bardzo nog

[...] klatka 8x10 4 sztabki ( musialam zrobic na maszynie nie bylo wolnych lawek 3a. uginanie sztangi 8x12 13kg 3b. francuski do czoła 8x12 (tego niestety tez nie dalam zrobic {:-( 20 minut aero Ten trening byl bardzo ciezki ale przetrwalam:-D Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-03-23 13:23:02 Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-03-23 13:29:39

[...] posiłków i nie brałem odżywek po treningu). Skończyło się to spalaniem mięśni, zmęczeniem, przetrenowaniem i w rezultacie zaniechaniem treningu. Obecnie dietę wyliczam bardzo ostrożnie na 3100kcal. (w tym wliczony już naddatek na budowę masy) Może to nie jest zbyt dużo, ale lepiej tak, niż znowu powtarzać stare błędy. (poprzednia dieta, ta [...]

[...] proponował na dwie dawki dziennie. Dodatkowo rano zarzucam glukozaminę (na stawy) i krople Jeżówki 3 razy dziennie (to na wzmocnienie odporności) Dzisiaj napchałem farsz (ten od cukinii i kabaczków) do papryki. Do farszu dodałem jeszcze troszkę podduszonych porów. Wyszło bardzo dobrze. Zmieniony przez - elmihu w dniu 2010-09-17 23:13:29

[...] to podstawa. Podajesz za argument brak czasu -nie tylko Ty studiujesz- na trening nóg. Hmmm, skoro zrobienie na każdej sesji 3 serii przysiadów, jak ktoś wspomniał jest za bardzo czasochłonne, to zrezygnuj z treningu biepsa, albo tricepsa, czy przedramion. Słuszne bardzo też spostrzeżenie, co do rozwinięcia nazwy treningu w takiej konwencji. To [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry Pomidory krojone Cebula Razem: B/T/WW 39/3/59 426 kcal Posiłek 5: Makrela wędzona Chleb razowy żytni Razem: B/T/WW 47/35/15 560 kcal Wszystko razem: B/T/WW 154/52/256 2133 kcal Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/51/281 2193 kcal Wszystko zrobiłam samodzielnie a kanapki bardzo mi smakują :)

[...] samym obciażeniu, wykroki spoko zwiększę, wyciskanie barki podejdę do 9 kg ale na 12 powtórzeń. Triceps pójdzie na 10 kg, przysiad też, uginanie nóg trochę dołoże ale, ze są bardzo zmeczone po nogach w dniu poprzednim to troszkę cierpię przy tym ale zaciskam zeby i jadę z koksem, unoszenie ramion bokiem - podejdę do 7 kg ale nie ręczę za wyniki - [...]

[...] 2% tłuszczu Ser, Gouda tłusty Razem: B/T/WW 33/10/22 304 kcal Wszystko razem: B/T/WW 164/64/209 2073 kcal Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/102/230 2448 kcal Dziękuję za wszystkie opinie, są dla mnie bardzo ważne i motywujące. Zgadzam się, że ręce, tyłek i nogi to największy mój problem i cieżka praca przede mną żeby to zmienić :)

[...] ogórek kiszony, kapusta kiszona, papryka Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dbcc6d7ea5c8459394f852e35309a992.png Po pierwszym tygodniu nowego treningu muszę stwierdzić, że bardzo przyjemnie mi się nim ćwiczy. Bardziej mnie morduje niż split, bardziej skupiam się na technice, jest większy progres. Póki co ok, z jakim efektem się zobaczy za jakiś [...]

[...] 6x12kg BRZUCH Unoszenie nóg w podporze 3x10 Coś mi się ostatnio ćwiczyć brzucha nie chce %-). Rączka lewa już nie boli. Trening lekko poszedł, imo przy przysiadach coś za bardzo prostowniki czuję. suple: o3, mg, wit c 1000mg woda: 3,5l woda, 2x kawa, 1x zielona, 2x melisa, 1x rumianek i mięta warzywa: mieszanka mrożonych warzyw [...]

[...] wsypałam mąkę |-), schowane ), dzisiaj wyjątkowo pokorna jestem %-) ____________________ Net wczoraj mi siadł wieczorem 21.02 Trening PULL II Dzień dobry (nie ma sumo mc, za bardzo przywodziciele napierdzielają) 12x10kg 10x18,5kg 8x22,5kg 6x27,5kg Podciąganie/opuszczanie 5x podciąganie, 1x opuszczanie 4x podciąganie, 2x opuszczanie 2x [...]

[...] drążka do ściągania ani maszyny do uginania nóg w leżeniu i zastępuję to czym mogę - jednak nie jestem pewna czy dobrze to robię. Siłownia w pracy i zupełnie wolne ciężary bardzo mi podpasowały i mimo zmniejszonych ciężarów bardziej czuję te ćwiczenia w mięśniach więc żyję nadzieją że aż takiej zbrodni nie popełniłam. Jak będe miała okazję [...]

Powodzenia rudzilla, jak na moje oko to ciężary w treningu nóg bardzo fajne. Często jest tak, że mentalnie nie dajemy z siebie 100% na treningu, bo to zły humor albo brak motywacji, ale ciało jednak odwala dobrą robotę. Mam nadzieję że niedługo zresetujesz umysł i pójdzie tak jakbyś sobie tego życzyła. Trzymaj się };-)

1. ściąganie drążka do klatki szeroko i od razu mówię, że nie podciągnę się ani nie opuszczę ( próbowałam i jak worek kartofli z resztą bardzo wysoko powiesili drążek i mam utrudnienie :) 2. suwnica - nogi wysoko 3. uginanie nóg leżąc 4. jeżyki 5. sissi sqad - to mi nigdy nie wychodziło ( może jakiś przysiad sumo - bo to mi idzie całkiem dobrze) [...]

[...] sie z trójboistą na szkolenie z tego zakresu - kiedy to wyjdzie to nie wiem a na razie zostanie jak jest) Nie wiedziałam jak założyć obciążenie więc włożyłam między nogi a i tak wciaż mi sie wydaje że coś robię nie tak choć czuję tył nóg bardzo. Miska: sałata, pomidor, ogórek kiszony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17b8da1b79b94fdb8470d234d2e420d4.png

[...] przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Uginanie przedramion z hantlami na stojąco 4 serie po 18-20 powtórzeń Z kolei triceps robić z bardzo dużym ciężarem Triceps: 1.Prostowanie przedramion na wyciągu górnym stojąc 4 serie po 10 powtórzeń 2.wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4 serie po 10-12 powtórzeń [...]

[...] Dietę mam, ale myślę że jem za mało, bo masa leci w dół, brzuszek też poleciał troszkę (chyba, że to tylko mi się wydaję ;P) Trochę lipa, bo mięcho nie chce rosnąć za bardzo przy ujemnym bilansie, ale jak tylko brzuszek zleci to biorę się za masę. Zastanawiam się też czy nie lepiej byłoby robić wolną, czystą masę, bo jak mięśnie podrosną [...]

Mikra piszesz, że chodzisz na basen, to spróbuj wykonywać ćwiczenia w wodzie (bardzo skuteczne ). A jeśli chodzi o uda, to wszelkie ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele. Na niektórych siłowniach są specjalne maszyny na tę część nóżek, a jeśli w Twoim przypadku siłownia odpada (I TAK MASZ DUŻO ZAJĘĆ RUCHOWYCH ), to nie zostaje Ci nic innego [...]

[...] ze nie nalezy laczyc cwiczeni miesni nog z cwiczeniami na inne partie miesniowe ? Z czego wiem, to nie nalezy laczyc cwiczen na nogi z cwiczeniami na plecy, poniewaz za bardzo wtedy obciaza sie kregoslup. Jak mozesz to prosze odpowiedz na moje pytanie, gdyz jak mam rozlozony program na 3 dni w tygodniu to czesto wlasnie wykonuje cwiczenia [...]

Ćwiczyłem jakiś czas to całe karate, jeśli chodzi o jakąś ścisłą dietę to raczej nie za bardzo się do niej dostosuje, ale jeśli np chodzi o to że wieczorami przed snem mam jeść jakiś jogurt naturalny czy twaróg pić dużo mleka jeść jaja itp to nie będzie większego problemu, teraz są wakacje i ze snem większego problemu nie będzie, na samym gainerze [...]

Moze napisz konkretnie co sam ulozyles, bedzie nam latwiej sie do tego odniesc. Jesli chodzi o ujedrnienie, to bardzo polecam rozne typy aerobiku (na dolne partie ciala zwlaszcza ABT). Na silowni natomiast odwodzenie ud, wymachy nog do tylu (na maszynie), podnoszenie nog na skosnej, spiecia brzucha, podpisuje sie tez pod cwiczeniami [...]