bardzo nog

[...] polozyc plasko na podlodze tylko jest wygieta i caly czas stoje na palcach. Duzy bol odczuwam najbardziej pod kolanem lekko ponizej zgiecia, jak i sama lydka boli. Co to moze byc nie da sie wgl chodzic a co dopiero trenowac. Przypuszczam ze to jakies wiezadlo ale czemu az tak bardzo boli co z tym zrobic? Bede bardzo wdzieczny za wszelkie rady

Witam serdecznie. Ułożyłem sobie plan treningowy (połączony i trochę zmodyfikowany od tego co ułożył mi trener) Bardzo bym prosił o ocenę. Trochę o mnie : Wiek 18 lat wzrost : 188 cm Waga : 60 kg (spokojnie nie pisze do was pinokio hahah ) Trening : Poniedziałek : Barki + nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangielek sprzed klatki z obrotem : 12/10/10/8 [...]

Witam obecnie moje fundusze są ograniczone lecz powoli je zbieram na 17.V kiedy to mam zamiar bardzo ostro przyłożyć się do dietki i treningów. Od tego dnia zakupuję karnet na profesjonalną siłownie (a nie ćwiczę pompki z 30kg na plecach) i tutaj potrzebuję waszej pomocy. Obecna moja aktywność opiera się na 3-4x trening piłkarski w tyg (w tym 2x [...]

[...] (np. plecy: dwa ćwiczenia horyzontalne, dwa wertykalne + prostowniki). Nasza praca była dość nieregularna, zdarzało się, że były tylko 2 jednostki treningowe w tygodniu, bardzo rzadko 4. Wiązało się to z tym, że trenowałem piłkę, dodatkowo w weekendy czasami wyjeżdżałem, więc ciężko mi to było pogodzić. Kiedy trenowałem regularnie, trzymałem [...]

Witam. Proszę o pomoc w spłodzeniu dobrego planu na masę. 21 lat, 190cm, 90kg (niestety mam chyba ciężkie kości, bo wyglądam bardzo szczupło) Cel: masa Staż: ćwiczę od 2 lat, ale z baaardzo długimi przerwami, wiec nie można tego nawet brać pod uwagę. Na poważniej od jakiś 6 miesięcy. Ogólnie trenowałem rożne sporty koszykówka, bieganie itp. Plan [...]

Witam, jestem całkowicie początkujący, 18 lat, 186 cm, 77 kg. A więc do rzeczy, gram w piłkę kilka lat, a mam bardzo słaby strzał jak na swój poziom gry, wiek i mięśnie. Góry ciała nie mam za bardzo umięśnionej, ale łydki i uda nie są najgorsze, są w drużynie koledzy którzy mają dużo mniejsze wymiary a strzelają dużo lepiej. Może mi ktoś podać [...]

[...] sie zrobic 2 cwiczenia na brzuch, chociaz czesto nie pozawala mi na to czas, gdyz spiesze sie na poweroty autobus. wyciskanie na prostej ostatio próbowałem robic hantlami i bardzo mi to cwiczenie podpasowało, chciałbym uwzglednic to cwiczenie. Zalezy mi na poprawie gory kaltki piersiowej jak i na poprawie bicepsow. Z miejsca dziekuje za pomoc w [...]

[...] być kwaśne ale rónie bywa do tego cynamon.. wszystko zmiksowane wrzucone na patelenkę z paroma kroplami oliwy z oliwek,zesmażone spożyte, czasami odchodzę od tego nawyku ale bardzo rzadko, -8:00-17:00 - praca przy biurku - ok 10:00 - Kawa rozpuszczalna 3/4 szklanki + mleko 2% - brunch ok.11:30 - 1 jabłko bądź 1 serek wiejski ziarnisty piątnica [...]

[...] Brak tarcia taśmy biegowej o płytę to kolejny atut tej bieżni co daje komfort wymogu smarowania tego typu urządzeń .Jest to nie tylko bezawaryjna bieżna ale zarazem bardzo bezpieczna dla naszych stawów .Również podczas treningu dzięki unikatowej amortyzacji paneli bieg jest znacznie cichszy niż na standardowej bieżni gdzie tupot nóg o [...]

[...] się czy przed samą walką jest sens iść na siłownie i zrobić jakiś trening żeby ręce był lżejsze i szybciej, mocniej latały? Jeśli tak - to jakie ćwiczenia polecacie żeby za bardzo się nie przeciążyć a dać jakiegoś kopa? No więc to mój plan którego się trzymam od dzisiaj: Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w [...]

[...] ktorym wykonuje min. 1 serie 100 przysiadow ze sztanga trzymana z przodu. Moim zamierzeniem jest do lipca wykonac tabate z obciazeniem sztanga +20kg z suma 100 powtorzen. Niebardzo wiem jak sie za to zabrac, narazie mam pomysly takie: 1) codzien lub co drugi dzien tabata sztanga+6-8kg 2) 2-3x tydzien max liczba serii z obciazeniem sztanga+20kg [...]

[...] i wstałem dopiero teraz. Chcę wreszcie osiągnąć swój cel który sobie postawiłem, wyglądać "fajnie". Teraz moją główną motywacją jest dziewczyna, ona twierdzi że jest bardzo dobrze, ale wiem że się zaniedbałem i w ciągu roku gdy jesteśmy razem, przytyłem 8KG. Chcę to zmienić, aby była ze mnie dumna, i sam z siebie chce być dumny. FBW [...]

Witam! Ćwiczę już kilka lat ale przyznam że nogi ćwiczyłem bardzo rzadko ostatnio postanowiłem nadrobić zaległości i dołożyłem do mojego treningu nogi o to mój plan: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4/ 16,16,15,15 2.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4/ 16,16,15,15 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4/ 17,17,16,16 4.WSPIĘCIA NA PALCACH ZE SZTANGĄ(NA MASZYNIE) [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników. Zaczynam ćwiczyć na siłowni i prosiłbym o poradę odnośnie mojego trenigu oraz diety. Wzrost - 173 wiek - 23 waga - 66 cel - masa Oto mój plan, który układając sugerowałem się planem na którym ćwiczyłem jakies 5 lat temu na profesjonalnej siłowni. ćwiczę co drugi dzień, czyli wychodzi 3,4 razy w tygodniu [...]

[...] ilosc serii i przypiąłbym sobie hantelki do paska, jesli chodzi o szybsze nabranie masy. 2. czy powinienem to robic szybko czy w miare normalnie? Chciałbym oczywiscie abyscie mi doradzili ogółnie co mam porawic w tym planie aby było lepiej... z góry dzieki za pomoc, jak cos to wrzuce foty, ale za bardzo na nich nie widac postępów:) pozdro

[...] czasami ich zamienić, ponieważ nie chcę nabawić się kontuzji. Kolejną sprawą jest, że dziewczyna przy niektórych ćwiczeniach może podnosić tylko gryf od sztangi, więc nie za bardzo może robić jakąś progresję z serii na serię. Czy powinna ona wykonywać to na razie w ten sposób, czy może lepiej zamienić te ćwiczenia na coś innego? Oraz, czy taki [...]

[...] Julianę Limę przez jednogłośną decyzję sędziowską (2x 30-27, 29-28). 145 lbs: Noad Lahat pok. Stevena Silera przez jednogłośną decyzję sędziowską (3x 29-28). Jędrzejczyk bardzo ładnie, ciekawiłaby mnie walka z jakąś babeczką o większym pojęciu w zapasach. Cummins po lekcji od Cormiera pnie się do góry, jednak zupełny ogór nie jest z niego. [...]

[...] i siłę nóg. Nogi mam dosyć silne ( 7 lat grania w klubie w piłkę nożną ) lecz za szczupłe. 1 cel to oczywiście nabranie masy i siły w nogach. Drugim celem co mi się bardzo przyda na boisku jest ogólnie nabranie masy bo jestem z tych " szczuplejszych ". Ćwiczenia mogą być ze sprzętem jak i bez. Ćwiczenia na mase. Czy polecacie bieganie na [...]

[...] tygodnie a wczesniej z silownia mialem do czynienia pare razy jedynie i chcialem sie poradzic co do planu i w ogole paru rzeczy bo czas poswiecony na silowni jest dla mnie bardzo cenny dlatego nie chce zeby szedl na marne, zalezy mi na budowie masy of koz, wiec wyglada to tak poniedziałek: -klatka [wyciskanie sztangi na plaskiej, na skosie, [...]

Witam. Obecnie jestem na redukcji dlatego ułożyłem sobie plan na siłę. Wygląda następujaco : DT: Poniedziałek,Wtorek,Czwartek DNT: Środa,Sobota,Niedziela PONIEDZIAłEK : Nogi + barki Przysiady ze sztangą 4x6 Uginanie nóg w leżeniu 3x6 Wspięcia na palce 3x6 Wyciskanie sztangi zza karku: 4x6 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]