bardzo nog

[...] 125kg i nie było aż tak źle. Niestety, ale brakowało dziś całkiem mocy. Przy ostatnim powtórzeniu czułem jakbym zrobił ogromnego kota, choć na filmiku tego nie widać aż tak bardzo. Być może mięśnie są jeszcze osłabione po wczorajszym treningu. W amrapie też ostatnio zrobiłem 15 powtórzeń, a dziś tylko 11 (albo 12 – nie pamiętam). Reszta [...]

[...] że nie spadała, więc wyszło w porządku. RDL z hantlami 3x 20 10kg/10kg/10kg 11.5kg/11.5kg/11.5kg Niby 1.5 kg różnicy tylko, ale pamiętam, że mi chwyt puszczał ostatnio i za bardzo się skupiałam na tym, by utrzymać hantle, więc zmniejszyłam ciężar i było ok. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 Ok, szło już ciągiem. Aero lekko: 20 [...]

Zaległe miski i trenini: WCZORAJ: 1. Rozpiętki na maszynie - 30x10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 30x4 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -60x20 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 30x4 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 30x4 6. Prostowanie ramion na wyciągu - 30x20 7 Prostowanie nóg [...]

jazda z takim kettlem na ramie może być dość ryzykowna w razie jakichś nieprzewidzianych manewrów I była. Jechałem bardzo wolno, bo obijał mi kolana na zakrętach. Na bagażniku wiozłem syna i nie miałem miejsca. No i chciałem trochę obciążenia wrzucić na przednie koło. Bardzo ciekawie zachowuje się rower z nowym punktem ciężkości, ale my tu nie o [...]

Ładnie ładnie.. Nie miałeś wpleść pompek do treningu? :) Miałem. Albo dzisiaj - po wariacku w obwodach, albo pojutrze, na spokojnie w seriach, do samej ziemi i bardzo powoli. Zobaczymy jak się uda. Nie mam pomysłu na trening dzisiaj poza celem: nogi - brzuch. Pewnie strzelę kilka przysiadów, dorzucę rwanie i jakieś wygibasy z korpusem. Może martwy [...]

[...] :-D A wracając do spraw żeliwno-oddechowych... Poćwiczyłem. 8000 / 10000 pękło. Na trening szedłem jak na ścięcie. Serio. Nie wiem dlaczego. Po raz pierwszy od bardzo dawna. Czułem, że coś pójdzie nie tak. Że obsram się przy ciężkich setach, przygniecie mnie sztanga przy wyciskaniu itp. Nie wiem skąd takie myśli, ale tak było. [...]

[...] nóg w siadzie xx x 10 xx x 10 xx x 10 2 serie xx x 8 2 serie uginanie nóg w leżeniu xx x 10 xx x 10 xx x 10 xx x 10 3 Biceps Wrażenia z treningu Dzisiaj trening trwał bardzo długo (coś około 3h) ponieważ robiłem między seriami klaty 4-5 minutowe przerwy. Obciążenia były w sam raz tylko w 6 serii mnie 125kg przy 5 powtórzeniu mnie [...]

[...] 3 Barki Wrażenia z treningu Trening do dupy jak przyszedłem na siłkę już byłem zmęczony. Coś ostatnio chodze teki wymęczony chyba czas na przerwę. Klata tragedia, nogi też bardzo ciężko szły ogólnie do dupy muszę się pozbierać bo dalej tak być nie może. P.S Mam malowanie więc nie wiem czy jutro zrobie wypiskę. Zmieniony przez - Michal29 w dniu [...]

[...] nic na sztandze nie było (tak powinno) potem do147,5kg nie było problemów. 147,5 było z lekkim oderwaniem tyłka a 150 to już masakra. Myślałem że nie wycisne walka trwała bardzo długo sztanga zatrzymałą mi się 5-7cm nad klatom i nie mogłem ruszyć ale jakoś siłą wycisnołem. Z technikom to nie miało za wiele wspólnego ale wysiłek był Siady [...]

[...] porcję, choć może jak bym była odpowiednio głodna to kto wie %-) Pierwsza próba sił dziś była, tort, ciasta i wino, przesiedziałam na herbacie i wodzie, a potem wszamałam fasolę i pomidory. Specjalnie mnie nie ciągnęło do słodkiego, byłam bardzo najedzona obiadem, oby tak było zawsze. /SFD/Images/2015/6/17/6c3a6b0e47514307850c370dfb002f97.jpg

[...] na maksymalna ilość powtórzeń męskie nie są pełne do ziemi 6d 3m+4d 4m+3d 3m+3d – m nieco lepiej 20min marsz na bieżni (6.5km/h) Niestety wczorajszy dzień w pracy dał mi bardzo mocno w kość i łapy miałam dziś strasznie zmęczone, wyciskaniu nie dałam rady, do męskich pompek się ustawiłam i nie dałam rady, lipa :-( MISKA Leki: Euthyrox50, [...]

[...] na siłownie, ostatni trening A z tego planu. Siady zmodyfikowane na potrzeby czelendżu :-) Trening na dużym zmęczeniu, bo od kilku dni nie mogę pospać dłużej niż 5godzin, bardzo ciężki weekend w pracy i jeszcze dziś byłam na 4godz w pracy w zastępstwie za koleżankę. Ale już zbliża się sezon, w którym w pracy nie posiedzę, więc nie ma co [...]

[...] podudzi leżąc 14x20 12x25 12x30 Ośle wspięcia 25x20 15x20 jednonóż 10x20 jednonóż Ośle wspięcia siedząc 20x40 20x50 15x55 Na koniec 15 minut rozciągania statycznego, bardzo fajnie mi 'odświeżyło' nogi i mam nadzieję że da bodziec do wzrostu ! :D tak jak mówiłem wcześniej jestem mega zadowolony z treningu bo poszedłem w każdej serii po [...]

[...] po 20 powt. w serii Muszę powiedzieć, że mimo że nie ćwiczyłam czworogłowych i przysiadów, i nie wiem, czy te moje zastępcze ćwiczenia zamiast maszyn były ok, to czułam bardzo ból mięśni nóg. Po treningu bolą mnie nadal kolana... może to od orbiego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ea449c788764442b7b5bd2319f65196.gif [...]

[...] dzień, 10, a ja zanotowałam wzrosty w cm ud i pośladków, na wadze więcej o 0,8 kg. Nie wiem jak się do tego odnieść. Nic, jestem cierpliwa :) wiem, że przede mną jeszcze bardzo długa droga. Ponieważ w treningu najbardziej zależy mi na udach i pośladkach z pewną nieśmiałością wymyśliłam sobie takie oto coś: TRENING A DÓŁ: Przysiady z [...]

[...] było B2 – dosyć ciężkie ćwiczenie nawet bez dodatkowego obciążenia, jest to przysiad na jednej nodze a druga oparta z tyłu na ławce C1 – mc na prostych, bardzo fajnie mi się dzisiaj robiło, ruch dosyć wolny i dokładny C2 – na dobitkę :] Po treningu interwały w postaci biegu bokserskiego. 15sek. na maxa, 45sek. luźno [...]

[...] jedną ręką - rzucasz do kosza używając tylko jednej ręki. Dopiero po czasie gdy zgięcie nadgarstka wychodzi Ci idealnie dokładasz drugą ręke. To ćwiczenie trzeba wykonywać bardzo długo, tak aby dojść do perfekcji! Siedzenie na krześle z odchyloną głową -właściwie w tym ćwiczeniu możesz także siedzieć na podłodze ,,po Turecku";. Odchylasz [...]

[...] powinna ona trwać minimum 15 minut, aby nasze ciało, mięśnie i stawy zostały dostatecznie rozgrzane. Dzięki temu unikniemy nabawienia się kontuzji, które zdarzają się bardzo często w przypadku zaniedbania rozgrzewki i przejścia od razu do intensywnych ćwiczeń fizycznych jak i rozciągania (mięśnie, stawy i ścięgna są zastygłe i nie [...]

[...] Staralem sie jak najbardziej rozciagac, ciezar na styk, na plus z poprzednim tygodniem 4. Przysiady ze sztangą 40 kg - 12 , 50 - 12 , 55 - 10 , 60 - 8 Trening nog po bardzo dlugiej przerwie stad ciezary malutkie. W dodatku łapały mnie skurcze, nie mam pojecia od czego. Zaczelo sie po rozgrzewce na rowerku ale coz 5. Wypychanie nog na [...]

Dzis trening byl juz bardziej męczący niz ostatnio ale i tak jeszcze nie męczy mnie jak kiedys split :) mam nadzieje ze to ze nie jestem bardzo przemeczony nie skutkuje tym ze nie bedzie efektow :) dlatego czekam niecierpliwie na 10tki Brzuch dzis zrobilem tak jak mowielm, wznosy nog na lawce i wznosy nog na krzesełku ( poreczach ) z 1,25 kg [...]