszłym tygodniu robiłem sobie takie małe testy i np. bardzo ciężko było mi zrobić ćwiczenie na plecy czyli np. wiosłowanie lub martwy ciąg po ćwiczeniu na nogi a dokładniej to po przysiadach, a także miałem problemy z [...]

[...] że na każdej innej płaszczyźnie ten trener po prostu daje ciała (wiadomo, że ważne są też inne rzeczy, nie tylko ćwiczenia stricte MMA. Mam dosyć napięty plan i nie za bardzo wiem jak pogodzić poszczególne "próby" mojego rozwoju. Gdybym miał ocenić swój aktualny stan w stosunku do tego, do czego dążę to byłoby tak : Siła : Słabo - [...]

[...] 2 lata temu zastanawiajac sie czemu nie chudne skoro prawie nic nie jem. Przeczytalam mniostwo madrych artykulow i wymyslilam glupia diete. Chcialam miec chude nogi, wiec bardzo ograniczylam weglowodany. Nie liczylam dokladnie tego co jem. W efekcie nogi nadal wydawaly mi sie grube, za to gora schudla strasznie. Staralam sie jesc tylko [...]

[...] redukowałem 4 miesiące. Zszedłem już do poziomu 2200(dt) / 2000 kcla (dnt). I trochę mnie już ta redukcja wykańcza, więc muszę ją, że tak powiem, przełamać. Obecnie chcę bardzo delikatnie przymasować, podbić kalorie na plus na jakiś czas, żeby następnie móc latem znów redukować z wyższego poziomu kalorycznego. Plan chcę ciągnąć przynajmniej 3 [...]

[...] od nowa. Dużo pomogły mi rozmowy na PW i dzięki niemu jestem tu i teraz. Przy okazji wyjaśnił mi nurtujące mnie pytania z zakresu odżywiania i treningu za co jestem mu bardzo wdzięczny. Wiem że mogę liczyć na jego pomoc ale postaram się tego nie nadużywać, chociaż w kwestii bierzącej korekty diety przyda się pomoc %-) o kim mowa??? Będzie [...]

[...] wszystkich. Mam kilka pytań odnośnie biegów na długie dystanse, gdyż naprawdę rozdziera mnie duzo wątpliwości dotyczących tej dyscypliny. Chodzi o to, że chciałbym mieć bardzo dobrą kondycję, by może nawet móc powalczyć o dobry czas w maratonie. (Dodam, ze zawsze chcialem biegac nie dla dobrych wynikow, lecz glownie chodzilo o to, ze bardzo [...]

[...] komentarz: trenuję nogę 3x w tygodniu, ćwiczenia wykonywane na małych ciężarach, tutaj bardziej chodzi mi o sam kształt niż rozbudowę, ponieważ proporcjonalnie mam za bardzo rozbudowane nogi w porównaniu do reszty ciała DZIEŃ 4: pauza, trening nogi DZIEŃ 5: Plecy: - wiosłowanie w opadzie - 4 serie x 8 powtórzeń - przyciąganie linki na [...]

[...] Teraz cwicze sam, okolo 4 miesiecy. Jeszcze nie stosuje zadnej diety, ale zamierzam. Jesli to istotne... 21 lat, 85kg, 190cm. Glowny cel treningu to zdobycie masy, a zamiast tego bardzo wzrasta sila. Mysle, ze glowny problem to ilosc powtorzen, postaram sie zwiekszyc ja do minimum 12 powtorzen. Prosze o jakies rady i korekte tego planu.

PLAN NA MASE+ REDUKCJA TKANKI TLUSZCZOWEJ W JAKIMS STOPNIU eLO, do tej pory cwiczylem po 2 x partie na tydzien lecz sie bardzo meczylem, a wiadomo bez pracy nie ma .. wiec postanowilem ulepszyc plan swoj, moj cel to MASA czysta z pozbawieniem sie tej tkanki tluszczowej ktora mam aktualnie.. CWICZE Z KOLEGA WIEC TAKIE SA PRZERWY MIEDZY SERIAMI NA [...]

[...] pierwsza w zyciu porzadna redukcje, po niej powinienem juz miec tyle miecha ze bedzie co rzezbic :) i taki jeszcze jeden cel dobic do wakacji 45-46cm na lapie co by mnie bardzo usatysfakcjonowalo i zmniejszylo moj potworny ped po mase :D ---== Jak to aktualnie wyglada czyli "wymiary i osiagi" ==--- wymiary: Wiek: 24 lat Waga: 90kg Wzrost: [...]

[...] bijcie, ale naprawde są priorytetem w stosunku do nóg i pleców :P. Na klatę ledwie biorę 40 kg, w przysiadzie 100, MC 85, wiosłowanie 60, military press 12(tak wiem, bardzo się wstydzę :P). Odnośnie planu, to wprowadziłem też po sesjach treningowych dodatkowe, pojedyncze ćwiczenia podstawowe na inne partie(np. podciąganie po [...]

Coś o sobie Siemka, jestem Wiktor i mam 15 lat. Jakiekolwiek pojęcie o siłowni (choć dalej bardzo małe) zacząłem mieć mniej-więcej rok temu w ferie. Zdecydowałem się wtedy na zakup na allegro ławeczki z urządzeniem do prostowania nóg, modlitewnikiem i wyciągiem (który ma obciążenie do 30 kg) oraz gryf prosty dłuższy i trochę krótszy, lekko łamany. [...]

[...] ? ( plan pleców wziąłem z ART o masie) Nie jestem pewien co do kolejności bo z tego co się orientuję to dzień po barkach nie powinno się robić pleców. I nie wiem za bardzo jak to pogodzić klatka na pewno w sobotę ponieważ wtedy jestem najbardziej wypoczęty. Gdybym niedziele zamienił z środą też nie za bardzo robić plecy dzień po [...]