bardzo nog

[...]           18:10                    1:30                     7 /10                    845              Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na maszynie: bardzo dużo x 5 serii roboczych po 10-8 powtórzeń bardzo fajnie wchodzi mi to wypychanie bo czuję dość mocno pracę mięśni w okolicach kolan, gdzie w przysiadach działa cały [...]

[...] zrobiłam w superseriach,bo chciałam jak najwięcej dzisiaj zrobić na treningu Drążek zdecydowanie słabiej niż ostatnio,ale walczę A negatywów podchwytem to ja chyba nie za bardzo umiem,co z resztą widać nachwytem zdecydowanie lepiej mi to wychodziło Barki zrobiłam,ale minimalnie odczuwałam boczny akton w ogóle staram się,ale technicznie barki [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ba4a5ea0b644036b7fe17940dd2daca.jpg PODZIĘKOWANIA: Na samym początku chciałabym bardzo podziękować firmie HI TEC za możliwość udziału w teście. Było to dla mnie bardzo fajne doświadczenie, zażywane suplementy jeszcze bardziej motywowały mnie do działania i mega intensywnych treningów :-) Suplementy firmy Hi Tec są [...]

[...] sie do treningu miesni nog. czy jakas doswiadczona osoba, najlepiej sprinter mogl sie wypowiedziec w tym temacie? jakie cwiczenia wykonywac? jakie obciazenia dobierac? jak wykonywac te cwiczenia, czy szybko i dynamicznie, czy spokojnie z wiekszym ciezarem? ile serii, ile powtorzen? bardzo mi zalezy na zdobyciu tej wiedzy. pozdrawiam, Mariusz.

[...] na mięśnie nóg, dużo jak najbardziej dynamicznych powtórzeń + mięśnie brzucha i grzbietu. Po treningu można też zrobić 1-2km rozbiegania III -rozgrzewka -skip A 6x20m bardzo intensywnie, prawie w miejscu -skip C j/w -2x50m luźno, dogrzewkowe -6x20m nabiegu + 20m max -4x20m nabiegu + 40m 90% -20x starty pozycyjne, jeśli nie ma możliwości to [...]

[...] 5minut. " powinieneś robić 10-12 x 200m na przerwach 400m tu tak samo -2x3000 przerwy 8-10minut w marszobiegu tu powinno być 3X3000m przerwa tak jak wyżej 8-10 min na początku idziesz ok 100-200m potem trucht kończysz 3 powtórzenie w stanie agonalnym i po tym treningu musi być wolne, lub co najwyżej bardzo lekkie rozbieganko z 6-10 km

[...] Zdziwisz się jakie to ciężki  Wybrałam wspinaczkę na linie jako numer 1 bo: - angażuje ogromna ilość mięśni (brakuje jedynie nacisku na pośladki czy łydki) - jest bardzo trudne - można je stopniować (prace bez nóg, większy lub mniejszy kipping, dodatkowe obciążenie na nogi, itp.) - wystarczy tylko lina i miejsce - siłowe i [...]

[...] o tym, że nie jest ze mną aż tak niedobrze:D Vale Tudo No i po treningu. Jak mówiłam tak było- wspaniale jak zawsze i energia wróciła szybko:D Nowa sala, bardzo przyjemna i komfortowa. Cieplutko, maty, dobre piłki i wszystko cacy:D Rozgrzewka - bieg bokserski, następnie w pary, jedna osoba kładzie się na ziemi tyłem do [...]

Brzuch? Robiłem 2-3 razy w tygodniu takie ćwiczenia jak teraz: 4xunoszenie nóg w zwisie + skłony z wyciągiem górnym, 3 serie z progresją. Tylko że brzuszki robiłem od małego, najpierw na treningach piłki nożnej, potem na róznych sztukach walki + od wielu lat basen. Na redukcji brzucha się nie zbuduje, to bardziej jego odkrycie, niż budowanie. [...]

[...] więcej w szrugsach. Jest zapas, więc za tydzień muszę dorzucić kg *Kostka ciągle pobolewa, więc przy łydkach nie szaleje z ciężarem. Natomiast uginanie na dwugłowe weszło bardzo ok. *Uginanie na przedramiona początkowo chcialem robić na takiej samej ilości powt. w obu treningach - czwartkowym B1 i piątkowym B2.. ale jednak bedę robił w b2. po [...]

treningi nog masz na wytrzymalosciowie, raz w tygodniu zdecydowanie sie nie oplaci ani nie bedzie przyjemny bo wytrzymalosc za szybko ucieka jesli masz taka mozliwosc - przesun dni tygodnia o 1 do przodu ale ogolnie bardzo zle sie stało ze nie wyrobiles z czasem timing dni to wazny element metody

[...] do wysilkow ! polecam tez plywanie zwieksza pojemnosc pluc i podnosi kondycje a po ciezkich biegach za***iscie dziala na zmeczone stawy imiesnie! podciaganie na drazku to bardzo dobre cwiczenie wzmacniajace plecy a pompeczkami wzmocnimy klateczke i brzuszki podstawa sily brzuch jest bardzo wazny bo utrzymuje kregoslupa takze jest zrodlem sily [...]

[...] maszyny do wspięć siedząc i nie wiem do końca jak zaatakować dobrze mięsień płaszczkowaty. Będę musiał coś pokombinować z suwnicą Smitha. Dzięki Animal Rage trening poszedł bardzo sprawnie mimo zmęczenia i przepicia. REFLEKSJE A więc dzisiaj kolejne urodziny i znowu trzeba pić. Dzisiejszy motywator http://www.youtube.com/watch?v=vjYBVm30hPI

[...] 12. rotary calf 15x 55kg, 15x 55kg padlam, nie dalam rady cardio na maszynie (weszlam na crosstrainera i zeszlam po 2 minutach), ale 40 minut basenu dzis na silowni bylo bardzo malo ludzi wiec moglam spokojnie uzywac laweczek przed lustrem, zauwazylam ze przy 8kg w wyciskaniu siedzac i na skosnej bardzo kuleje technika wiec tu narazie 7, tak [...]

[...] ok. 2300kcal to co ostatnio 13 listopada beztreningowy ok. 2300kcal to co ostatnio 14 listopada beztreningowy ok. 2300kcal to co ostatnio + sernik x1 TRENING trening bardzo udany, kilka dni odpoczynku dobrze mi zrobilo. malo ludzi i moglam sie skupic, zwlaszcza w rdl-u. o kazdej serii kazdego cwiczenia moge napisac, ze ciezka 1. RDL [...]

[...] SEDNO, ZE NIE TRZEBA CIE SPECJALNIE DOBRZE ZNAC. TO JEST PIEKNE W TEJ METODZIE. Kiedy poprawiam plan cwiczen pytam jaki byl poprzedni, czesto ludze nie pamietaja, co mnie bardzo dziwi. Jesli nie pytam to podaje ile czasu tak cwiczyc i jak go zmienic pozniej.... chyba ze sie lenie i powiem by sie zglosil jak stanie w miejscu... "Co do [...]

[...] SEDNO, ZE NIE TRZEBA CIE SPECJALNIE DOBRZE ZNAC. TO JEST PIEKNE W TEJ METODZIE. Kiedy poprawiam plan cwiczen pytam jaki byl poprzedni, czesto ludze nie pamietaja, co mnie bardzo dziwi. Jesli nie pytam to podaje ile czasu tak cwiczyc i jak go zmienic pozniej.... chyba ze sie lenie i powiem by sie zglosil jak stanie w miejscu... No tak masz [...]

[...] SEDNO, ZE NIE TRZEBA CIE SPECJALNIE DOBRZE ZNAC. TO JEST PIEKNE W TEJ METODZIE. Kiedy poprawiam plan cwiczen pytam jaki byl poprzedni, czesto ludze nie pamietaja, co mnie bardzo dziwi. Jesli nie pytam to podaje ile czasu tak cwiczyc i jak go zmienic pozniej.... chyba ze sie lenie i powiem by sie zglosil jak stanie w miejscu... Seba: No tak [...]

[...] wagi, bo moim drobnym stopom według ortopedy grozi jakaś postepująca choroba, której nazwy nie pamiętam :( tak więc niestety bieżnia na razie odpada, dopóki nie schudnę... bardzo Was proszę, Lejdis, o ocenę mojego treningu - ile kalorii powinnam do niego spożywać, bo na diecie 1200kcal po 1,5h na siłowni jestem ledwo żywa nastepnego dnia :(( [...]

Dzięki Suri Melduję wykonania zadania. Jak? Hmm nie wiem czy dobrze. Obciążeń nie brałam dużych, choć starałam się nie cofać za bardzo w innych ćwiczeniach. Sam gryf waży 20 kg więc, wyciskanie zrobiłam ze sztangą taką do zajęć pump czy innych i też z niższym obciążeniem. Przysiady też z małym obciążeniem. Ale czy dobrze to nie wiem. Niby patrzył [...]