Wydaje mi sie ze bardzo wiele cwiczen oddzialuje na nie kazde brzuszki czy cwiczenia na drazku oczywiscie wylaczajac skrety tuowia. Zwezenie talii spowoduje ogolne zrzucenie tkanki tluszczowej. Wieksza ilosc powtorzen spowoduje "wymodelowanie" a nizsza raczej zbudowanie masy miesniowej brzucha. Cwiczeniem dobrym moze byc np spinanie [...]
Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]
[...] ćwiczeniu raz w tygodniu z zastosowaniem prawidłowej techniki nie ma obawy o zahamowanie wzrostu. Tyczy się to ciężarowców, którzy już w młodym wieku ćwiczą codziennie i bardzo intensywnie. Siła nóg ma udział w sile kopnięcia, wiem to z autopsji. Ja ćwiczę nogi robiąc wyskoki ze sztangą ok. 40 kg, wykroki ze sztangielkami i wyprosty na [...]
Trening ogólnorozwojowy da Ci dużo, jesteś bardzo młody, więc powinien wystarczyć i przynieść widoczne efekty. Rozciąganie, biegi (interwały, sprint/trucht/sprint/trucht), brzuchy, pompki, przysiady, wyskoki i wypady nóg do tyłu. Jak masz możliwość to zamontuj sobie drążek w futrynie (możesz też się podciągać na trzepaku przed blokiem :) Nie [...]
stosuje wstepne zmeczenie bardzo czesto, nawet nie tyle po to zeby zmeczyc miesien a aby go porzadnie rozgrzac (wcale nie operdalam malych ciezarach we wstepnym cwiczeniu) i dzieki temu, co ciekawe, moge wziac wiekszy ciezar w cwiczeniach glownych oraz lepiej czuc prace miesni podczas ich trwania na barki - unoszenie na boki stojac na plecy - [...]
Aha. Dziękuję bardzo za pomoc :) Powiedz mi jeszcze tylko, czy ta jazda na rowerze (lub biegi) to powinnam robić codziennie czy co drugi dzień? Z jaką częstotliwością, bo z kolei nie chcę nóg umięśnić, tylko wyszczuplić.
Lodovy, nie żebym coś ale "nóg nie rozbudujesz jeżdżąc na rowerze" - g*wno prawda :) Już mam bardzo rozbudowane i wyglądam dość komicznie bo mam "duże" nogi a reszte ciała dość kruchą :) Poczytaj trochę o kolarstwie to się mniej więcej dowiesz :) No właśnie chodzi o to, że trener zabronił mi biegać itd. bo przy tym pracują inne mięśnie niż przy [...]
tarczyca jest ok, badałam jakiś czas temu. do ćwiczeń nóg i tyłka przykładam się bardzo, widać, że się ujędrniły, a tyłek się podniósł, więc generalnie chodzi tylko o objętość uda :/ i ten cellulit - jest ze mną od zawsze - odkąd skończyłam 14 lat nie rozstajemy się :( jak napnę pośladki to mam podziurawiony tyłek :/ czyżby taka moja natura? :O
dokladnie to co podalem bardzo dobrze rozwija miesnie skosne, wplesc po prostu te cwiczenia w tradycyjny trening i potem styknie cos na doly i proste bo skosow nie trzeba robic :) ja do tego na koniec treningu daje: Ab hell i izometrycznie pozycja z ab hell kiedy cialo jest ulozone rownolegle do podlogi drugi zestaw to unoszenie nog w zwisie i [...]
A moze miałes silniejszy szerszy od prostownika bo za bardzo lubisz wiosłowanie jednoracz w ktorym prostownik jest odciażony... Wedlug mnie to troche bez sensu jesli ma sie silnijszy szerszy od prostownika, to tak jakby miec klatke silniejsza od nóg.
bez nog i barkow bo mam juz wyrobione bardzo od BMXa jezdze prawie co dzien po 4 h i mam wrecz nie proporcjonalnie duze:P btw. dzieki za namiary;] Zmieniony przez - BarbadosLT w dniu 2009-06-01 22:36:49
[...] z zablokowanymi nogami lub bez zablokowanych nog - mozesz robic z rekoma wzdluz tylowia lub dlonmi na plecach lub rekoma na glowie (trudniej) lub z obciazeniem na karku (bardzo trudne). Efekt bedzie podobny jak unoszene z opadu. Sam sprawdzilem - przez dlugi czas nie cwiczylem unoszenia z opadu i balem sie ze wznosy nie pozwola utrzymac [...]
[...] biorę drugi dzień i jak narazie żadnych efektów nie widać.... Ale robota mnie wykańcza... Byłem 2 dni w pracy zakwasy pleców, nóg... i ogólne przemęczenie... jak już mówiłem bardzo ciężka praca. Ogólne wyczerpanie organizmu, wszystko mnie boli ledwo co chodze a zaraz musze zapierdzielać na drugą zmiane... i nadal zastanawiam sie nad nitrobolonem, [...]
[...] 2 dzień: (czwartek) -uginanie przedramion ze sztanga -uginanie ramion ze sztangielkami -wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3 dzień : (sobota) -przysiady ze sztanga na karku -uginanie nóg na maszynie (dalej za bardzo nie wiem) Piątek: basen Nie śmiejcie się ze mnie:) pewnie za dużo tego dałem... Prosiłbym o korektę... pzdr
[...] to plan na mase, to nie robilbym w pierwszej serii 15 powtorzen. Chyba, ze masz zamiar ta serie potraktowac jako rozgrzewke i robic mniejszym ciezarem. Tak samo uwazalbym bardzo z martwym ciagiem (jezeli go nigdy nie robiles). Zamiast 2 i 3 cwiczenia dalbym moze wyprosty nog w siadzie, zginanie w lezeniu etc. etc. Co do brzucha: ogolnie to ok, [...]
Cytruna6 w pogoni za masą.
trening nóg zrobiony. Cięzary są bardzo małe,ponieważ nie mam stojaków do siadów i zaczynam dopiero ćwiczyć nogi Także proszę się nie śmiać. Za 1,5 h ide na siłownie zrobić plecy+barki. Zaraz będzie wypiska z treningu
moze jest jakis trening ale wylaczajac biegi -- > własnie poprzez biegi mógłbys to zrobic szybko przemysl to bo tłuszcz akurat z nóg bardzo dobrze od biegów schodził mi
Jeżeli będziesz stopniowo zmieniał ćwiczenia łatwe na trudniejsze i przypilnujesz michy, to na pewno. Plan układała osoba, która bardzo dobrze zna się na rzeczy. Bieganie nie zastąpi treningu nóg - inny ruch, inny typ aktywności
narazie nie mam aparatu ale skombinuje i zrobie foty ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: TOMASZJR PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 19 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 Miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* MIERZYŁEM Kończyny po prawej stronie jesli chodzi np o ramie itp WAGA CIAŁA: 71 [...]
Ja bym nie kombinował. Przy wyciskaniu nie wolno blokować o nic nóg, bo wtedy bardzo zle wplywa to na kregoslup. Nogi maja spoczywac luzno na ziemi,troche szerzej niz laweczka, dla lepszej stabilnosci.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
