bardzo nog

[...] i ciągle mi mało, kvrwa jak dorzucę jeszcze więcej to skończę pewnie tłusto Po potreningowym jestem trochę głodny już po 40min Ogólnie po węglach jestem najedzony bardzo krótko, albo może mam jakieś takie wrażenie, nie wiem. -- "Eldo - Nie pytaj o nią" "Dzień wstaje, nową nadzieją nad jej brzegiem Za rękę przed siebie [...]

[...] ramion z hantlami z supinacją 10x12 11x12 11x12 {Komentarz: Mała pompka. Aeroby Brak! Trening lipa, niedość że z rana, to byłem starsznie niewyspany, 2 ostatnie noce bardzo mało spałem, wczoraj poszedł trening dobrze, ale dzisiaj nichvja. Chciałem mimo wszystko zrobić go szybko, bo spieszyłem się, wiec w MC narzucilem duzą intensywność [...]

[...] itp. Także pomierzę się z ciekawości. Podczas całego treningu przerwy krótkie, co spowodowało, że zrobiłem go w około 30-35min, nielicząc aero i rozgrzewki - jak na mnie to bardzo szybko, tym bardziej że nieraz na sprzet czekałem. Ludzi na siłowni masa... ALe bywało gorzej Dietę dziś zayebałem - trudno, szkoda. Track na dziś: [...]

[...] robię bo uważam, że chociaż jestem słaby i nie mam dobrej techniki, to jednak podczas 2 wystarczająco dobrze się przygotuje do 3 jest jeszcze alternatywa na teraz, nad którą bardzo się zastanawiam, tj plan WODYN-a: http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html (dół postu) z tym, że w przysiadach poprzedziłbym to 1-2 tygodniami [...]

[...] ramion na wyciągu 25kg x 15, 25kg x 15, 30kg x 15 25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 15 1a) progres 1b) ok 1c) ok 1d) ok 2a) progres, idzie mi coraz lepiej, muszę się tylko bardzo skoncentrować, żeby się nie wywalić ;) 2b) piłki nie mam, więc zamiast robię uginanie nóg na maszynie 2c) ok 2d) nie mam piłki, więc robię to na zwykłej ławce 2e) ok [...]

[...] i 'po' ze zdziwieniem odkryłam, że nie robi już na mnie większego wrażenia. W tym sensie, że po pierwszym tym treningu ledwo doczołgałam się do szatni. Po drugim było bardzo podobnie, po trzecim też kiepsko, a dzisiaj jakoś bez większego zmęczenia nóg, mimo wzrostu obciążenia. Chyba jest dobrze. 1. Obwód 1 x 3, przerwa 30 sek. przerwy [...]

[...] Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 27,5kg Wnioski/pytania: 1. WL - Może ciężar dalej niewielki, ale jestem bardzo zadowolony z czucia mięśniowego, bo czułem jak mi pracuje klatka. Szczególnie przy 70 kg, choć było to tylko 3 razy. 2. MP - Pracę barków czułem. Niestety tricepsów [...]

Cykl rekompozycyjny – dzien 20/ 120 High Carb Day ( 4000 kcal ) Trening nog Trening popoludniowy: A1: Przysiad przedni - 2x20 A2: Wyprosty siedzac – 2x20 Przysiad przedni 8x8 + po ostatniej serii redukcja ciezaru o 50% i max powt. B1: Uginanie lezac - 4x10-12 B2: Martwy na prostych z hantlami - 4x15 C1: Wykroki chodzone - 3x16, C2: Wspiecia na [...]

[...] sylwetki i opuszczanie nog. Bledow jest tak wiele, ze gdyby je wyeliminowac, to juz na dzisiejszej kondycji moglbym smialo plywac te 4km - i to wlasnie przez bledy plyne bardzo silowo co powoduje kompletne wyprucie z sil na koniec treningu. Mam jeszcze sporo czasu w Polsce i bede sie staral maksymalnie wykorzystac go na plywanie, nawet [...]

[...] ktore jak wiemy kazdy ma. Za kilka dni chcialbym i ja taka dyskusje rozpetac, by zainteresowac wszystkich malym projektem, nad ktorym pracuje. Projekt malutki, ale dla mnie bardzo wazny. Czuje, ze znajde Wasze zrozumienie i wsparcie, chocby symboliczne. Poki co - kazdy szuka na wlasna reke swoich motywacji w drodze do celu, i kazda droge bardzo [...]

[...] na złamanie czwórki, ale byli w grupie na 3,45. My grupę na 4.00 zostawiliśmy za sobą na 12 km - powoli budujemy zapas, po kilka sekund na km. Monika i jej kolega są z nami bardzo długo, tracimy się z oczu dopiero gdzieś w okolicy 34 km. Może spotkali swoją ścianę, a może popłynęli do przodu, jestem pewien, ze dali radę !

Międzyczasie, jest 21 [...]

[...] (plecy albo klata) będzie wykonywany dwa razy w tygodniu, gdyż tak jak pisałem nogi będą iść raz. -Przez 3 tygodnie mam nie ćwiczyć bicepsa i barków, później zacząć bardzo ostrożnie progresować - zalecenia ortopedy. Na razie nie uwzględniam ich w planie -Nie zamierzam łączyć tricepsa z klatą - jechałem tak baaaardzo długo, chciałbym [...]

/SFD/2016/11/12/6268e99821b946948c76f5ac7737b8d6.jpg PIĄTEK-SOBOTA Znowu z rana ból głowy, potem na szczęście przeszło. Trening nóg, bardzo dobry, intensywny. Apetyt mimo wszystko średni, ale pewnie związane z przeziębieniem Ogólnie samopoczucie bardzo dobre Dzisiaj cały dzień szkolenie z Mentorką trenerów personalnych Kasią Figułą, mega kobieta [...]

Witam! Ja mam bardzo ciezki problem, podczas wakacji upadlem na lewe kolano..nie poszedlem do lekarza w ten czas i okazalo sie ze rzepka troszke sie przemiescila Do lekarza poszedlem po 3 miesiacach, jednak nic innego nie stwierdzil jak "enteropatia wiazadla wlasciwego lewej rzepki"-prosciej mowiac stwierdzono,ze stawy poszly, kiedy [...]

[...] 5 ruchow walilem) Barki zaczynalem od razu od wyciskania Przy tym cyklu stosowalem te o to ziolka http://www.sfd.pl/temat6988/ I tu musze dodac ze podczs brania tych ziolek bardzo bolal mnie brzuch przez pare dni i musialem sobie zrobic krotka przerwe a podczas pompek na poreczach pod koniec sily bardzo bolalo mnie na gorze klaty nie wiem czy to [...]

[...] siadach już musiało pójść mniej powtórzen o bo bym nie wyrobił. Poprzednio może jeszcze i bym coś powalczył ale dzisiaj jakoś nie cuzłem się na siłach. Do tego całość trwała bardzo długo bo nie wiele zabrakło a wyszłoby 2,5h a cały czas wyrabiałem się zazwyczj w 1:45 do max 2. Winą tutaj był przerwy które był dziś bardzo długie, ale to też klamot [...]

[...] W porównaniu do zeszłego tygodnia nie czułem się "miękki" czasowó również lepiej wyszło. Ciężar nieco w górę ale duża walka jest. Przy suwnicy 1 nóz, pierwsza seria naprawdę bardzo mocno mnie lewe kolano boli. Potem już luz ale naprawdę ból spory. Kolejne serie ciężarowo stanwoią wyzwa.e Przy obunóż podbnie. Do 20p spoko a te 5 to już tyłek i [...]

[...] To bym Ci sugerowal przez pierwszy rok, dwa. Teraz, jeszcze kilka, kilkanascie tygodni biegania dla nabrania przyjemnosci z biegu - spokojne, systematycznie wydluzane biegi, bardzo delikatnie podnoszone tempo. Do celowego treningu przeszedlbym biegajac 10km w terenie ponizej godziny - bez smierci klinicznej na mecie ;) Wowczas warto przejsc na [...]

[...] To bym Ci sugerowal przez pierwszy rok, dwa. Teraz, jeszcze kilka, kilkanascie tygodni biegania dla nabrania przyjemnosci z biegu - spokojne, systematycznie wydluzane biegi, bardzo delikatnie podnoszone tempo. To jest właśnie niesamowite w bieganiu. Zarzekałem się, że nie będę biegać - podobnie jak Ty na początku - ale coś jest w tym [...]

[...] To bym Ci sugerowal przez pierwszy rok, dwa. Teraz, jeszcze kilka, kilkanascie tygodni biegania dla nabrania przyjemnosci z biegu - spokojne, systematycznie wydluzane biegi, bardzo delikatnie podnoszone tempo. To jest właśnie niesamowite w bieganiu. Zarzekałem się, że nie będę biegać - podobnie jak Ty na początku - ale coś jest w tym [...]