bardzo nog

[...] w poniedziałek , środek, czwartek i sobotę a wtorek i piątek to bieganie+ ewentualnie skakanka niedziela wolna Co do tych rozpiętek pierwszych traktuje je jako dobre przetarcie. Zwykle korzystam z ułożonych przez kogoś treningów ale chce spróbować coś sam wyczarować Dzięki bardzo wszystkim za pomoc jestem tu po to żeby się uczyć.

kiolpak napewno zrezygnuj z armagedonu...pewnie zapytasz sie dlaczego...? sam kiedys go robilem strasznie katowalem łape efekty byly ale efekt dzisiaj jest taki ze bardzo ciezko jest zrobic mi kilka dodatkowych mm w obwodzie a zakawasow na bicu niemialem od DOBREGO ROKU a uwierz cuda wyprawialem ze cho cho...naprawde dobrze ci radze olej to jesli [...]

Po przeszło 2 tygodniowej rozłące z SFD, najwyższa pora powrócić do pisania... Niestety czasu ostatnio zbyt wiele nie było, ale po 2dniowej regeneracji - tzn. ludzkiej ilości snu można już coś napisać... Po długich rozważaniach, przemyśleniach, wyciągnięciu wniosków z tego co się dzieje ze mna, obserwując i słuchając innych, obecny plan wygląda [...]

Morsik1991 Nóg nie robię,jednak mają one bardzo duże znaczenie podczas wyciskania.Spełniają rolę stabilizatorów całego ciała.Przy mocnym ich spięciu i zaparciu się stopami,uzyskujemy lepszą kontrolę nad sztangą i całym ciałem. A zatem nogi są poddane treningowi ,izometrycznemu podczas każdego prawidłowego wyciskania.Oczywiście jeśli się o tym [...]

Znalazłem taki o to plan, napisał go użytkownik boguc, najbardziej mi odpowiada, tylko nie wiem za bardzo jak wyglądają niektóre ćwiczenia, mam nadziję, że w miarę możliwości mi to wyjaścnicie Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x [...]

To cos jak odkladanie sztangi w matrwym ciagu, a takze zatrzymanie sztangi na klacie w wyciskanieu lezac. Bardzo dobre na poprawienie dynamiki nog, glownie w zakresie potrzebnym w wiekszosci sportow. Poza tym cwiczenie bardziej przeklada sie na rozwoj czworoglowych niz reszty ud. PS: pelny przysiad jest o wiele glebszy niz 90 stopmi w udzie..

[...] sie wywalil do tylu to zaczaolem robic ze sztanga na barkach ale od tego barki bola...ale robilem ok, daj moze jakis filmik z poprawnym wykonaniem, bo wydaje mis ei ze za bardzo pochylam sie w prozd ale pod piety i tak podkladam podkladke i jaki rozstaw nog jak gleboko schodzic czulem mocno przednie miensie ud i o to chodzi(czworoglowe chyba) [...]

[...] podciąganiem na drążku? Co za to wstawić ? Co do nóg coś mnie prześladuje ostatnio ból kolan. Dzisiaj założyłem taki niebieski piankowy usztywniacz na jedno kolano i było nieźle, mniej bolało. Lekarz skwitował mnie że za bardzo przeciążam staw kolanowy tylko że ból pojawił się dużo wcześniej od przysiadów. Pewnie nie chciał dać skierowania :P

[...] przedramiona, raz uginanie nadargstków podchwytem, raz coś innego, 2-3 seria 8-16 powt. 10. Unoszenie Nóg na stojakach, 3 seria 8-16 powt Jak widać dość monotonny trening, chyba aż za bardzo, ale nic oprócz lekkich bólów łokci nie było ze stawami, masa dość dobrze rosła. Teraz chyba przepombinowałem bo na splicie mam troche wiecej bólu w stawach

Mowiac narazie ogolnikami trenowanie 2x w tyg. na sile nog i 2xgranie w siate bardzo dobre polaczenie i dni trenigowe sa bardzo dobrze dobrane poniedzialek i czwartek.Natomiast fatalny jest dobor ciezarow i powtorzen.4x12!!!!!! to jest dobre na okres treningu wstepnego a piszesz ze trenujesz juz tak 1,5 miesiaca wiec sciegna i stawy sie juz [...]

[...] wyszedł dobrze przygotowany. Poza tym ci ciężcy są zalani bo nie muszą zbijać po prostu, nawet jak z natury bez tłuszczu mają wagę ok. 100kg to te 5kg fatu im nie zawadza za bardzo a nie muszą bawić się w męczenie z michą na zero albo minus kalorycznie a do limity im wciąż daleko. Cain albo Cormier na żyle i tak by ważyli ze 215lbs pewnie, tak mi [...]

[...] to raz a dwa na chooy tyle srodków? waliles mocne cykle od poczatku.. teoria dawek dalej rzadzi. i tak wiecej bialka ze 3g. tendencja do chudniecia a 15%bf na 85 kg cos tu bardzo smierdzi. na dobra jakosc dałbym 1-10 prop 150 e2d 1-8 tren75-100 mg e2d ja osobiscie lecialem prop 180 e2d tren e 100mg e2d bylo pieknie mozna by poleciec ture z [...]

[...] spalamy na calym ciele, nie da się zgubić "głównie z brzucha" radzę zainteresować się treningiem interwałowym, polączony z treningiem siłowym (na siłowni) daje bardzo dobre efekty jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, podkręca mocno metabolizm Oczywiście nie wszystko na jednym treningu. -dlaczego nie? z tego co widzę to tych ćwiczeń nie [...]

Może nie tyle co sam spinning co długa jazda na rowerze przekłada się bardzo mocno na wytrzymałość nóg w kontekście jazdy na rolkach. Kilku zawodników mówiło mi "szosa i długie trasy"

[...] biegaja po to ,żeby zredukować tkankę tłuszczową i prezentować szczuplejszą,twardszą sylwetkę.Skupienie się na kulturystycznym celu jest istotne.Jeżeli z natury lubisz bardzo współzawodniczyć,może będziesz musiał się ograniczać:chociaż poprawa sprawności i zdrowia jest zwiazana ze zwiekszeniem treningu,nie chcesz chyba dojść do punktu,kiedy [...]

Hunt mu niby więcej da %-) :)) !? Hunt miał walczyć ze Struvem na UFC 146 a wtedy Struve miał 2 zwycięstwa z rzędu a teraz ma 4 a jest jeszcze 2-3 wygrane walki od walki o tytuł a Hunt się kontuzjował... Dla Hunta dobrym rozwiązaniem byłby zwycięzca pojedynku Schaub/Johnson. Cormier będzie walczył z Mirem w Strikeforce. Big Nog vs. Werdum II to [...]

dzieki bardzo chlopaki :) takie eopinie mnie jeszcze bardziej motywuja :)) musze popracowac duuzoo zeby triceps bliy lepiej widoczny i rozbudowac mase nog jeszcze :)) mysle ze z czasem bedzie coraz lepiej :) dieta dzisiaj kuleje, dzien nietreningowy, jutro PLECY i TRICEPS na treningu ;)

[...] Mozesz wykonywac przysiady (piety na podwyzszeniu,waski rozstaw nog), sama izolacje VMO na przyklad step up, przodem do stepu, bokiem, wreszcie z linka wyciagu dolnego- bardzo bezpieczna wersja jesli boisz sie, ze sztanga, czy hantle moga wywolac jakas niestabilnosc w st. kolanowym. Mysle, ze Hubert i Antiself podali bardzo logiczne [...]

Oprócz tego co napisał kolega możesz dodać rzeczy,które napewno będą Ci potrzebne jak już zaczniesz treningiNie wiem jaki prowadzisz styl życia ale bardzo ważny w sporcie sen więc jeśli zaczniesz się jakoś przygotowywać to pamiętaj o śnie. No i podstawą w sztukach walki jest poruszanie się,narazie nie chodzisz na żadną sekcję więc nie możesz [...]

[...] min ergometr miska z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc221f0abef241d68aa57bfab1e886aa.png i z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f9d6651d6cb4daf952154018a24b5d0.png po treningu, nie czułam się bardzo zmęczona, dziś zakwasów brak, Ruda proszę podpowiedz jakie ciężary powinnam atakować:-D Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-08-29 17:03:20