bardzo nog

[...] po treningach depletion. Obecnie w każdym ćwiczeniu doszedłem póki co do bezwzględnego maxa i za tydzień nic nie dokładam, bo bym zaczął kaleczyć technikę. Trening poszedl bardzo sprawnie i z tymi krótkimi przerwami i dość sporymi obciążeniami przy nogach myślałem, że zejdę :). Po treningu na pompie (przed treningiem 30g carbo i NOX Pump) byłem [...]

[...] FILMIKI: Nogi w swoim życiu ćwiczyłem może z 10 razy. Jeżeli chodzi o przysiad to tylko na suwnicy. Kiedyś u Ziomka podchodziłem pod jakieś większe ciężary. A więc nie bardzo umiem robić przysiad. Zamieszam więc filmik pokazujący jak dziś robiłem owe ćwiczenie. 3. seria: http://www.youtube.com/watch?v=atTE6SpuO9c 5. seria: [...]

[...] 2. 10x7 3.8x8 Ćwiczenia na łydki: Nie mam owych maszyn więc zastąpiłem tymi ćwiczeniami: 1.Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 3 serie po ok 16 powt. 2. Wspięcia na palce na suwnicy 3 serie 3 serie po ok 16 powt. Po treningu 50g carbo + 10g Storma Filmów tym razem nie nagrywałem. Przepraszam. Nie miałem czasu. Zyt bardzo zabiegany dzień.

[...] nienawidzę najbardziej, ponieważ rozwala każdy trening dramatyzując nad każdym maluśkim i przypadkowym kontaktem. Mistrz Praktyki - kolo śmierdzi, więc kulasz się z nim bardzo lajtowo, a on jest święcie przekonany, że pnie się w rankingach odklepując ciebie, w konsekwencji czego zaczyna dziczeć jak nosorożec na rykowisku, żeby założyć ci [...]

[...] Piszesz ze: Przeciwskazania medyczne : problem z kolanami, niemoge ćwiczyć nóg a w planie, masz cwiczenia jak mc, wyc na barki(jesli stojac to tez) itd(obciazaja kolana i to bardzo), wiec albo piszesz glupoty na temat nog, albo nie wiesz co piszesz w ogole. Zdecyduj sie w koncu. ł.d.z Jak widzisz poprawa Riona jest praktycznie identyczna jak [...]

[...] brzuch w domu. W te dni, czyli wolne od siłowni mam zamiar także zajmować się rozciąganiem nóg. Raczej to w niczym nie przeszkadza w zdobywaniu masy na nogi i w ogóle ? Mam bardzo słabo rozciągnięte nogi i chciałbym to poprawić. Wszystko wykonuję progresją czyli co seria to większy ciężar, ale mniejsze powtórzenia. A oto i plan : Poniedziałek 1. [...]

[...] Zauwazylem ze najlepiej na mnie dzialaja treningi typu ACT oraz FBW wiec obecny trening jest czyms pomiedzy... Wiem ze duzo cwiczen w planie ale ulozylem go tak, zeby robic bardzo krotkie przerwy miedzy seriami wiec obecnie ukladam sie w jakies 50minut (+rozgrzewka i rozciaganie). Jeszcze pytanie: jak czesto moge wykonywac aeroby? Chcialbym [...]

dziekuje za mile slowa pazdziernikowe weekendy byly bardzo laskawe dla rowerzystow jesli chodzi o pogode, szkoda bylo nie skorzystac 25 października: TRENING: 1. RDL 8/8/6/6/4 65kg x8 / 65kg x8 / 70kg x6 / 70kg x6 / 75kg x4 2. uginanie nog w lezeniu 2/1 3x6 (uginam 2 nogami, wracam 1, faza negatywna ok. 3sek.) 15kg 3x6 (zaczynam od prawej) super [...]

[...] x12, x12 2. thursters hantle 2x7kg 4x15 3. WL hantle 2x10kg x15, x15, x14 4. wznosy z opadu 3x8 5. plank 60s. Po treningach mięśnie mi się trzesły, ale generalnie 'zakwasy' bardzo delikatne: troche kaptury, klata, tric, dwuglowe uda. w związku z 'ruchomą rzepką' w lewym kolanie przy napinaniu mięśnia czworogłowego uda NIE mogę robić przysiadów, [...]

Dzień 113 Dziś bardzo zabiegany, ciężko nawet było znaleźć czas na trening. Na bickach i tricku pojawiły się małe domsy. Nogi tak spompowane, że ledwo z siłowni wróciłem ;O 2 serie Hacków na koniec i padłem . Trening Wznosy rąk w przód ze sztangą 5x8 16kg Wznosy barków w opadzie tułowia 4x10 8kg Wyciskanie hantli stojąc 5x8 10kg Szrugsy 5x15 [...]

[...] stojącym potworze;) Martwy ciąg na zgiętych na zmianę z prostymi nogami Łapki: noga oparta w kolanie na ławeczce i 5 kg hantel na każdą łapkę i tak 12/10/8 - ręcę mam słabe bardzo :( łamany gryf + 10 kg podnoszenie łapek do brody łamany gryf + 10 kg z prostych łapek uginanie w łokciach za głowę Brzuch : na ławeczce: unoszenie nóg do brody i [...]

Czas na zmiany ;-D Wszystkie ćwiczenia: 6 serii po 12 powtórzeń %-) Cardio: 15 minut BARDZO żwawo :-> Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 6. Ściąganie [...]

[...] VS BOKSER lub 2) LEKKI ZAWODNIK SW VS PAKER. 3) CIĘŻKI BOKSER VS LEKKI BOKSER. AD 1: W tym przypadku jak bokser dobrze trafi, to raczej KO nie sądzisz?! AD 2: Może być bardzo różnie... Paker ma ogromną przewagę w przypadku uderzacza (racja zwarcie te sprawy), w przypadku chwytacza może być różnie. AD 3: KO lekkiego - chyba, że ten lekki [...]

Rion - masz rację, nawet nie ma co porównywać pływania basenowego a na otwartej wodzie. niestety ;) Czawaj - no też jakoś mnie ten spadek nie przejął za bardzo. jak piszesz - pewnie wróci przy regularnych treningach. Tej ksywki dla Nighta to wolę natomiast nie nadużywać, żeby nie przegiąć czasem ;) W sumie jakby to Opole jakiś pasujący termin [...]

Rion - bardzo mądre słowa i wielkie dzięki za nie. Generalnie staram się nie przejmować takim gadaniem, ale gdzieś coś jednak zakłuje czasem, bo też jest się człowiekiem tylko :) Czawaj - z tym facetem i chudą łapą to trafna analogia do tych dużych ud ;) u mnie w sumie w bliższym i dalszym otoczeniu już się przyzwyczaili wszyscy, nic nie gadają. [...]

[...] 3 x max Skłony boczne 3 x 15 Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem 4x 15 powt. uginanie ramion nachwytem stojąc 4x 10 powt. Odczucia : Pompa caly czas jest bardzo duza , sila na plecach poszla dzisjaj delikatnie do przodu. Znacznie poprawila sie definicja miesni. Dam dwie foty okolo 30 min po treningu. Fotki jednak dam pozniej [...]

[...] tyle poniewaz czulem ze moj nadgarstek nie przyjmuje tego cwiczenia a nie chcialem go meczyc , niech do konca wyzdrowieje. Odczucia : Sila dzisjaj na barkach do przodu , bez zadnego prioblemu skonczylem cwiczenia choc wczoraj robilem trening klaty. Pompa bardzo ladna , zyly na wierzchu. Fotki dzisjaj takie sobie bo musialem je sam robic. Pzdr

[...] Podsumowanie dam w przeciagu najblizszych dwoch dni , porobie fotki i postram sie jak najlepiej wszystko opisac. Daje dwie foty plecow po treningu. Out : Nie bede az tak bardzo balowal bo akurat wiem jak duze moga byc spadki. Moj organizm jest taki ze jak cos przymelanzuje to odrazu mam spadki sily i male checi do treningu. Co do fety to na [...]

[...] ud (tułów jest wtedy w miarę równoległy do podłoża). Następnie, wypychając miednicę do przodu, prostuję się (bez przeprostu). Sztangą przez cały czas ruchu prowadzę bardzo blisko nóg, dbam o prosty kręgosłup. Czy jest to poprawna technika? I najważniejsze: jakie mięśnie powinienem najbardziej czuć? Teraz bardzo czuję mięśnie dolnej [...]

[...] ogona). Mam wrażenie, jakbyś nie siadał w dół, tylko starał się wyjść maksymalnie do tyłu i się "kładł". Postaraj się mieć sylwetkę pionowo, nie wychodź aż tak bardzo do tyłu. Masz siadać maksymalnie głęboko, to znaczy aż dwugłowe będą stykały się z łydką. Nogi daj ciutkę szerzej, palce na zewnątrz. Nie odrywasz pięt, ale wydaje mi [...]