bardzo nog

Napisal ze nie chce nog z barami a Wy Mu polecacie wlasnie to Ja bym przerzucil bok barow na czwartek i git. Tylko bardzo nierowno energetycznie. Czwartek bardzo dlugi. Na pocieszenie mozesz brzuch z czwartku wywalic

Ale aż takich bardzo słabych nóg to on nie ma.

Tomach co do pierwszego to dobry i z tego co czytam na forum to bardzo popularny z tym ,ze chyba wyglada tak: 1. klata+tric 2.dzien przerwy 3. plecy+bic 4.dzien przerwy 3. nogi +barki 4. luz Jak wielu zauwazylo zmiany sa konieczne aby nie dopuscic do przyzwyczajenia miesni do jednostajnosci bo miesnie bardzo szybko sie przyzwyczajaja do danego [...]

[...] 30kgx12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 23kg/ 28kg/ 28kgx10+3 23kg/ 28kg/ 28kg C2. wznosy tułowia z opadu 15/ 15/ 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 23s o dziwo bardzo ciężko, siły wcale, ciężary mocno ciążyły, a miałam takie ambitne plany %-) męczą mnie już te 15, trzeba poszukać czegoś nowego :-)) miska + chleb z pasztetem [...]

[...] bo właśnie wtedy nadszedł kryzys i ledwo się trzymałam. Potem jakaś znieczulica mnie złapała i było mi wszystko jedno byle do końca \-) Teraz jestem w pracy i samopoczucie bardzo złe, głowa pęka i ledwo stoję, bo nogi jakieś nie moje i do tego drętwieją. miska: BWT 100/100/30 dostarczono 1 033,1 kcal b: 100,8 g (39,0%) ww: 94,1 g (36,4%) tł: [...]

[...] wyciągu (z tym takim uchwytem V), peak contraction 13kg + cardio: 20 minut Za późno wyszłam na siłownię i musiałam skrócić cardio. Za to moc na treningu była, wstałam dziś bardzo znięchęcona, ale przedtreningówka zrobiła swoje, rzucałam hantlami, krążkami, sztangą, niebezpiecznie było mi dziś wchodzić w drogę %-) Gdzieś w połowie ta moc się [...]

[...] Dzień był kiepski, samopoczucie średnie, siły brak, chęci też. Przedtreningówka też niewiele zdziała, ale przynajmniej tyle, że nie zasypiałam na stojąco. Pierwsze cardio bardzo fajnie, na pełnej..., a drugie to już emeryckie, ledwo kręciłam, byle dobić ;-) miska: BWT 100/150/30 13.09 trening: DNT *marszobieg 45 minut Żałosny był ten bieg. [...]

[...] słabo jednak, ale liczę, że siła szybko pójdzie w górę. Dipsy też średnio, był moment, że robilam więcej w serii, a teraz ledwo dobiłam do 6 w pierwszej serii. Za to barki dziwnie mi się robi na tak niskim zakresie powtórzeń, ale może coś urosną w końcu :-) Ciekawy, bardzo ciężki trening. Aż się boję jutrzejszych nóg. miska: BWT 110/200/50]

Mięsien posladkowy ma to do siebie, że szybko rosnie. Sam to zauważyłem bo tez mi dupa urosła bardzo szybko. Ja bym sie tym nie przejmuje a na pewno nie zaniedbywał nog!!! Nie rób po prostu głębokich przysiadów i zrezygnuj z wyciskania na suwnicy (z tego co zauwazylem bardzo angazuje miesnie posladkowe nawet przy przy niepełnych wypychaniach) i to [...]

[...] dodatkowo glany na nogi i szedl kilkadziesiat kilometrow przed siebie. Sadze, ze najlepiej dozyc w tym wypadku do celu malymi kroczkami, ale za to starac sie wykonywac to bardzo systematycznie. Efekty mozna zauwazyc dopiero po jakims czasie, ale przekladaja sie znacznie na wyglad naszych nog (szczegolnie ponizej kolan), sile i dynamike [...]

[...] na Twoim miejscu po ogolnej masowce dalbym specjalizacje na plecy/klatke i na pewno pojdzie do przodu. Co do nog to lydki widac ze masz olbrzymie ale uda juz chyba nie tak bardzo, choc moze mi sie tylko tak wydawac. Patrzac na zdjecie (bez plecow) to najbardziej kuleja u Ciebie ramiona i rece-ale one przy wiekszych ciezarach na duzych partiach [...]

Rack pull-po prostu częściowy martwy ciąg.Sztangę ustawiasz kilka cm. nad kolanami-i od tego momentu zaczynasz ćw-ciężary bardzo wzrosną.Z filmików mogłoby się wydawać że robiony jest na sztywnych nogach-ale w rzeczywistości tak krótki ruch nie wymaga zbytniego angażu nóg-ale wyprost ten na pewno nie jest zamierzony.Masz ćw. naturalnie by dźwigać [...]

Kur... nogi w sobotę rób. Dla mnie nie pasuje, że klata i barki razem no i plecy + kaptury. Kaptury to bardzo mała partia. Brzuch 4xmax. Możesz też russian twista robić, wzniosy nóg. Ja bym widział: klata+triceps, plecy+kaptury+biceps, nogi+barki. W jakiś dzień jeszcze przedramiona.

[...] Śrd, wolne Czw, nogi brzuch (mocno) Pt, plecy biceps Do tego od jakiegos czasu dodalem aeroby na brzuch i jakos to sie kreci. " Co do planu to z tego co wiem bardzo nie korzystnie jest ćwiczyć dzień po nogach plecy (i na odwrót). Najoptymalniej tydzien treningowy zaczynac od nog a kończyć np. na plecach - potem co najmniej 2 dni [...]

Dzięki za odpowiedzi! Wracając jeszcze do tego zdjęcia: nie uważacie że coś jest generalnie nie tak z mięśniami brzucha? W sensie że są jakby bardzo słabo rozbudowane? Na treningach nie skupiam się za bardzo na mięśniach brzucha. Przeważnie dodaję na koniec treningu jakiś plank albo wznosy nóg. Czy wg Was jest sens żebym starał się go poprawić [...]

[...] nóg z barkami - podstawowy błąd w planie . 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 3) ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 12/10/8 4) wspięcia stojąc 10/10/10/8 to nie jest trening nóg = bardzo duży błąd . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70kg, MC 80kc, Wyciskanie leżąc 75kg " to max [...]

II poziom treningowy trening 5 (22.04.2013) B1: 9-9-9-9-7-5 = A3: 9-9-9-9-9-9 + A2: 8-7-7-6-6-5 - C1: 9-9-9-6-6-5 + E: F: G: 6x14 + H: 6x3 = K2: 3x15 + Trening bardzo wyczerpujący nie zrobiłem dziś nóg ponieważ nie miałem siły i ledwo resztę dokończyłem. A to wszystko przez tego wczorajszego grila ... ;]

[...] będzie przejrzyściej. Redukcja z masłem orzechowym, orzechami ziemnymi i sporą ilością nabiału trochę nie za bardzo. Widzę też że warzywa 2 razy dziennie a więc też nie za dużo. A co do treningu to nogi jak najbardziej trzeba robić (przecież to on wymaga od nas największego nakładu [...]

Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]

[...] do działu odżywianie, tam jest mnóstwo extra artów. Sprawa nóg - nie chcesz? Naprawdę wierzysz że od bezmyślnego machania hantlą opartą o kolano zbudujesz jakiekolwiek mięśnie? Nie, musisz się skupić na podstawach, ciężkich ćwiczeniach które pozwalają budować masę jak i bardzo szybką ją zrzucać. Wszystko zależy od diety i dodatkowej aktywności