bardzo nog

[...] podczas czasu wolnego, raz na tydzień na pewno wybiorę się późnymi godzniami wieczornymi z koleżankami i kolegami na jakiegoś grila hehe. Ale na pewno nie zaszkodzi to za bardzo na mojej formie. No to to by było na tyle. Od 19 maja zaczynamy wypiski typowo pod powyższy plan. Do 19 maja będę się udzialał również ;-) Pozdrawiam ! Zmieniony przez [...]

[...] nóg, chwiejność zwłaszcza na początku. Niektórzy odczuwają mrowienie w plecach, nogach. Bywają osoby które mdleją. Podczas trwania w pozycji granicznej organizm człowieka bardzo się poci co również jest normalnym objawem. Zaczerwienienie na twarzy też nikogo nie zdziwi. Serce zwiększa częstotliwość skurczów. Bardziej spostrzegawczy z Was [...]

[...] - co do ćwiczeń, to nie rezygnuj z trenowania klatki. W planie ACT jedno ćwiczenie na klatkę Ci nie zaszkodzi. Mięśnie nie mogą mieć przykurczy, dlatego się rozciągasz, to bardzo dobrze. Jednak musisz je wzmacniać/utrzymywać kondycji bo w przeciwnym wypadku automatycznie je osłabiasz względem trenowanych partii (grzbiet). Podobnie jest z [...]

Właśnie jestem ograniczony co do nóg.. i nie mam pomysłu jakimi ćwiczeniami je styrać, ćwiczę w domu. Nie mam stojaków, po prostu brak mi pomysłu na ćwiczenia. Wiem, że trzeba coś dorzucić. PS. Bardzo lubię trenować PUSH/PULL, skupiony jest na wielostawach, traktuje je jako priorytet a pozostałe dorzucam jako dodatki, ale dziękuje za opinię. Dają [...]

[...] najzwyczajniej w świecie chodzę głodny. Waga dziś 80 Dziś ze względu na trening PULL SIŁA i mecz popołudniu oraz to, że chodzę głodny postanowiłem zrobić refeed. Kcal do 3000, max 3300. Węgle bardzo wysoko, białko się okaże, a tłuszcze do 50-60g. Od jutra postaram się wejść na VLCD na tydzień. Jak to będzie tak na prawdę wyglądało to się okaże..

już odpowiadam, siady i mc robię 5x5. w sumie może faktycznie warto byłoby spróbować sumo :) dobra, bardzo dziękuje za rzut okiem na plan. RDL dodać w dniu nóg?

heh dokladnie tez jestem ciekaw czemu Ci zabronili robic przysiady... moim zdaniem spokojnie mozesz robic - przysiady sa bez watpienia najlepszym cwiczeniem na miesnie ud dlatego dziwni mnie ich reakcja. Co do prostowania nog siedzac i uginania nog lezac to wykonuj serie do ostatniego pelnego powtorzenia - nawet jesli w ostaniej seri bedzie ich 25 [...]

[...] (gorna czesc uda) Nie wiem czy to duzo na kulturystyke ale jesli tak i sie nie wydaje to powtazam ze mam 194-195cm wzrostu. Na zywo glowy uda sie odznaczaja tylko w lustrze za bardzo tego nie widac. Bylem na silce dzisiaj sam wiec nie bylo nikogo zeby zrobil mi zdiecie. troche tez gayowskie pytac sie kogos zeby Ci zrobil zdiecie z portkami w dol

[...] 3 razy w tyg. pon.śr.pt. Wybrałem wariant ze na kazdym stanowisk trenuje przez 30 sekund, po tym jest przerwa 90sek. co pozwoli mi przygotować następne stanowisko(nie mam za bardzo możliwości przygotowania wszystkiego i zeby nikt mi tego nie zajoł)a więc tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) bez zmian(jakieś 30 powtórzeń) 2.Z [...]

[...] 3 razy w tyg. pon.śr.pt. Wybrałem wariant ze na kazdym stanowisk trenuje przez 30 sekund, po tym jest przerwa 90sek. co pozwoli mi przygotować następne stanowisko(nie mam za bardzo możliwości przygotowania wszystkiego i zeby nikt mi tego nie zajoł)a więc tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) bez zmian(jakieś 30 powtórzeń) z [...]

[...] Widać było, że Wand był dosyć zaskoczony swoją bezradnością. Dodatkowo chciałem przypomnieć wypowiedź Nogueiry, który mówił o przytrzymywaniu kopnięć CC i że to jest bardzo łatwe. Z całym szacunkiem dla Nog'a, ale ta wypowiedź wydaje mi się największą głupotą jaką powiedział. Mirko kopnięcia wyprowadzał wręcz podręcznikowo - kilka [...]

nie zgadzam sie, ze werdum jest w prime. przeciez on zawsze trzyma taki sam, bardzo wysoki poziom. popatrzcie z kim ostatnio przegral: reem - z dupy walka nie liczy sie jds - teraz wiemy, ze potrafi ustrzelic kazdego arlovski - moim zdaniem werdum to wygral kharitonov - moim zdaniem werdum wygral czyli tak naprawde werdum jest ciagle zaj**isty. [...]

[...] Skoncz juz gadac o tych treningach na rzezbe....rzezbe bedziesz mial gdy bedzie mial odpowiednia ilosc masy miesniowej przy niskim bf Na lydki mozesz cos dodac jesli Ci bardzo chcesz, ale przedramiona na pewno bym sobie odpuscil. Drazek obojetnie, ale bardziej sklanialbym sie ku nachwytowi. Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2016-08-30 [...]

Dzięki bardzo. Ja bym sie jednak upierał przy 4 dniowym treningu. Mam mozliwości, chęci jak najbardziej, chyba nie zaszkodzi No wlasnie, i ten czwarty dzien zamiast nóg (przez pierwszy miesiac, potem juz moge robic nogi) cwiczyc brzuch. Jednak przychodzić na silownie, zeby zrobic sam brzuch, to tak troche nie bardzo ;] Czy mogłbym jakąs partie [...]

[...] CR: 38,5kg poszło naprawdę lekko -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO CR 22,5kg ok -MARTWY CIAG tutaj nie widziałem ile dać zrobiłem CR 35kg było bardzo lekko -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM przy 15-stkach robię tutaj 2 serie pierwsza bez obciążenia a kolejna z 5KG -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM tak [...]

Przysiad - 20 Wyciskanie skos -15 Przyciąganie drążka - 20 Prostowanie nóg -10 Wznowy tułowia- ciężar własny plank - max Trening był bardzo poglądowy i musiałam w nim wyczuć swoje ciężary. Proszę o ew komentarz.

[...] ciała 10x60 10x80 10x100 5x120 5x140 12x100 Ostatni trening dołu dał mi popalić, dzisiaj nie do końca byłem zregenerowany. Siady nie za dobrze. Przy wypychaniu na suwnicy nie miałem już sił, stąd nie za wysokie ciężary. Na koniec wiosłowanie, w tej pozycji ciała bardzo dobrze czuje najszerszy i górę pleców. Czas na regenerację :) Pozdro!

[...] ok. 80 minut Przysiady 5x40 5x60 5x90 5x120 5x150 5x150 5x150 5x150 5x150 5x150 5x150 Mc 3x60 3x90 3x120 3x150 paski 3x170 paski 3x190 paski 1x210 paski Lydki 10x180 10x210 Prostowanie nóg 15x65 15x80 15x95 Przysiady coraz lepiej, widać, że zmęczenie spada. Martwy ciąg zacząłem ta sama metoda, obnizylem na start o 15kg. Poszło bardzo fajnie.

bardzo zły pomysł. chcesz robić dwa sprzeczne kierunki. aby robić masę i siłę na siłowni potrzeba REGENERACJĘ!! czyli dużo snu, relaksu i minimum innych aktywności po za siłownią. Rezygnując z treningu nóg na siłowni podetniesz sobie tylko skrzydła i możesz zapomnieć o masie i sile. samo bieganie przyczyni się do znacznych spadków siły i masy nóg, [...]

[...] Rodzaj Aktywności: Szybki marsz na bieżni pod górkę (stopień 8) Czas Trwania: 45 min Dystans: Około 4.5km Wykonane: Bezpośrednio po treningu siłowym Notatka: No i oczywiście na koniec cardio. Standardowo bieżnia pod górkę. Niby niska intensywności, ale i tak na bieżni zawsze się bardzo pocę. Niewątpliwie to plus na redukcji :-)