bardzo nog

7 maj - poniedziałek Trening tradycyjnie rano. Podział na klatka/plecy i barki/bic/tric średnio się sprawdza w moim przypadku. Wolę to rozdzielić jednak na 3 dni i wyjdzie mi trenowanie każdej partii 1,5razy w tygodniu. Regeneracja będzie lepsza. Także będzie podział: 1.klatka/triceps 2.plecy/kaptury/tył barków 3.przód i bok barków/biceps Dni [...]

[...] przerwami F. Modlitewnik 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt DIETA Ostatnie 4 tygodnie jadłem na czuja idoszedłem do wniosku, że nie za bardzo sie to na mnie sprawdza. Potrzebuje miec ułożony chcoiaz schemat. Wtedy jest lepsza skuteczność w zjedzeniu zamierzonej ilości kcal i btw. Oto schematy diet w DT i [...]

[...] całego obwodu :-? Bo tak też robiłam... I szczerze mówiąc po drugim obwodzie już chciałam iść do domu, no ale sama tego chciałam, więc nie narzekam :-D Po treningu bardzo duża satysfakcja, że udało mi się zakończyć. #-P I jak dobrze, że dopiero za tydzień ten dzień nóg, już wydaje mi się, że tamte dni takie ciężkie nie będą.... [...]

Michał.K - Michał Krajewski - świetna sylwetka, idealne proporcje talia , najszerszy grzbietu, nóg do reszty ciała, niski poziom tłuszczu, bardzo dobra separacja mięśni i gęstość - w mojej ocenie number one Barano90 - Artur Lipiec - w tym przypadku miałem dylemat czy umieścić startującego na pierwszym miejscu, jednak proporcje szczególnie talli do [...]

[...] 15p 7b. Dzień dobry ze sztangą- 4s- 12p 7c. Skręty boczne tułowia na maszynie- 3s- 15p 8. Plank- 3s-max czas 9. Bieżnia- 15min 10. Rozciąganie- 20min Komentarz: Bardzo, bardzo fajnie. Wszystko z zapasem i czuciem. Ale już czuję że siła idzie w górę :-D Suplementacja: ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps, SFD MAG B6 FORTE -1 caps, [...]

[...] Sam się obudziłem przed budzikiem. O dziwo kolano dziś nic nie bolało, więc fizjo zrobił mega robotę ostatnio. Bardzo mnie to ucieszyło z rana. Roboty dziś niewiele i za bardzo się nie chciało, trochę odżyłem fizycznie :-D Po pracy na siłkę, w tle sesja foto była. Po siłce do domu, zjadłem i trochę posiedziałem w necie. Wczoraj nie obejrzałem [...]

[...] redukcji. Po 15 grudnia dokupuję jabłczan, ale raczej nie cm3 treca bo po co przepłacać + Spalacz FinaFlex PX Black 90kaps. tudzież Finaflex Stimul8 shredding pre workout (bardzo fajny polecam). Póki co od 2 tyg nie biorę monohydratu - zleciało 3kg. Waga: 78-79,5 kg. Zależy od dnia - w ogóle nie zwracam uwagi. Pas: 93 cm Udo: 60 cm Biceps: [...]

[...] powiniennem byc osłabiony ale podczas treningu tak nie jest, nie wiem dlaczego. Wszstkie cięzary do przodu, najbardziej jestem zadowolony z nóg ponieważ poszły do przodu bardzo mocno nawet jeżeli nie wykonałem zakładanych 15 powt. Przed treningiem wypiłem porcje Real Gains waniliowego z wodą. Smak pyszny, najlepszy gainer jakiego piłem [...]

[...] - to mój główny problem na dziś teraz robię tak: wyprosty nóg (jak wyżej) nawet 5-6 serii z progresją - celem zmęczenia nóg przed przysiadami choć po tym ćwiczeniu zazwyczaj bardzo dobrze czuję czworogłowe + przysiady (za bardzo czuję odcinek lędźwiowy ale robię - staram się max panowac nad prawidłowym ułożeniem pleców) + uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] nóg ale też się ich nie wstydze, walcze o nie jak potrafie, więc pokazuje jak wyglądają teraz, po treningu ulane krwią i po cardio już w chacie. Łydek nie mogłem spiąć za bardzo , obolałe i brak sił , nie mogłem ustać :/ :( /SFD/Images/2016/2/12/b57ea62ffda64fef8fedb493e4324cb7.jpg /SFD/Images/2016/2/12/953af50a47f54547a085a2470eed9825.jpg [...]

[...] Ale kiedyś to przesadzałem, bo naoglądałem się jakiś filmików na jutube i potem darłem się, mając na sztandze 50kg %-) hehehe, człowiek młody i głupi :-D Rafał widać, że bardzo dużo od siebie wymagasz - ale to dobrze, bo dzięki temu właśnie się rozwijasz :-)). Musisz wziąć na uwagę, że jesteś mocno odtłusczony - dla organizmu jest to trochę [...]

[...] aeroby po siłce - orbitrek obciążenie na level'u 13 wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno trening średni, bardzo mocno spompowałem 2'ki fota formy z dziś z rana /SFD/Images/2015/12/31/27a9ec311cd8498180c77d64ce02f2f6.jpg powoli zaczyna pokazywać się separacja na 4'kach [...]

2013-08-03 sobota - DNT cykl 8 - dzień 11 waga - 86,3kg waga tłuszczu - 9,6kg po wczorajszym treningu ud czuję bardzo mocne domsy waga tłuszcz poleciał na poziom poniżej 10kg, czuję że to jednorazowe piknięcie, ale za kilka dni musi zawiatać tam na stałe dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70g W - 157g Kcal - 2136 znów [...]

[...] pojawiły się DOMSy klatki, i mega nóg :-). W końcu… Nawet plecy. Wczorajsze aeroby to poszły mozolnie też z powodu tych DOMSów. Ogólnie czuję wiele mięśni, co mnie akurat bardzo cieszy. Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie 11,76km/h. Przysiady ze sztangą na karku – Progres utrzymany, pomijając powyższy wpis... WL – Ciężary jak na ostatnim [...]

[...] z sobą - aerobowo będę leciał z bieganiem, trasę już mam ustawioną - pętla 1km po jakimś parku obok mieszkanka które będziemy wynajmować z powodu jutrzejszego wyjazdu trening nóg który powinien iść jutro wieczorem, zrobię z samego rana po otwarciu siłki, przed siłką pójdzie bardzo mocny spalacz - zobaczymy jak zareaguję na niego (dzięki Xzaar)

[...] B Nie wiem jak się dobiera dokładnie obciążenie na początek cyklu . W szczególności w wyciskaniu na barki, młotkach,prostowaniach ramion w dól, wiosłowaniu .Czy tak jak w HST w każdym ćwiczeniu mam pomierzyć maksy czy troszkę intuicyjnie . Nie chciał bym zawyżyć ani za bardzo zaniżyć ciężary . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-26 18:52:55

Rrumcek Mam tak samo w niektórych ćwiczeniach że wolę praktycznie na jednym wdechu pociągnąć tą niekończącą się serię piętnastu powtórzeń .Oczywiście że 15-tki to cholerne wyzwanie i nie zła rzeźnia dla mięśni grzechmek Cieszę się że mnie rozumiesz i jesteś po mojej stronie Trenowałem kiedyś SW ,trochę Wing Tsun a potem kilka lat TKD . Sevrond [...]

[...] Też dałem radę . PROSTOWANIA Zaliczone . WIOSŁO Oby tak dalej do 95kg skończy się wyciąg i trza będzie półsztangą robić. UGINANIA NÓG Powoli coraz trudniej, dzisiaj wręcz bardzo ciężko. WZNOSY Wykonane. PRZEDRAMIONA Coraz więcej i więcej na sztandze. BRZUCH Nie wykonałem . MATERIAŁ FILMOWY , SERIA CR WYCISKANIE NA SKOSIE 82,5KG. SERIA [...]

[...] dodajac co tydzien, az osiagniesz swoj bilans zerowy, bo dlugo bylas na wszelkich minusah wiec warto troche wolniej powracac. Słowem zaproponowałabym ci taka odmiane diety bardzo -nieskoweglowodanowej, co oczywiscie pociagnie za soba zwiekszeni ilosci tluszczu. Wiem ze wspominalas ze nie za bardzo chcesz, ale zastanow sie moze warto sprobowac, [...]

obliques bardzo z całego serca dziekuje Ci za trening jestes niezastapiona na tym forum co ja ,bym bez Ciebie zrobiła nawet nie wiem.Wiekszość ćwiczeń jest mi znana ,ale mam tez kilka pytań. dziń2 wypady ze sztanga 20 na noge czyli robie najpierw 20 lewa ,a potem 20 prawa ,a nie naprzeminnie?Jak wczesniej robila w sumie 20 powtorzen i małam [...]