bardzo nog

[...] Pójdzie białko + sporo lnianego + jakieś warzywka Treeeeeeeeeeening (!) : A. Przysiad ze sztangą :80kg x 10 x 3s, 80kg x 8 Rozgrzałem się najpierw dobrze i główne serie już bardzo O.K.Lało się ze mnie jak ze świnki ,ale to dobrze A. Wyciskanie nogami :Suwnica + 80kg x 10,Suwnica + 90kg x 10 x3s Rozgrzewając się wyczułem ciężar,więc te serie już [...]

jak słodko :* a tak na serio Panda: Bardzo dobrze to wygląda, ale tak jak mowilem, plec plaski i na górze miedyz lopatkami pustka-jak u mnie %-) łapki zayebiste i gdzie foto nog :-)? Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-11-01 09:09:40

Nie, proszę nie ;( Skoro już spamimy: Woda mega leci, widzę już sporą poprawę, żyły na górze brzucha znowu wracają czyli z bf będzie bardzo podobnie jak we wrześniu, ale na wadze zamiast 71 będzie 75. W środę pomęczę górę, czwartkowy trening nóg zapewne przesunę na piątek i też walnę jakiś pseudorekordzik; potem kilka dni wolnego i rekompu ciąg [...]

[...] Plecy ok, klatka trochę odczuwalna. Na racku się przeliczyłem z progresją, 5-10 cm różnicy, ale 200 kg wchodziło jakby krążki były ze styropianu, a teraz 170 ciąży; bardzo. +2,5 kg i postaram się jakoś to uratować. To znaczy wciągnąć wciągam, ale nie o to chodzi. Środa 1. Podrzut składanka 60 x 2, 70 x 2, 77,5 x 2, 82,5 x 2 2. High Pull [...]

[...] mogłoby być niezaliczone, bo oderwałem pięty. Ogólnie miałem trochę problem z koncentracją, bo obok racka zrobiło się kółko dyskusyjne, ale na mc nie przeszkadza to tak bardzo jak przy ćwiczeniach technicznych. RDl- coś mi się pomyliło i zrobiłem 120 kg (myślałem, że jest dzień objętościowy) Ławka i pozostałe- leciutko, trochę mi się [...]

trening nog bardzo slaby, tylko dwa cwiczenia ktore posmyraja delikatnie nogi, doloz jeszcze przysiady, wykroki i martwy ciag na prostyc nogach przykladowo lub zurawia

Żuraw bardzo fajnie wygląda - negatyw powoli, a to jest ważne na początku, pozytyw wydaje mi się, że też z nóg idzie :-)) Naprawdę %-)

Day number twenty – I know that feel, bro! Klatka + brzuch Przez cały trening byłem mocno skupiony, a najczęstsze słowa, które były wtedy obecne w moich myślach to: łopatki, ścisk piersiowych, pilnuj nadgarstków, nie trzęś, nie ciągnij łapami tylko cyckami itp. Cóż, mogę teraz z pełnym przekonaniem stwierdzić, że przygotowanie mentalne to [...]

[...] nakładanym ciężarem) rampa 12 12x5/12x10/12x15/12x20/10x25->10x20->10x15 Ciężary wyglądają śmiesznie, ale sama sztanga maszyny razem z uchwytami swoje ważyły. Plecy dostały bardzo mocno – w pełni rozciągałem najszersze, by potem mocno spiąć łopatki i przytrzymać ruch w szczytowym momencie. 4. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki [...]

[...] wokół których zwykle oscyluję mi wystarczy (i nie byłem w ogóle pewien, czy mój organizm to wykorzysta). Dobrze więc, że mam wasze błogosławieństwo, bo szczerze to nie bardzo wiedziałem co począć z tą dietą - ww i fatu już dodałem sporo,a masa się wlecze tempem ślimaczym. Co do dnia wczorajszego, to zrobiłem za małe zapasy i w konsekwencji [...]

[...] 40, a 20 powtórzeń , bo pary w łydkach już brakowało. Ogółem, poza wspomnianym już karygodnym błędem, którym zbezcześciłem przenajświętsze przysiady (muszę na te stopy zwracać uwagę, zanim złapię przy tam jakąś kontuzję albo będę miał bardzo nieprzyjemny wypadek), trening-miazga. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a748e1a88d9f4344b144dd3a094decaf.png

[...] na plecach z nogami na ławce -Unoszenie nóg w zwisie na drążku i/lub unoszenie nóg siedząc w poprzek ławki -Skłony tułowia w bok z rączką wyciągu dolnego Reszta partii to bardzo różnie wygląda Często manipuluję ciałem i ćwiczeniami. Trening klatki różni sie nieco od "standardu" z powodu starych problemów z barkami, jednak na [...]

Clearwater, tylko żeby nie było, że ja tutaj propaguję pijaństwo Terco, Parisienne, dziękuję Wczoraj wieczorem byłam już bardzo padnięta i nie chciało mi się wstawiać wypiski. Nadrobię to dzisiaj wieczorem, bo nie mam przy sobie moich zapisków ---------------------- Jak obiecałam, tak czynię: PONIEDZIAŁEK 14.02 DT DIETA 1. owies, otręby, [...]

[...] programy,yt itd. Singla zrobiłem jednego,wymęczony,ale już technika lepsza.Próbowałem drugiego,ale nie poszło,trzeciego nie próbowałem. "Kulturystyczne" ćwiczonka bardzo fajnie dały wreszcie poczuć czworogłowe,ostre palenie wewnątrzmieśniowe za każdym razem i masakryczna pompa. Na suwnicy padłem z braku tlenu,a nie ze zmęczenia [...]

ŚR 1h 15min SQ(13): 150x5* , 170x2** , 135x5 *opaski,pas,niewielki zapas **opaski,pas,bandaże(słabiej związane niż ostatnio= ~75%), dobrze,ale zapas się kończy WL(7) 95x5* ,85x5 *opanowałem sytuację,dziś dobra praca nóg i dupy,ale bez takich zatrzymań jak w poprzednim cyklu WL b.wąsko z flarowaniem 60x5 80x4 dobre,ale ryje nadgarstki [...]

Mega głębokie te siady!! ja np rozstawiam nogi szeroko i bardzo dobrze mi się wtedy siada Każdy ma inne rozstawienie nóg przecież

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami): a. pompki męskie x 5 b. unoszenie nóg w zwisie x10 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Tydz 3: 23, 23, 23, 24, 24 - 10min Tydz 2: 23, 23, 23, 24, 23 - 12min Tydz 1: 22, 22, 20, 23, 21 Stretching Komentarz: Nie wiem czy to po nerkowcach ale [...]

[...] od czwartkowego treningu mam mega domsy w dwójkach. Nie jestem w stanie się schylić, żeby zawiązać buty. Od czwartku do niedzieli... Wpłynęło to na trening, napewno. Trening bardzo intensywny. Starałam się robić krótkie przerwy między ćwiczeniami jak i seriami. Do połowy notowałam, potem straciłam rachubę. W rozgrzewce miałam pompki, w pierwszym [...]

[...] 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 3 sztabki (+1sztabka) 6 UGINANIE NOG 37.5kg (+7.5kg) = 1 sztabka 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A Trening bardzo dobry intensywny 2.Przysiady - mam węższy chwyt na sztandze i zmieniłem rozstawienie stóp co dało większą pompę 3. Tutaj zrobiłem 15x Unoszenia ale wyciskania 14 w [...]

[...] obolała, dołożyłam sobie jeszcze dzisiejszym 'squats to stand' i o ile po treningu i kolacji do wanny weszłam sama to już nie wyszłam bez pomocy :)) pierwszy raz od bardzo długiego czasu padłam koło północy zamiast między 2 a 3 w nocy :-)... TRENING ŚRODOWY 0. rozgrzewka 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 29.01: 15x (2* 1kg) & 15x (2* [...]